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12 hábitos para adoptar para hacer de este tu mejor año

Muchos de nosotros entramos al Año Nuevo con grandes metas y ambiciones. Pensamos en todo lo que parece faltar en nuestras vidas y nos imaginamos mucho más felices y más satisfechos al otro lado del cambio masivo.

No se puede negar que ciertos logros pueden aumentar nuestra satisfacción con la vida, pero he descubierto que nuestros hábitos diarios son los que más contribuyen a nuestra felicidad.

Puedes tener un trabajo que te entusiasme, el mejor cuerpo de tu vida y la pareja perfecta para ti, pero nada de eso te satisfará por completo si no priorizas los hábitos diarios que nutren tu bienestar general.

Si quieres sentirte bien contigo mismo y con tu vida, debes hacer regularmente las cosas que te hacen sentir tranquilo, alegre y vivo.

Recopilamos 12 hábitos que grandes personalidades dicen que valen la pena adoptar en este nuevo Año:

 1. Comienza el día con intenciones positivas.

“En el momento en que me despierto, no me muevo. Me quedo quieto por varios minutos. Contemplo cualidades que me gustaría ofrecer para el día.

Luego repito en silencio las siguientes afirmaciones:

Ofrezco paz een este día.
Ofrezco alegría en este día.
Ofrezco en este día entusiasmo.
Ofrezco amabilidad en este día …
(o las cualidades que me gustaría ofrecer ese día).

Y sigo adelante hasta que siento que he terminado.

Algunos días son más difíciles que otros, especialmente si me levanto muy temprano, todavía cansado, con la perspectiva de un largo día por delante.

Sin embargo, esta práctica simple y concisa establece el tono correcto. Me llena de gratitud y me coloca firmemente en el camino correcto.

A partir de ese momento, mi día va bien y todo se alinea de la mejor manera posible, incluso si / como y cuando surgen desafíos”.

~ Maestra de crecimiento personal Julie Hoyle

 2. Practica la atención plena.

“Para alguien que busca un cambio en su vida (dejar de hacer algo destructivo, comenzar a hacer algo más saludable, tener más confianza, entrar en la versión de sí mismo que sabe que realmente es), el mejor hábito para cultivar es la atención plena.

La atención plena es la habilidad de prestar atención a propósito al momento presente sin juzgar. Este es el primer paso para cambiar. Te ayuda a reconocer cuándo estás haciendo lo que deseas cambiar. Te ayuda a entender cuando estás atrapado. Te ayuda a darte cuenta de lo que realmente sientes y piensas.

Te da el punto de partida de tu mapa. Puedes reconocer lo que realmente está sucediendo: ‘Oh, mira, salté al peor de los casos nuevamente. Eso me hizo sentir miedo e incomodidad. Por eso busco una excusa para no ir a esa fiesta.

Desde aquí puedes salir de esas emociones de miedo e incomodidad y mirar la situación objetivamente. Desde aquí, puedes crear un cambio. Puedes desafiar tu pensamiento. Puedes replantear la situación. Puedes recordarte a dónde quieres ir. Puedes hacer un plan.

Vivimos tan fácilmente en piloto automático. Eso no es porque somos perezosos. Es simplemente la forma más eficiente de operar nuestros cerebros.

Crea un hábito y no tendrás que pensar qué hacer la próxima vez que surja esa situación. Eso libera energía para que tu cerebro haga otras cosas. Pero la eficiencia no es igual a la excelencia. Esta forma de vida del piloto automático nos lleva a no darnos cuenta de lo que realmente está sucediendo. Sin conciencia consciente, nos atascamos en nuestros sentimientos, reflexionamos como un disco rayado, seguimos tomando las mismas decisiones poco saludables una y otra vez.

Es una habilidad muy simple: ser consciente. Pero no ha habido una fuerte necesidad biológica o evolutiva de cultivar esta habilidad para sobrevivir, por eso la mayoría de nosotros no tenemos esta habilidad naturalmente. Necesitamos trabajar en ello. Necesitamos repetirlo una y otra vez hasta que se convierta en un hábito. Pero vale mucho la pena.

En realidad, es un cambio muy sutil en tu pensamiento, pero increíblemente profundo. Como estar parado debajo de una cascada, luego dar un pequeño paso hacia atrás fuera del agua y ver la cascada frente a ti. Pequeño paso, gran diferencia”.

