Saltar al contenido

11 signos de que careces de inteligencia emocional

Cuando la inteligencia emocional (EQ) apareció por primera vez a las masas, sirvió como el eslabón perdido en un hallazgo peculiar: las personas con coeficientes intelectuales promedio superan a los que tienen el cociente intelectual más alto el 70 por ciento del tiempo. Esta anomalía arrojó una gran llave en la suposición general de que IQ era la única fuente de éxito.

Décadas de investigación ahora apuntan a la inteligencia emocional como el factor crítico que distingue a los artistas estrella del resto del grupo. La conexión es tan fuerte que el 90 por ciento de los mejores ejecutantes tienen una gran inteligencia emocional.

“Sin duda, la inteligencia emocional es más rara que la inteligencia del libro, pero mi experiencia dice que en realidad es más importante en la formación de un líder. Simplemente no puedes ignorarlo”. – Jack Welch

La inteligencia emocional es el “algo” en cada uno de nosotros que es un poco intangible. Afecta la forma en que gestionamos el comportamiento, navegamos por las complejidades sociales y tomamos decisiones personales para lograr resultados positivos.

A pesar de la importancia del EQ, tu naturaleza intangible hace que sea muy difícil saber cuánto tiene y qué puedes hacer para mejorar si te falta. Siempre puedes realizar una prueba científicamente validada, como la que viene con el libro Emotional Intelligence 2.0.

Desafortunadamente, las pruebas de calidad (científicamente válidas) no son gratuitas. Por lo tanto, analicé los datos de las más de un millón de personas que TalentSmart ha probado para identificar los comportamientos que son las características de un ecualizador bajo. Estos son los comportamientos que deseas eliminar de tu repertorio.

No te enojes

La inteligencia emocional no se trata de ser amable; se trata de manejar tus emociones para lograr los mejores resultados posibles. A veces esto significa mostrarle a la gente que estás molesto, triste o frustrado. Constantemente enmascarar tus emociones con felicidad y positividad no es genuino o productivo. Las personas emocionalmente inteligentes emplean emociones negativas y positivas intencionalmente en las situaciones apropiadas.

Te estresas fácilmente

Cuando rellenas tus sentimientos, rápidamente desarrollan las incómodas sensaciones de tensión, estrés y ansiedad. Las emociones no atendidas fuerzan la mente y el cuerpo. Tus habilidades de inteligencia emocional ayudan a que el estrés sea más manejable al permitirte detectar y enfrentar situaciones difíciles antes de que las cosas escalen.

Las personas que no usan sus habilidades de inteligencia emocional tienen más probabilidades de recurrir a otros medios menos efectivos para controlar su estado de ánimo. Tienen el doble de probabilidades de experimentar ansiedad, depresión, abuso de sustancias e incluso pensamientos de suicidio.

Tienes dificultad para afirmarse

Las personas con un alto EQ equilibran los buenos modales, la empatía y la bondad con la capacidad de afirmarse y establecer límites. Esta combinación táctica es ideal para manejar conflictos. Cuando se cruza a la mayoría de las personas, se vuelven pasivos o agresivos. Las personas emocionalmente inteligentes permanecen equilibradas y asertivas al alejarse de las reacciones emocionales no filtradas. Esto les permite neutralizar personas difíciles y tóxicas sin crear enemigos.

Tienes un vocabulario emocional limitado

Todas las personas experimentan emociones, pero son pocas las que pueden identificarlas con precisión a medida que ocurren. Nuestra investigación muestra que solo el 36 por ciento de las personas puede hacer esto, lo que es problemático porque las emociones no etiquetadas a menudo son malentendidas, lo que lleva a elecciones irracionales y acciones contraproducentes.

Las personas con un EQ alto dominan sus emociones porque las entienden, y usan un extenso vocabulario de sentimientos para hacerlo. Si bien muchas personas pueden describirse a sí mismas como simplemente “malas”, las personas con inteligencia emocional pueden determinar si se sienten “irritables”, “frustradas”, “oprimidas” o “ansiosas”. Cuanto más específica sea la elección de tu palabra, mejor será la percepción de cómo se siente, qué lo causó y qué debes hacer al respecto.

Yoga al aire libre en el Emirates One & Only Wolgan Valley Resort.

