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3 sencillos y rápidos rituales matinales que encontrarás en las personas más felices haciendo

Tu rutina ocupada de la mañana está a punto de renovarse.

Qué pasaría si pudieras crear un margen para enfocarte en cuidar de esa persona en la que tantas otras confían, tu mismo?

¿Qué pasaría si pudieras cambiar un par de cosas en tu agenda para recuperar un espacio sagrado y poner tu mente en un estado positivo en el momento en que te despertaste? ¿Qué pasaría si hubiera pequeños rituales que pudieras practicar que podrían cambiar la perspectiva general de tu día para que puedas pensar más claro y ser más productivo?

Bueno, con la ciencia de tu lado, una rutina simple de 17 minutos por la mañana puede ser lo que necesitas para preparar el escenario para que eso suceda. Se reduce a tres cosas:

1. Practicar la meditación de respiración.

Dado que muchos de nosotros nos levantamos por la mañana ya ansiosos por los eventos del día, hay una técnica de respiración rápida de cinco minutos que puede arreglar tu día. La psicóloga Emma Seppälä, autora de The Happiness Track, lo llama “respiración consciente”. Esta es una forma enfocada de meditación de respiración basada en yoga que te ayudará a relajarte y recuperarte antes de ir a las carreras. 

La respiración consciente es tan efectiva que, de hecho, investigó sus beneficios  como una intervención utilizada en veteranos de combate que regresaban de Irak y Afganistán con un trastorno de estrés postraumático. Cuando aprendieron y practicaron la respiración consciente, les ayudó a reducir significativamente sus niveles de estrés y ansiedad, a veces en minutos. ¿Imagina lo que puede hacer por ti?

Tiempo de duración: 5 minutos.

2. Diario de una experiencia positiva.

Ahora que estás en un estado mental de paz y tranquilidad, saca tu diario y escribe en detalle sobre una experiencia positiva que hayas tenido durante el día anterior. Asegúrate de señalar cada detalle que puedas recordar. No tardes más de dos minutos en hacerlo.

De acuerdo con el popular psicólogo Shawn Achor, el autor más vendido de The Happiness Advantage y Big Potential, este simple ejercicio le permite a tu cerebro revivir la experiencia y enseñarte que el comportamiento positivo es importante. Achor dice que funciona porque el cerebro no puede distinguir la diferencia entre la visualización y la experiencia real. En esencia, acabas de duplicar la experiencia más significativa en tu cerebro.

Según Achor, si realizas este ritual todas las mañanas durante 21 días seguidos, tu cerebro se reprogramará a sí mismo con esta trayectoria de positividad que corre a lo largo de tu vida. De hecho, la investigación encontró que después de realizar este ritual seis semanas seguidas, los pacientes que sufrían dolor crónico o enfermedad habían disminuido su medicación para el dolor en un 50 por ciento seis meses después.

Duración: 2 minutos.

3. Haz un mapa de tu día.

Ahora que estás en el estado mental más óptimo, no cometas el error de siquiera pensar en revisar tu correo electrónico porque una vez que abras tu bandeja de entrada, quedarás atrapado en un remolino de necesidades y solicitudes de otros. En su lugar, establece un espacio tranquilo libre de distracciones para planificar cómo se verá tu día.

Para simplificar, de modo que este ritual de diez minutos no te secuestre en el modo de estrés, propón uno o dos objetivos que desees lograr antes de regresar a casa. Para asegurar el éxito, asegúrate de dividirlas en tareas más pequeñas para apoyar esos objetivos para que no sientas que estás mirando hacia Mt. Everest cuando comienzas tu día.

Si no estás 100 por ciento seguro de esos objetivos, reflexiona sobre cuáles serán tus verdaderas prioridades durante las próximas ocho o nueve horas en relación con ser una influencia positiva en los demás. Piensa en la mejor manera de responder tres preguntas muy importantes:

  • ¿Qué impacto significativo haré hoy en las personas?
  • ¿Cuál es ese regalo que daré para mejorar la vida de alguien más hoy?
  • ¿A quién serviré audazmente para cumplir mi trabajo o el propósito de mi vida hoy?

Tiempo de duración: 10 minutos .