~ Entrenador de estrés y ansiedad Sandra Wozniki

3. Adopta una práctica de meditación.

“¿Conoces esa sensación cuando has estado fuera de casa por un tiempo y finalmente entras por la puerta? Se siente bien, ¿verdad? Es difícil ponerlo en palabras, pero se abre algo en tu corazón.

El hogar es un lugar donde podemos abrir porque nos sentimos seguros, cálidos y atentos. Es un lugar donde sabemos que siempre podemos volver, sin importar cuánto tiempo hemos estado fuera. Hay un sentimiento de pertenencia.

Para mí, la meditación es así. Un regreso a casa. A medida que mi mente comienza a calmarse, surge una sensación creciente de quietud y mi corazón responde. La quietud trae una sensación de paz, claridad, estabilidad y una profunda sensación de conexión y retención.

A medida que avanzamos en esta vida, todos anhelamos esa sensación de hogar. Una fundación. Un sentido de pertenencia a alguna parte.

A menudo creamos una sensación de hogar en el mundo, en una ubicación física, para recrear lo que se accede fundamentalmente a través de nuestro corazón.

Regresar a la quietud es regresar a casa en tu nivel más esencial.

En un mundo donde estamos constantemente bombardeados por distracciones, estímulos, dramas y conflictos, es fácil olvidar cómo se siente el hogar. Agrega a esto una mente ocupada, emocionalmente reactiva y autocrítica, y es fácil olvidar que en realidad existe una sensación de hogar, paz y calidez dentro de nosotros.

¡Lo hace!

La quietud siempre está ahí, en el fondo de nuestra conciencia, lista y esperando para apoyarnos, pero nuestra mente generalmente está demasiado ocupada para notarlo. Y cuando hay drama, turbulencia o agobio en nuestra vida, la quietud ofrece un lugar muy estable para descansar. Pero si no nos entrenamos para conocer la quietud, entonces cuando llegue el drama y la turbulencia, la quietud será difícil de encontrar.

La meditación nos ayuda a recordar y construir nuestra relación con la quietud al sacarnos de nuestra cabeza y a nuestro corazón. Cuanto más visitamos la quietud a través de la meditación, más nos impregna, lo que significa que está más disponible para nosotros en la vida cotidiana.

Entonces, cuando estamos en una situación estresante, es cuestión de dejar que la quietud te detenga.

¿Esto significa que funcionará todo el tiempo? No necesariamente. Pero con una práctica constante, cambiará tu relación con las cosas que te desencadenan y agotan, porque has elegido cultivar una relación diferente y más importante. Una relación con la quietud.

Y tu corazón es el puente.

~ Instructor de meditación y atención plena Ben Fizell

4. Usa mantras como afirmaciones.

“Soy un gran admirador del uso de mantras como afirmaciones. A veces, la vida puede sentir que está fuera de control, y nuestras mentes pueden evocar escenarios desalentadores que aumentan nuestros niveles de estrés y aumentan la ansiedad. Un mantra simple puede ser súper efectivo para ayudar a cortar el ruido y llevarnos de vuelta a un solo punto focal.

Uno de mis mantras favoritos es ‘Estoy a salvo. Soy amado. Soy lo suficientemente bueno. Digo esto al menos tres veces, afirmando aún más las palabras con cada repetición.

Recomiendo crear tu propio mantra usando palabras que te sientan bien. Que sea breve: una o dos oraciones son suficientes. El uso de palabras afirmativas (especialmente en voz alta) puede crear un hábito saludable y enriquecedor de autoconciencia y autocuidado”.

~ Autor y artista Skylar Liberty Rose

5. Jugar en la naturaleza.

“Cómo juegas en la naturaleza depende de ti. Puede significar sentarte en tu patio, en un balcón o incluso al lado de una ventana abierta y permitirte deleitarse con la quietud de un árbol o la melodía de un pájaro.

Puede significar aventurarte a un nuevo cuello del bosque, o deambular por un camino familiar mientras te tomas el tiempo para darte cuenta de todas las pequeñas cosas que generalmente extrañamos en nuestra prisa o preocupación: el musgo suave y verde; la sorprendente cola azul de un lagarto medio escondido debajo de una roca; o la curiosa expresión de un ave que te está mirando desde el arbusto al lado del sendero.

