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3 maneras de levantarte más temprano y sentirte lleno de energía

Solemos ​​luchar con esto. Y millones de personas en el mundo también lo tienen como objetivo, pero no pueden despertar antes para vivir su propia vida. Así que se conforman con el botón del despertador y duermen tan tarde como sea posible antes de la escuela o el trabajo.

Este es un problema, ya que significa que no estás recibiendo todos los beneficios de despertarte temprano. Por ejemplo, los madrugadores están a menudo asociados con ser más:

Organizados, porque no están jugando a ponerse al día en su día. Se han incorporado más tiempo para considerar sus metas para el día, semana y mes.

Productivas, porque saben lo que tienen que hacer hoy y pueden atacar a cada artículo en su lista de tareas pendientes. Esto también crea un impulso positivo que llevarán en la tarde y noche.

Sanas, si aprovechas este tiempo extra de la mañana para una caminata, correr o ejercirtarte. Eso hará que tu sangre fluya para comenzar el día y te animará a comer alimentos más saludables, lo cual es una doble victoria.

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Además, un estudio de investigación de Harvard encontró que los adultos que se despiertan más temprano tienden a experimentar sentimientos más positivos a lo largo del día que aquellos que no lo hacen. Y este estudio encontró que estas personas se sentían subjetivamente más saludables que los noctámbulos que despiertan más tarde.

Podríamos escribir un artículo entero sobre la correlación entre las personas de mega éxito y despertar temprano.

Así que por ahora, si eres naturalmente un pájaro tempranero o un búho nocturno, esperamos que estés convencido de los beneficios de despertar antes.

Y quiero señalar que hay una diferencia entre despertar antes con el sentimiento de estar descansado y recargado para hacer frente a tu día. O sintiéndote estropeado, con la motivación cero, preguntándote cuándo puedes tomar una siesta.

Es por eso que este post trata sobre cómo despertar antes sin sentir que te estás muriendo. Eso es importante para comenzar el día tan productivo como sea posible.

Pensamientos sobre despertar temprano de las personas exitosas

Imaginé que no puedo simplemente hacer la afirmación de que la gente exitosa son a menudo madrugadores sin respaldarlo con algunas citas. Así que aquí están algunas leyendas con sus pensamientos sobre este tema.

Uno de los más grandes inventores de todos los tiempos tenía esto que decir:

Ir temprano a la cama y levantarse temprano hace a un hombre sano, rico y sabio. Benjamin Franklin

recomendado: Agrega más significado, satisfacción, y valor a tu vida, ocupando la primera hora del día en actividades de alto valor.

Este líder de pensamiento Inglés tenía una gran perspicacia,

Pierde una hora por la mañana, y estará todo el día a la caza de ella- Richard Whately

Un padre fundador y tercer presidente de los Estados Unidos creía en las mañanas tempranas,

El sol no me ha cogido en la cama en cincuenta años. Thomas Jefferson

Un industrial estadounidense y el ciudadano más rico del mundo en 1966, dijo,

Fórmula para el éxito: levantarse temprano, trabajar duro, golpear el petróleo. J. Paul Getty

El autor de la serie una serie de eventos desafortunados contribuyó esto,

La mañana es un momento importante del día, debido a la forma en que gastas tu mañana a menudo te puede decir qué clase de día que va a tener. Lemony Snicket

Esta última reflexión viene de un notable poeta francés y filósofo,

La mejor manera de hacer que sus sueños se conviertan en realidad es despertar- Paul Valery

Hay miles de ejemplo más, pero comenzar el día temprano ayudó a estas personas a obtener una ventaja en su carrera y no mirar hacia atrás.

Cómo despertar antes

Podría escribir un post con 37 o más consejos para despertarte temprano, lo que funciona para algunas publicaciones, pero sentí que para esta no.

En este caso, es mejor mantenerlo simple y atenerse a lo básico para superar tu lucha contra la madrugada.

Sigue estas tres claves para despertar temprano, que apenas la uses-apuesto a que vas a iniciar disfrutando de ellas.

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1. Ve a tu cama sin dispositivos

El mayor problema que noto entre mis amigos y familiares es que utilizan su teléfono, tableta o portátil hasta en el segundo que quieren quedarse dormidos. Luego se molestan porque no pueden irse a la cama de inmediato, cuando realmente se preparan para fracasar.

