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3 consejos simples para lidiar con la frustración en la vida cotidiana

La frustración es un hecho en la vida cotidiana.

Desde proyectos, fechas límite e interacciones de colegas hasta la lista de tareas sin fin, responsabilidades y problemas familiares en el hogar. Sin mencionar, esa gran meta que tienes para este año.

Hay algunas cosas que pueden volverse tan arraigadas en la forma en que experimentamos la vida cotidiana que empezamos a creer que son una parte natural de ella, maldices para enfrentar la frustración, la ira y el descontento hasta el final de nuestros días.

Sin embargo, la mente tiene una forma interesante de sesgar nuestra visión y hacernos pensar que las cosas no solo son peores de lo que realmente son, sino la única verdad que existe.

El desafío y la lucha pueden ser parte de la vida diaria, pero puedes dictar cómo reaccionas ante esos desafíos. No tienes que vivir todos los días frustrado.

Nuestra fatiga a menudo es causada no por el trabajo, sino por la preocupación, la frustración y el resentimiento.

– Dale Carnegie

Aquí hay tres consejos simples para enfrentar la frustración en la vida cotidiana.

1. La presencia es la práctica más importante

Nota que la frustración que surge en tu mente puede sonar estúpida, “Claramente ya soy consciente de que estoy frustrado…”, pero estoy hablando de algo más que solo notar la frustración cuando surge.

Estar presente ante la frustración es estar al tanto de lo que sucede dentro de ti a medida que surge la frustración y luego se afianza. ¿Cómo se siente tu cuerpo, qué pensamientos giran en tu mente y cómo te comportas? ¿Qué pistas puedes discernir sobre por qué y cómo se formó la frustración en primer lugar?

Esto tiene varios beneficios, sobre todo, que con el tiempo comenzarás a notar la frustración mucho antes de lo que normalmente habrías notado. Esto te permite tomar el control de la situación antes de que la emoción se arraigue utilizando una práctica de respiración o algo similar.

2. Usa pequeños constructores de confianza para recuperar el control

A veces, la frustración viene del sentimiento de que somos impotentes ante nuestras circunstancias. Eso nunca es cierto, pero eso no viene al caso: nos sentimos como si fuera así.

Cuando todo a tu alrededor parezca que no va bien, tómate un momento para pensar qué puedes controlar y toma medidas al respecto.

Busca algunas victorias rápidas, tareas fáciles que pueden funcionar como constructores de confianza que lo harán sentir nuevamente en control.

Ejemplos incluyen:

  • Una pequeña limpieza de la casa (especialmente si una casa desordenada te estresa)
  • Un recado, viaje, correo electrónico o llamada telefónica que has estado posponiendo
  • Hablar con alguien sobre algo que te ha estado molestando
  • Registrarte en algo (un curso o clase para aprender una nueva habilidad para tu proyecto de pasión o similar)

Una pequeña acción puede conducir a otra, generando confianza y ayudándote a superar esa creciente frustración con el tiempo.

3. Convierte tu enfoque en lo que es bueno (usa la gratitud para cambiar tu perspectiva)

Si la impotencia no es lo que te atrapa, es posible que no estés progresando hacia tus objetivos.

A veces, estamos demasiado absortos en lo que estamos tratando de hacer que perdemos de vista lo que está justo en frente de nosotros.

Tómate unos minutos cada día para escribir algunas cosas que agradeces, o una tarde para escribir una lista enorme de cada pequeña cosa que se te ocurra.

Al reflexionar sobre todo lo que tienes que agradecer, puedes conectarte con los tesoros del presente. Irónicamente, poniéndote en un estado mental más efectivo para lograr tus objetivos mientras calmas la frustración dentro de todos a la vez.