Jugar no solo en la naturaleza reduce el estrés y la ansiedad y mejora la salud en general, sino que también puede ayudarnos a encontrar nuestro camino, tanto literal como figurativamente.

Es como dice Rumi: “Todos han sido creados para un trabajo en particular, y el deseo de ese trabajo se ha puesto en cada corazón”.

Sin embargo, tenemos tan pocas oportunidades en nuestra vida cotidiana para practicar el seguimiento de nuestros corazones, que la mayoría de nosotros hemos olvidado cómo hacerlo. Paseando libremente bajo el cielo abierto, siguiendo nuestra curiosidad y deseo, aprendemos cómo dejar de tratar de llegar a algún lugar y descubrir la alegría de simplemente dar el siguiente paso en nuestro propio camino único.

Cuando comencé a reconectarme con el mundo natural, no pude evitar redescubrir mi propia naturaleza humana: mi verdadero yo, es decir; los dones que tengo para dar al mundo y dónde encajo en el ecosistema de la vida.

Al caminar por el bosque, comencé a darme cuenta de que, al igual que cualquier otro ser vivo en este planeta, tengo una contribución importante que hacer; que cuando mi mente finalmente se calma, puedo escuchar una suave voz de sabiduría que me dice lo que podría ser; y que si escucho esa voz, yo también puedo, para tomar prestada la frase de Mary Oliver, tomar mi lugar en la familia de las cosas”.

~ Entrenador integral certificado Meredith Walters

6. Intenta apilar hábitos.

“Recomiendo una práctica de autocuidado que llamo ‘acumulación de hábitos’. Esto toma varios hábitos pequeños y los pone todos juntos en un intervalo de tiempo, es decir, lo primero cuando te despiertas.

Por ejemplo, puedes comenzar haciendo una breve meditación, lo que llevaría a beber un litro de agua, seguido de diez minutos de estiramientos, y luego tal vez preparar una bebida verde. Los hábitos están motivados por factores desencadenantes, por lo que cada actividad estimula el deseo en tu cuerpo por la siguiente.

Hazlos regularmente al mismo tiempo durante algunas semanas, y quedarán grabados. Tus acumulaciones de hábitos pueden funcionar en cualquier momento, de día o de noche, dependiendo de cuándo desees crear tu propia zona de autocuidado”.

~ Autora y oradora Suzanne Falter 

7. Conéctate con tu cuerpo a diario.

“Un hábito que vale la pena adoptar en el Año Nuevo es comenzar a tomarte unos minutos todos los días para conectarte con tu cuerpo. Presta atención a cómo se siente, a cómo te sientes. Considera cómo quieres sentirte y qué puedes hacer para cerrar la brecha entre los dos si hay alguno.

Esto es súper poderoso porque estamos tan atrapados en pensamientos obsesivos sobre todas las cosas que creemos que ‘se supone’ que estamos haciendo por nuestros cuerpos (y generalmente terminamos no haciendo) que nunca nos detenemos para conectarnos y escuchar lo que realmente necesitas.

Esto también funciona para la salud mental. Si te despiertas sintiéndote triste, enojado, estresado, abrumado, (etc.), pregúntate, ¿qué necesitas mi cabeza / corazón / alma hoy? A menudo, notarás que realmente solo necesitas un descanso. Date eso. O tal vez necesites encontrar algo que alimente tu alma y te haga sentir apasionado por algo en la vida.

Con demasiada frecuencia terminamos pasando por los movimientos de la vida viviendo en modo de supervivencia simplemente porque estamos tan ocupados manteniéndonos ocupados que no nos detenemos lo suficiente como para descubrir lo que necesitamos para sentirnos vibrantes, alegres y satisfechos.

Si te cuesta comer sano, da un paso más allá aplicándolo a los alimentos. Tómate un segundo antes de comer para preguntarte, ¿cómo me va a hacer sentir si como esto? ¿Quiero sentirme así? ¿Por qué? Esta es una herramienta súper poderosa porque proporciona espacio entre un impulso de piloto automático y la acción que sigue, para tomar una decisión consciente basada en lo que es mejor para tu cuerpo en ese momento.

La otra razón por la que es súper poderoso es porque te ayuda a comenzar a notar si / cuando te estás castigando deliberadamente con comida.

