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3 maneras en que la meditación puede hacerte más exitoso

La meditación se ha practicado en la cultura oriental durante miles de años, pero ahora se ha vuelto global. Si la palabra meditación y otras prácticas espirituales evocan imágenes de monjes o hippies de pelo largo, piénsalo de nuevo. Ahora que todos, desde los directores ejecutivos de alto rendimiento hasta las celebridades, atribuyen gran parte de su éxito a la meditación regular, el estigma finalmente se está eliminando y se está convirtiendo en la corriente principal.

Cuando era más joven, tenía miedo de expresar demasiado interés en cosas como la espiritualidad u otras creencias esotéricas porque las habrían descartado como tonterías y no quería que me juzgaran como raro. Sin embargo, después de haber pasado por un despertar espiritual tan esclarecedor en los últimos años, ahora estoy totalmente involucrado. Cuanto más aprendo sobre las tres M (atención plena, meditación y manifestación), más sentido tiene. Hay una razón por la que esta sabiduría se ha enseñado en las culturas orientales durante miles de años: funciona.

Aquí en Occidente nos estamos poniendo al día lentamente con lo que los antiguos han sabido todo el tiempo. La presencia, la conciencia y los momentos de calma son esenciales para vivir una vida plena; el estrés, la angustia y el miedo no lo son. Nos han condicionado a creer que si no estamos haciendo todo a cien millas por hora, quemando la vela en ambos extremos y girando todos los platos sin romper uno solo, en el mejor de los casos, no somos dignos de nuestro éxito, en el mejor de los casos. los peores, completos y absolutos fracasos.

Sin embargo, cada vez hay más evidencia que sugiere que tomarse un tiempo para estar presente, para sentir nuestras emociones y luego liberarlas, es la clave para vivir una vida más tranquila, más equilibrada y, en última instancia, mejor. El arte es una herramienta fantástica para empezar o si tienes dificultades para mantener la concentración durante la meditación tradicional de «ojos cerrados». Estudiar una pintura de forma consciente mientras se controla la respiración puede ser tan efectivo, si no más, que usar un mantra.

Aquí hay tres grandes razones para comenzar su práctica de meditación que lo prepararán para el éxito:

Dormir mejor

Realmente nunca he tenido problemas para conciliar el sueño, pero permanecer dormido, bueno, eso es diferente. Solía levantarme dos o tres veces durante la noche para atrapar ratones/alimentar a los gatos/ir al baño (¡la mayoría de las veces los tres!). Sin embargo, desde que aumenté mi práctica de meditación a dos veces al día, he dormido entre seis y siete horas seguidas todas las noches.

Comienzo mi día con una meditación de visualización de 20 minutos que me ayuda a despertarme lentamente y de manera más consciente. Simplemente levantarse media hora antes para incorporar esto asegura que comencemos la mañana sintiéndonos positivos y en un estado mental tranquilo. Esto tiene repercusiones a lo largo del día, lo que significa que podemos sortear cualquier obstáculo que pueda aparecer con facilidad en lugar de entrar en pánico. Tomar ‘descansos de atención plena’ utilizando herramientas como el arte puede ayudar a mantener la calma durante nuestras horas de vigilia.

Para cuando nos acostamos, el estrés en el sistema es mínimo y cualquier resto puede liberarse durante una meditación vespertina. Esto significa que nuestro cuerpo obtiene el descanso que necesita por la noche en lugar de deshacerse del estrés, lo que se traduce en un sueño más profundo y reparador.

“La meditación no se trata de detener los pensamientos, sino de reconocer que somos más que nuestros pensamientos y nuestros sentimientos”. – Arianna Huffington

Productividad mejorada

Ahora que duerme mejor y obtiene el descanso adecuado que necesita durante la noche, sus días también serán más productivos. Menos fatiga y niebla mental y más claridad mental significa que podemos mantenernos enfocados y hacer más en menos tiempo. Cuando existimos constantemente en el modo de lucha o huida, es difícil pensar con claridad y, a menudo, hacemos malas decisiones bajo presión.

La meditación, combinada con prácticas de atención plena que utilizan un ancla para mantenernos presentes, como el arte, puede mejorar en gran medida nuestra función cognitiva. Lo que hace es calmar el sistema nervioso, crea orden y por tanto permite expulsar el estrés del organismo. Meditar con el tiempo literalmente cambia nuestro cerebro: los estudios han demostrado que la práctica regular reduce la amígdala (la parte del cerebro que controla el miedo y los impulsos emocionales) y aumenta el tamaño del tronco encefálico (donde se originan la dopamina y la serotonina) y el prefrontal. corteza, que es la parte responsable del aprendizaje y la resolución creativa de problemas.

Intuición mejorada

Si descubre que constantemente se cuestiona a sí mismo o tiene dificultades para tomar decisiones a diario, entonces la meditación es su nuevo mejor amigo. La mayor parte del tiempo estamos usando nuestro cerebro izquierdo para analizar y resolver problemas de una manera lógica.

Lo que hace la meditación es fortalecer la conexión entre este y el lado derecho, o creativo, del cerebro. El uso de los dos en conjunto aumenta nuestro poder de intuición, lo que nos permite tomar mejores decisiones y elecciones de manera instintiva. El arte también tiene la capacidad de unir los dos lados del cerebro: el izquierdo analiza y trata de dar sentido a la imagen como un todo, mientras que el derecho aprovecha las emociones que sentimos al mirarla. Al meditar visualmente usando una obra de arte, en efecto, está potenciando su práctica al darle a su cerebro el equivalente a un entrenamiento HIIT.

Puede que no tengas aspiraciones de ser el próximo Jeff Bezos o Will Smith, pero la meditación te hará ser mejor. Cualesquiera que sean sus sueños, parecerán mucho más alcanzables si se da el tiempo para reducir la velocidad, sintonizar y filtrar el ruido. Los cortes de pelo y las batas son opcionales.