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10 maneras poderosas de crear tu propia felicidad

La felicidad viene en tantas formas diferentes que puede ser difícil de entender. La infelicidad, por otro lado, es fácil de identificar; lo sabes cuando lo ves, y definitivamente sabes cuándo te tiene agarrado.

Y seamos sinceros, la felicidad y el trabajo no siempre van de la mano. Un estudio de Gallup de 2013, que informó datos de más de 180 millones de personas, encontró que solo el 13 por ciento de nosotros consideramos que estamos “felizmente comprometidos en el trabajo”.

Aquellos que se califican a sí mismos como felices son 36 por ciento más motivados, seis veces más energizados y el doble de productivos que sus contrapartes infelices.

La felicidad en realidad tiene menos que ver con tus circunstancias de lo que podrías pensar. Un estudio de la Universidad de Illinois descubrió que las personas que más ganan (más de $10 millones anuales) son solo un poco más felices que los personas promedio que trabajan para ellos, y los psicólogos de la Universidad de California encontraron que la genética y las circunstancias de la vida solo para aproximadamente el 50 por ciento de la felicidad de una persona. El resto depende de ti.

Ser feliz no solo mejora tu rendimiento; también es bueno para tu salud

Las circunstancias de la vida tienen poco que ver con la felicidad porque mucha felicidad está bajo tu control: es producto de tus hábitos y tu visión de la vida. La felicidad es sintética, lo creas, o no.

Cuando se trata de hacerte feliz, necesitas aprender lo que funciona para ti. Una vez que descubres esto, todo lo demás tiende a encajar. Y hacerte feliz no solo mejora tu rendimiento; también es bueno para tu salud

Un conjunto de habilidades críticas que las personas felices tienden a tener en común es la inteligencia emocional (EQ). Entonces, fuimos a excavar hasta que descubrimos algunas formas geniales en que las personas emocionalmente inteligentes crean su propia felicidad.

1. No se obsesionan con cosas que no pueden controlar.

Es bueno saber cómo el Brexit podría afectar los mercados de tu país o que tu empresa podría fusionarse con su mayor competidor, pero hay una gran diferencia entre entender estas fuerzas más grandes y preocuparse por ellas. Las personas felices están listas e informadas, pero no se preocupan por cosas que están fuera de su control.

2. Eligen sus batallas sabiamente.

Las personas emocionalmente inteligentes saben lo importante que es vivir para luchar otro día. En un conflicto, la emoción no controlada te hace pisar los talones y luchar en el tipo de batalla que puede dejarte gravemente dañado e infeliz por algún tiempo. Cuando lees y respondes a tus emociones, puedes elegir tus batallas sabiamente y solo defender tu posición cuando sea el momento adecuado.

3. Duermen lo suficiente.

He derrotado a este a lo largo de los años y no puedo decir lo suficiente sobre la importancia del sueño para mejorar tu estado de ánimo, concentración y autocontrol. Cuando duermes, tu cerebro literalmente se recarga, eliminando las proteínas tóxicas que se acumulan durante el día como subproductos de la actividad neuronal normal. Esto asegura que te despiertes alerta y lúcido.

Tu energía, atención y memoria se reducen cuando no obtienes suficiente sueño de calidad. La privación del sueño también aumenta los niveles de la hormona del estrés por sí misma, incluso sin un factor estresante presente. Las personas felices hacen del sueño una prioridad, porque los hace sentir bien y saben lo mal que se sienten cuando están privados de sueño.

4. Ellos prestan atención a su brújula moral.

Cruzar los límites morales en nombre del éxito es un camino infalible para la infelicidad. La violación de tus estándares personales crea sentimientos de arrepentimiento, insatisfacción y desmotivación.  Debes saber cuándo defenderte y expresar disentimiento cuando alguien quiere que haga algo que sabes que no deberías hacer. Cuando te sientas confundido, tómate un tiempo para revisar tus valores y anotarlos. Esto te ayudará a ubicar tu brújula moral.

5. Se ejercitan durante la semana.

Al hacer que tu cuerpo se mueva durante tan solo 10 minutos, se libera GABA, un neurotransmisor calmante que también limita la impulsividad. Un estudio de la Universidad de Bristol mostró que las personas que hacían ejercicio en los días de trabajo informaban mejoras en la administración del tiempo, el estado de ánimo y el rendimiento. Los beneficios del ejercicio siempre superan el tiempo perdido en su búsqueda.

6. Ellos tienen una mentalidad de crecimiento.

Las actitudes básicas de las personas se dividen en una de dos categorías: una mentalidad fija o una mentalidad de crecimiento. Con una mentalidad fija, crees que eres quien eres y no puedes cambiar. Esto crea problemas cuando te desafían, porque cualquier cosa que parezca ser más de lo que puedes manejar te hará sentir desesperado y abrumado.

Las personas con una mentalidad de crecimiento creen que pueden mejorar con esfuerzo. Esto los hace más felices porque son mejores para manejar las dificultades. También superan a aquellos con una mentalidad fija porque aceptan desafíos, tratándolos como oportunidades para aprender algo nuevo.

7. Ellos despejan el desorden.

No necesito recordarte cuánto tiempo pasas en el trabajo. Echa un buen vistazo a tu espacio de trabajo. Debes crear un espacio que sea calmante y edificante. Ya sea una imagen de tu familia, una planta o un premio del que te sientas orgulloso, colócalos de manera destacada para tenerlos en tu mente. Deshazte de la basura y el desorden que no tienen importancia y no hacen nada positivo por tu estado mental.

8. Ellos ayudan.

Tomarse el tiempo para ayudar a sus colegas no solo los hace felices, sino que también te hace feliz. Ayudar a otras personas te da una oleada de oxitocina, serotonina y dopamina, todo lo cual crea buenos sentimientos.

9. Dejan que fluyan sus puntos fuertes.

Un estudio de la Universidad de Chicago sobre el rendimiento máximo encontró que las personas que lograron alcanzar un estado de enfoque intenso, llamado flujo, obtuvieron beneficios masivos. El flujo es el estado mental en el que te encuentras completamente absorto en un proyecto o tarea, y pierdes la conciencia del paso del tiempo y otras distracciones externas. El flujo a menudo se describe como un estado estimulante en el que se siente euforia y dominio simultáneamente. El resultado no es solo felicidad y productividad, sino también el desarrollo de nuevas habilidades a través de un elevado nivel de aprendizaje.

10. Creen que lo mejor está por venir.

No te digas a ti mismo que lo mejor está por venir, creelo. Tener una perspectiva positiva y optimista sobre el futuro no solo te hace más feliz; también mejora tu rendimiento al aumentar tu sentido de autoeficacia. La mente tiene una tendencia a magnificar el placer pasado en un grado tan grande que el presente palidece en comparación. Este fenómeno puede hacer que pierdas la fe en el poder del futuro para superar lo que ya has experimentado. No te dejes engañar. Cree en las grandes cosas que el futuro tiene en la tienda.

Juntando todo

Aplicar estas estrategias no solo mejorará tu felicidad en el trabajo; la mayoría también mejorará tu inteligencia emocional. Elije aquellos que resuenan contigo y diviértete con ellos.

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