Si revisas esas pocas preguntas rápidas y decides comer algo a propósito sabiendo que te enfermará o continuarás comiendo cuando ya estés lleno y sepas que comer más te enfermará (y no te importa), te estás castigando con comida. Comenzar a reconocer cuándo está sucediendo es el primer paso para aprender a cambiarlo”.

~ Entrenador de comportamiento cognitivo Roni Davis

8. Practica el trabajo de respiración.

“Un hábito que creo que podría beneficiar a muchas personas es incorporar alguna forma de trabajo de respiración en su rutina. Eso podría ser simple meditación de atención plena, respiración en caja o algunos de los trabajos de pranayama más avanzados en yoga, lo que sea que funcione para ti. Según mi experiencia, solo unos minutos al día pueden tener un profundo impacto en los niveles de estrés y tu calidad de vida.

Ya sea que estés buscando ser un atleta más fuerte, apoyar tu salud mental, ser un compañero o amigo más presente o ser más productivo en el trabajo, realmente no puedo pensar en ninguna área de la vida que no mejore adoptando una práctica regular de respiración”.

~ Entrenador de movimiento Luke Jones

9. Se selectivo sobre las fuentes de noticias con las que sintoniza.

“Es admirable querer mantenerse informado sobre los asuntos actuales, especialmente en un año electoral, pero elige cuidadosamente las fuentes de noticias en las que confía e incluso entonces, limita tu exposición. No tiene ningún valor sentirte indignado durante la mitad de tu día, tener discusiones en las redes sociales que nunca podrás ganar, o enojarte por eventos o con personas sobre las que no tienes control. Todo lo que logras es entregar tu poder personal a otros que están más que felices de tomarlo”.

~ Entrenador de vida certificado y practicante maestro de PNL Tim Brownson

10. Agrega gratitud a tu “perdón”.

“No solo digo ‘lo siento’. También digo ‘gracias’. Por ejemplo, en lugar de decir: ‘Lo siento, llegué tarde’, también digo: ‘Gracias por esperarme’. Y en lugar de decir simplemente: “Lo siento, estuve un poco fuera de lugar el otro día”, también digo: “Gracias por estar allí para mí tanto en los buenos tiempos como en mis no tan buenos momentos”.

Este cambio sutil me ayuda a sentirme mejor con mis problemas humanos. Además, también termina mejorando mis relaciones, porque comparto mi aprecio con la gente y la gratitud es un buen conector para el corazón”.

~ Autora superventas y galardonada diseñadora Karen Salmansohn

11. Habla con extraños.

“Un hábito que vale la pena adoptar en 2020 es hablar con extraños. Este es un hábito que comencé a aprender en 2010, y ha sido el mejor cambio que he hecho en mi vida.

Nuestras relaciones son probablemente el segundo determinante más importante de nuestro bienestar, solo detrás de nuestra salud. Todas las relaciones e interacciones, incluidas las que tienen extraños, tienen un gran impacto en cuánto disfrutas cada momento.

Al hablar con extraños, mejorarás tus habilidades sociales, mejorarás la conexión con las personas y aprenderás a disfrutar cualquier momento con personas aleatorias. Cuando puedes ir solo a un club de lectura, un bar o una conferencia de trabajo y pasar un buen rato, tu vida mejora drásticamente”.

~ Blogger Rob Riker

12. Duerme más y mejor.

“¡He llegado a aprender que la calidad de nuestro sueño dicta casi todo en nuestras vidas! Tiene un efecto en nuestro estado mental, nuestra salud física, nuestras actitudes hacia las cosas, nuestras relaciones y, en última instancia, nuestro éxito en cada área de la vida.

El sueño ha quedado en segundo plano en el mundo de la vida saludable, con el ejercicio y la nutrición en el centro de atención. Pero toda la evidencia apunta a que el sueño es la base de nuestra salud general.

La ciencia ha demostrado que si dormimos mal, comemos mal y también hacemos mal ejercicio. Si dormimos bien, tomamos mejores decisiones, elegimos mejores alimentos, podemos hacer ejercicio de manera más efectiva y, en última instancia, podemos vivir una vida más gratificante, impactante y exitosa. Tiene un efecto dominó”.

~ Entrenador de vida y rendimiento Brendan Baker

¿Ya practicas alguno de estos hábitos? ¿Y hay algún hábito que agregarías a la lista?