A veces este problema es tan malo que, mientras que estás en las redes sociales o en tu programa favorito, te vas a empezar a aturdir y dejarás caer el teléfono en tu cara o el portátil en el suelo. Tu mente no está destinada a disparar a todos los cilindros en frente de una pantalla iluminada y luego al instante apagarse para ir a la cama. No es un interruptor de bombilla. Se necesita algo de liquidación para ir a la cama y descansar para despertar temprano.

Tan interesante como es desplazarte a través de tu perfil de Instagram, tener el control de ti mismo y quitarte de los medios sociales por lo menos 30 minutos antes de irte a la cama. Tal vez esto significa poner tu teléfono en el extremo opuesto de la habitación o dejarlo fuera de tu habitación.

Y esta extremidad también significa, evitar la tentación por completo, de no usar tu teléfono o computadora portátil en la cama durante el día. Esto crea un mal hábito que hace aceptable hacerlo antes de acostarse.

Sin embargo, lo que se permite en la cama es leer un libro porque esto relajará tu cuerpo y preparará tu mente para quedarse dormido. Ese es uno de un millón de razones por las que la lectura es lo mejor.

Manten tu cama libre de dispositivos y tu cuerpo tendrá un tiempo para ir a la cama más fácil, además de que podrás despertar temprano.

2. Ten de 7 a 8 horas de sueño

La mayoría de las personas tratan los alimentos y duermen de la misma manera, quieren más de lo que realmente necesitan. No hay necesidad de dormir más de 8 horas para sentirse descansado y tener energía durante el resto del día.

Y además de ciertas temporadas de la vida donde el sueño limitado es necesario, no hay razón para pasar semanas en 5 horas de sueño porque eso limitará tu rendimiento durante el día.

Cuando duermes más o menos de lo que necesitas, acostumbras al reloj del cuerpo a hacer que sea difícil despertar a tiempo. También es imposible entrar en una rutina. Por eso la moderación es la clave aquí. Además, mientras tengas 7 a 8 horas de sueño, estarás bien descansado y no importará si te levantas a las 5, 6 o 7 de la mañana. Para hacer eso, por supuesto, necesitas ir a la cama razonablemente temprano en la noche.

Esto es poderoso para muchos de ustedes, ya que estarán negociando las horas normales de la noche que perdería viendo la televisión por horas de calidad en la mañana para hacer un trabajo significativo y sentirse bien al respecto.

Y este método también funciona en el back-end. Si has estado ocupado y trabajando duro durante 16 o 17 horas durante el día, tu cuerpo estará listo para quedarse dormido por la noche.

3. Despierta a la misma hora cada día

No te estás poniendo en posición de levantarte temprano si sales de la cama a las 6 AM, algunos días 8 AM, y otros al mediodía, dependiendo del día de la semana. Tu cuerpo estará locamente confundido, y empeorará el sueño REM debido a ello.

Una vez más, manténlo simple despertando a la misma hora cada día. Después de esta extremidad inherente incluye ir a dormir en la noche a la misma hora cada día, así conseguirás tus 7 a 8 horas de sueño. Esto no será malo durante la semana. Aunque esto puede significar que tienes que sacrificar salir tarde en las noches con tus amigos en los fines de semana para mantener tu rutina.

Dicho esto, esto no significa que no se puedes romper esta regla de vez en cuando para una noche social. Pero yo diría que el 95% del tiempo que necesitas para estar despierto a la misma hora cada día para obtener este impulso tiene que ir en tu favor.

De lo contrario, sólo estás poniendo luchas en tu camino, como echar una siestecita y engañar a su cuerpo, lo que hace más difícil cumplir con este plan.

Ultimas palabras

Es fácil decir que no sabe cómo despertar temprano cuando no se ha puesto en el esfuerzo para tratar de hacerlo de la manera correcta. Si lo haces mal, te sentirás como si hubieras sido golpeado por un tren en la madrugada.

Así que utiliza los tres pasos de acción de arriba y dale un verdadero esfuerzo.

No voy a mentir. Será incómodo en un principio como tu cuerpo se adapta a tu nueva rutina, igual que cualquier otra cosa. Pero con el tiempo te sentirás normal y tu cuerpo va a mejorar el sueño debido a esta rutina regular. Y lo más importante que va a retomar los beneficios que he mencionado antes, como ser cada vez más organizado, productivo, saludable y alegre, ya que te despertaste temprano.

Tal vez este tiempo extra en la mañana sea la diferencia que te ayude a alcanzar tus objetivos o propósitos de Año Nuevo. De todos modos, esperamos que esto para ti sea un éxito y te ayude a hacer mejoras en tu vida!