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3 formas de preparar su cerebro y su cuerpo para un día ajetreado 🧠✨

“Si el conocimiento es poder, aprender es tu superpoder”. 🧠✨

Concentrarse durante más de dos horas al día es un superpoder. Según un estudio de vouchercloud.com, el trabajador de oficina promedio en el Reino Unido es productivo durante solo dos horas y 53 minutos. Pasan el resto del día revisando las redes sociales, leyendo las noticias, charlando, comiendo bocadillos e, irónicamente, buscando un nuevo trabajo.

Dos horas no es suficiente para un emprendedor ocupado. Para los autónomos, el trabajo puede extenderse más allá de las ocho horas. Entonces, si algo los está frenando, tal vez la falta de sueño o una dieta desequilibrada, impide su éxito más de 9 a 5 empleados.

En este episodio de Brilliant Thoughts, el editor de SUCCESS People, Tristan Ahumada, habla con Jim Kwik, autor de Limitless: Upgrade Your Brain, Learn Anything Faster, and Unlock Your Exceptional Life, sobre cómo conquistar cada día como emprendedor. Kwik es un entrenador mental y siempre escucha la misma pregunta sobre cómo mejorar su mente.

“Todo el mundo quiere saber, ‘qué es lo único que puedo hacer para mejorar mi memoria o mi concentración’, y no hay solo una cosa”, dice Kwik. “Se trata de aprender todo el cerebro, vivir todo el cerebro”.

La zona del cerebro que es más importante para perder peso que tu fuerza de  voluntad

Volvamos a lo básico. Aquí hay tres formas integrales de mantenerse alerta durante todo el día.

1| Sea intencional en la creación de hábitos.

Probablemente conozca los cuatro hábitos más importantes para una vida saludable: dormir lo suficiente, comer comidas nutritivas, hacer ejercicio y controlar el estrés. Lo escuchamos todo el tiempo de médicos y dietistas. Aún así, se necesita un serio desarrollo de hábitos para dominar esas cuatro áreas de nuestro bienestar. La información está ahí, escondida en nuestras mentes, pero necesitamos una forma de que se mantenga.

Este es un enfoque diferente: cuando aprenda algo nuevo y quiera que sea parte de su vida, responda estas tres preguntas:

  • ¿Cómo puedo aplicar esta información?
  • ¿Por qué debo utilizar esta información?
  • ¿Cuándo usaré esta información?

Todo hábito necesita una aplicación práctica, así que ese es el primer paso. Si planea comer más verduras, puede identificar comidas a las que pueda agregar verduras de hoja verde, como huevos revueltos, pasta y sándwiches. Entonces debes saber tu por qué. ¿Qué espera lograr al comer verduras de hoja verde? ¿Es su objetivo perder 10 libras o tener más energía para jugar con sus hijos? Finalmente, cree un horario para su hábito. Disponemos de calendarios personales para realizar un seguimiento de las vacaciones, salidas y tareas relacionadas con el trabajo; no olvide agregar rutinas de desarrollo de hábitos a la lista.

2| Gana la primera hora del día con una rutina matutina.

La forma en que comienzas tu día marca la pauta para todo lo demás. Antes de revisar los correos electrónicos o perderse en el ciclo de noticias de 24 horas, ocúpese de sí mismo. Ponte en contacto con tu cerebro y tu cuerpo para tener la energía suficiente para conquistar el día. Estarás feliz de haberlo hecho cuando termine el día.

“Imagina que estás terminando tu día y alguien te pregunta cómo estuvo”, dice Kwik. “Y piensas, ‘Fue increíble. Hoy fue increíble. Realmente lo aplasté ‘. Pregúntese qué tuvo que suceder para poder decir esas palabras, y luego trabaje hacia atrás desde eso “.

Puede comenzar creando una rutina matutina. Kwik recomienda ocho actividades para energizar su día:

  1. Trate de recordar sus sueños. Frankenstein de Mary Shelley, un clásico de fama mundial, se inspiró en un sueño. ¿Es una buena idea esconderse en lo profundo de tu mente?
  2. Haga su cama para fomentar la disciplina diaria.
  3. Hidratar. Su cerebro es principalmente agua, así que reponga los líquidos que perdió mientras dormía.
  4. Tome sus probióticos para una salud intestinal óptima.
  5. Haz un entrenamiento rápido. Según un estudio de la Appalachian State University, un entrenamiento a las 7 a.m. promueve el sueño profundo.
  6. Cepíllate los dientes con tu mano no dominante. Este es un desafío que te obliga a estar presente por la mañana. Además, un estudio de la Universidad de Oxford sugiere que las habilidades motoras complejas (como los malabarismos) pueden mejorar el cableado del cerebro en las regiones de materia blanca.
  7. Medita durante 20 minutos. Algunas personas meditan para la iluminación, pero también es una buena manera de ampliar su concentración. Esa habilidad resurge cuando lee, conversa o hace algo que requiere concentración.
  8. No toques tu teléfono durante los primeros 30 minutos del día. Cuando te despiertas, tu cuerpo está muy relajado y susceptible a las distracciones.

3| Comprenda qué conduce al agotamiento.

¿Realmente está experimentando agotamiento? ¿O hay otra razón por la que estás cansado y desmotivado? A veces pensamos que hay demasiado trabajo que manejar, cuando en realidad no hemos priorizado el tipo de trabajo correcto.

“Quizás no estás agotado porque estás haciendo demasiado”, dice Kwik. “Tal vez estás agotado y agotado porque estás haciendo muy pocas cosas que te iluminan”.

Tener uno o dos pasatiempos fuera de tu trabajo es saludable. Cuando dedicas tiempo a esas actividades, es más fácil recargar energías después de un largo día. Por supuesto, esto va de la mano con aprender a decir que no cuando su agenda está llena. A veces es útil establecer límites con otras personas y crear más tiempo para ti.

Si está haciendo todas esas cosas y aún se siente cansado, Kwik dice que los sospechosos habituales probablemente sean los culpables: sueño mínimo, una dieta desequilibrada y poco ejercicio.