Usted hace suposiciones rápidamente y las defiende con vehemencia

Las personas que carecen de EQ forman una opinión rápidamente y luego sucumben al sesgo de confirmación, lo que significa que reúnen evidencia que respalda su opinión e ignoran cualquier evidencia en contrario. Muy a menudo, argumentan, ad nauseam, para apoyarlo. Esto es especialmente peligroso para los líderes, ya que sus ideas poco pensadas se convierten en la estrategia de todo el equipo.

Las personas emocionalmente inteligentes dejan que sus pensamientos se marchiten, porque saben que las reacciones iniciales son impulsadas por las emociones. Dan tiempo a sus pensamientos para desarrollar y considerar las posibles consecuencias y contraargumentos. Luego, comunican su idea desarrollada de la manera más efectiva posible, teniendo en cuenta las necesidades y opiniones de su audiencia.

Tienes rencores

Las emociones negativas que vienen con aferrarse a un resentimiento son en realidad una respuesta al estrés. Solo pensar en el evento envía a tu cuerpo al modo de lucha o huida, un mecanismo de supervivencia que te obliga a pararte y luchar o correr hacia las colinas cuando te enfrentas a una amenaza. Cuando una amenaza es inminente, esta reacción es esencial para su supervivencia, pero cuando una amenaza es la historia antigua, aferrarse a ese estrés causa estragos en su cuerpo y puede tener consecuencias devastadoras para la salud con el tiempo.

De hecho, los investigadores de la Universidad de Emory han demostrado que aferrarse al estrés contribuye a la hipertensión y las enfermedades cardíacas. Aferrarse a un resentimiento significa que está aferrándose al estrés, y las personas emocionalmente inteligentes saben para evitar esto a toda costa. Soltar un rencor no solo te hace sentir mejor ahora sino que también puede mejorar tu salud.

No dejes ir los errores

Las personas emocionalmente inteligentes se distancian de sus errores, pero lo hacen sin olvidarlos. Al mantener sus errores a una distancia segura, pero a la vez lo suficientemente manejables para referirse, pueden adaptarse y ajustarse para el éxito futuro. Se necesita una refinada autoconciencia para caminar por la cuerda floja entre la vivienda y la memoria.

Vivir demasiado tiempo en tus errores te pone ansioso y tímido, mientras que olvidarlos por completo te obliga a repetirlos. La clave del equilibrio reside en su capacidad para transformar las fallas en pepitas de mejora. Esto crea la tendencia a volver a subir cada vez que te caes.

A menudo te sientes incomprendido

Cuando careces de inteligencia emocional, es difícil entender cómo te encuentras con los demás. Te sientes incomprendido porque no entregas tu mensaje de manera que las personas puedan entenderlo. Incluso con la práctica, las personas emocionalmente inteligentes saben que no comunican todas las ideas a la perfección. Se dan cuenta cuando las personas no entienden lo que están diciendo, ajustan su enfoque y vuelven a comunicar su idea de una manera que se pueda entender.

No sabes tus desencadenantes

Todos tienen desencadenantes: situaciones y personas que presionan sus botones y hacen que actúen impulsivamente. Las personas emocionalmente inteligentes estudian sus factores desencadenantes y utilizan este conocimiento para evitar situaciones y personas antes de obtener lo mejor de ellos.

Culpas a otras personas por cómo te hacen sentir

Las emociones vienen de adentro. Es tentador atribuir cómo se siente a las acciones de los demás, sino que debe asumir la responsabilidad de sus emociones. Nadie puede hacerte sentir nada que no quieras. Pensar de otra manera solo te detiene.

Te ofendes fácilmente

Si tiene una idea clara de quién eres, es difícil que alguien diga o haga algo que lo atrape. Las personas emocionalmente inteligentes son seguras de sí mismas y de mente abierta, lo que crea una piel bastante gruesa. Incluso puede burlarse de sí mismo o dejar que otras personas hagan bromas sobre usted porque puede trazar mentalmente una línea entre el humor y la degradación.

Juntando todo

A diferencia de su IQ, su EQ es altamente maleable. A medida que entrena su cerebro practicando repetidamente nuevas conductas emocionalmente inteligentes, construye las vías necesarias para convertirlas en hábitos. A medida que su cerebro refuerza el uso de estos nuevos comportamientos, las conexiones que respaldan los comportamientos antiguos y destructivos desaparecen. En poco tiempo, comienzas a responder a tu entorno con inteligencia emocional sin siquiera tener que pensar en ello.