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3 maneras poderosas de sentirte más esperanzado en 15 minutos o menos

Todos tenemos un mal día de vez en cuando. Si estás teniendo dificultades para encontrar esperanza en tu vida, esto te ayudará a encontrarla nuevamente.

“Nunca hubo una noche o un problema que pudiera vencer el amanecer o la esperanza”. – Bernard Williams

Hemos escuchado que la esperanza es poder ver la luz, a pesar de toda la oscuridad. Lo hemos sentido, ante la decepción tras la decepción. Por encima de todo, hemos aprendido que incluso un pequeño rayo de esperanza puede empujarnos a sobrevivir en los momentos más difíciles.

Afortunadamente, cuando parece que la esperanza no está disponible en los momentos más difíciles, en realidad hay más de unas pocas cosas que puedes hacer que te harán sentir esperanzado más pronto que tarde.

Ir a dar un paseo por la naturaleza.

Ya sea que tengas una hora para matar o solo 15 minutos, conectarte con la naturaleza tiene una gran capacidad para levantar el ánimo. Durante años, los psicólogos han descubierto que estar en la naturaleza ha demostrado aumentar el bienestar y reducir el estrés. Investigadores de la Universidad de Stanford creen que la naturaleza reduce la rumia, “un patrón de mala adaptación del pensamiento autorreferencial que se asocia con un mayor riesgo de depresión y otras enfermedades mentales”. En otras palabras, salir a caminar un poco creará una desviación de los pensamientos oscuros, e incluso puede fomentar la fascinación y el sentido de pertenencia.

Escucha tu canción favorita.

A veces, solo se necesitan 3-4 minutos de una buena melodía para que te sientas mejor. La música puede motivar tu entrenamiento, calmar un corazón roto e incluso darte beneficios de salud serios. Los científicos han descubierto que ciertos tipos de música no solo pueden aliviar los síntomas de la depresión, sino que escuchar música puede tener un efecto saludable en la función de los vasos sanguíneos haciendo que los oyentes se sientan más felices.

Cambia tu perspectiva.

Con los titulares de hoy, o con tus propios obstáculos, puede parecer imposible tener una actitud positiva. Pero es posible entrenar gradualmente tu cerebro para que se incline hacia el optimismo, algo que el neurocientífico cognitivo Tali Sharot dice que incluso puede cambiar la realidad subjetiva. “La forma en que esperamos que el mundo cambie, la forma en que lo vemos”, señala. La forma en que percibimos el mundo “cambia la realidad objetiva” y “actúa como una profecía autocumplida”: cuando comienzas a notar los placeres simples que te rodean, encontrarás más y más cosas que agradecerás por llegar a tu vida.

Como Martin Luther King Jr. dijo una vez: “Debemos aceptar la decepción finita, pero nunca perder la esperanza infinita”. Si hay días en los que sientes que la esperanza ya no es infinita, recuerda: siempre puedes encontrar la esperanza sin tener que esperar demasiado.