Saltar al contenido

3 prácticas poderosas para encontrar paz en tiempos turbulentos

Nadie puede discutir el hecho de que vivimos en un momento de conflicto y tensión.

Usar auriculares con la mujer mientras tomas un descanso

Y a pesar de lo mucho que te gustaría pensar que puede distanciarse de ello, todavía existe el costo mental y emocional que tienes sobre ti.

Las cosas raramente son tan malas como parecen, y yo discutiría ese punto acerca del estado en el que se encuentra el mundo ahora, pero es difícil sentirse de esa manera cuando todos los días traes un nuevo titular lleno de escándalo, miedo, odio o violencia .

Pero encontrar la paz es posible, incluso ahora, si sabes dónde y cómo buscarlo.

Es posible que no puedas controlar el mundo que te rodea, pero siempre puedes controlar tu propio mundo interno y cómo te sientes al respecto.

Aquí hay tres prácticas poderosas para encontrar la paz en tiempos turbulentos.

1. Solo ser

El solo ser es una práctica para encontrar la paz en los flujos y reflujos naturales de la vida cotidiana. Es una modificación en las prácticas de meditación típicas que, en lugar de concentrarse en un punto como la respiración, se trata de permitir que se desplace a tu alrededor mientras mantienes la conciencia.

Permitir que el mundo natural, y realmente cualquier cosa a tu alrededor, te atraviese y te rodee en la paz del momento presente. Te da una sensación de solidez, como si estuvieras enraizado en el suelo a tu alrededor.

Si no estás familiarizado con la meditación, no te preocupes, aquí hay algunas instrucciones básicas para practicar Solo ser:

  1. Siéntate en tu porche, al lado de una ventana o en otro lugar donde puedas escuchar los sonidos afuera
  2. Permite que tu mente se calme por unos momentos, luego
  3. Dirige tu atención a lo que sucede fuera de ti. El sonido de los autos que pasan. La sensación del viento en tu cara. El cielo azul, una flor, un árbol o personas corriendo hacia y desde. Acepta todo, permitiéndote estar abierto a la experiencia completa, moviéndote libremente hacia y desde cada sensación.
  4. Ahora concéntrate en una de estas sensaciones que es más pronunciada para tu, por ejemplo, la sensación del viento en tu cara y tus manos. Concéntrate en este sentimiento y manténte al tanto de los pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales físicas que surjan.
  5. Cuando notes que te has distraído por un pensamiento, sentimiento o sensación corporal, reconoce qué fue lo que te distrajo internamente (“pensamiento”, “enojo”, “preocupación”) y vuelve tu atención a las sensaciones externas que te rodean
  6. Ahora relaja tu concentración una vez más y permítete fluir entre estas diversas sensaciones de nuevo por unos momentos antes de terminar.

Esta práctica te ayuda a aceptar lo que te viene en el presente, y te condiciona para encontrar la paz en el caos. No hay asidero, no hay soltar, solo hay ser.

2. Contempla la naturaleza cíclica de la historia

Esto es un poco de práctica estoica  (lo digo de la mejor manera), lo que significa que puede parecer sombrío, pero lo haces con el fin de alterar positivamente tu perspectiva, que tiene un gran valor.

Imagina las diversas civilizaciones del mundo desde el pasado hasta el presente, sus conflictos y luchas, y tiempos de paz relativa (incluso si tienes que usar un poco de imaginación para llenar los agujeros de tu conocimiento). Mira que con cada período de conflicto eventualmente llega un momento de paz, prosperidad y progreso.

Reflexiona sobre la transitoriedad de todo y la naturaleza de ese ciclo perpetuo de conflicto y paz y encuentra consuelo al saber que las cosas siguen un patrón natural. Encuentra consuelo al saber que las cosas mejorarán tanto en tu vida como en el mundo en general.

Nadie sabe qué traerá el mañana y no hay garantía de que algo peor no sucederá antes de que mejore, pero hay tranquilidad al saber que las cosas siempre cambian, especialmente cuando son malas.

3. Escribe una columna de “buenas noticias”

Busca noticias positivas en línea y enumera cinco de esas historias al final de cada semana en un diario junto con algunas reflexiones sobre cada historia.

Tómate unos minutos para reflexionar sobre las personas en estas historias que hacen el bien en el mundo y sus esfuerzos. Vea cómo están ayudando a mejorar el mundo, incluso si se trata de una persona a la vez, desde historias de caridad y filantropía hasta amabilidad, compasión y sacrificio.

Esta práctica te permite equilibrar las escalas de consumo que tienden a ser muy asimétricas a favor de la negatividad y el conflicto, ayudándote a encontrar la paz a través del conocimiento de las buenas acciones de los demás en tiempos caóticos y turbulentos.