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30 consejos para el cuidado personal: cómo evitar la enfermedad, el estrés y el agotamiento

“Recuerda, eres tu mejor inversión. Invierte en ti mismo y en tu estilo de vida. La calidad de vida es un componente clave para encontrar alegría y mantener la confianza en uno mismo”.

Akiroq Brost

¿Alguna vez has sacrificado tu propio bienestar para cuidar a los demás? Si esto suena familiar, es probable que estés haciendo más daño que bien.

Piensa cuando te subes a un avión. ¿Qué es lo primero que te dicen?

“En caso de una pérdida de presión en la cabina, primero coloque su propia máscara de oxígeno y luego ayude a sus hijos u otros pasajeros”.

Te dicen esto porque si no te cuidas primero, ¡te desmayarás y morirás! Solo puedes ayudar a otros y salvar vidas después de satisfacer tus propias necesidades, no solo en un escenario de emergencia, sino también en tu vida cotidiana. Aquí es donde entra el autocuidado

Solía ​​pensar que era egoísta priorizar mis necesidades sobre las necesidades de los demás.

Pensé que mostrar amor por los demás significaba que tenía que darme continuamente y poner sus necesidades por delante de las mías. Como resultado, constantemente me sentí agotado, fatigado y exhausto. Me había entregado todo y no me quedaba nada.

No solo estaba trabajando en un trabajo altamente estresante en finanzas, también estaba lanzando mi negocio de entrenamiento personal, que requería un total de ochenta y cinco horas por semana.

Para colmo de males, estaba empujando mi cuerpo a sus límites físicos en el gimnasio siete días a la semana y durmiendo solo de cuatro a seis horas por noche. Como si esto no fuera suficiente, también estaba tratando de equilibrar tener un novio, una vida social, una familia y un gatito.

En esta etapa de mi vida, era común que colapsara en la parte superior de mi cama, con la ropa puesta, después de un largo día solo para levantarme y repetir el ciclo una vez más. Finalmente, la depresión comenzó a aparecer, y dejé de hacer cualquier cosa por el placer; todo se volvió orientado a objetivos.

Olvidé quién era. Olvidé cómo ser feliz. No vi el valor de tomarme un tiempo para recargarme, ponerme en contacto con mi ser interior y evaluar lo que realmente quería de la vida.

Solo me enfocaba en ganar dinero y agradar a los demás, tratando de comprar el amor que no creía digno de mí mismo. Se llama enfermedad para agradar, y te matará si lo permites.

Mantuve este ritmo durante un período de dos años sin vacaciones y algunos días libres hasta que no tuve más remedio que frenar.

Mi sistema inmune se cerró repentinamente y se produjo una avalancha de enfermedades e infecciones. Mis objetivos de ser el epítome de la perfección y la eficiencia se interrumpieron abruptamente. La enfermedad por complacer finalmente me atrapó.

Primero desarrollé un caso de pulmonía potencialmente mortal. ¡Inmediatamente después de eso desarrollé una infección por estafilococos en mi cuello que era literalmente del tamaño de una pelota de golf! Entonces me volví tan letárgico que salir de la cama se convirtió en un gran desafío.

Esto duró meses.

Nunca me había sentido tan bajo en mi vida, y sabía que tenía que tomar esta desafortunada serie de eventos como una oportunidad para crecer y aprender; de lo contrario, ¡todo sería en vano!

Esta fue una gran patada en el pantalón diciéndome REDUCE EL TIEMPO, TOMA UN TIEMPO PARA TI MISMO!

Finalmente, había captado el mensaje, y sabía que era hora de dar un paso atrás para volver a evaluar mis elecciones de estilo de vida, motivaciones y hábitos.

¿Cómo podría ayudar a otros cuando no me estaba cuidando? Me estaba poniendo de último. ¡Y eso no ayuda a nadie!

Sabía que era hora de dejar de sacrificarme y comenzar a practicar algunos cuidados personales serios.

Deten el agotamiento extremo antes de que te detenga

Si te descuidas durante un período prolongado de tiempo experimentarás un agotamiento extremo. Esto es cuando te esfuerzas tanto que literalmente ya no puedes seguir y simplemente colapsas.

Si te preocupa el agotamiento extremo, aquí hay algunos signos de que podrías estar en riesgo:

  • Estás tan exhausto al final del día que te colapsas en el sofá y te duermes sin darte cuenta.
  • Al final de la semana estás tan cansado que casi no puedes levantarte de la cama por la mañana.
  • Duermes una cantidad de tiempo desmesurada durante el fin de semana solo para sentirte normal de nuevo.
  • No importa cuánto duermas, te levantas agotado.
  • La cafeína es una necesidad para despertar y superar el día.
  • A menudo trabajas tan duro que te olvidas de comer.
  • Tienes ansias extremas de comida chatarra y comes cantidades excesivas de azúcar para obtener energía.
  • Te atranconas con Netflix y otras distracciones para evitar estar solo con tus pensamientos.

Si te encuentras en riesgo de agotamiento o simplemente sientes que deseas cuidarte mejor, el cuidado personal es la respuesta que estás buscando.

¿Qué es exactamente autocuidado?

Inicialmente tuve muchos conceptos erróneos sobre el cuidado personal; Pensé que se trataba de ser eternamente feliz todo el tiempo. Entonces me di cuenta de que en realidad es imposible ser feliz todo el tiempo y el sufrimiento es una parte necesaria de la vida que se requiere para el crecimiento personal.

El verdadero autocuidado fortalece y profundiza nuestra conexión con nosotros mismos para que podamos entender cómo satisfacer nuestras necesidades desde un punto de vista mental, emocional y físico.

El cuidado personal construye tu conexión con lo que eres en el centro de tu ser para que cuando las mareas de la vida se pongan difíciles, estés anclado y no te dejes llevar.

Te ayuda a no sudar las cosas pequeñas y evita el agotamiento y el estrés. En definitiva, una práctica de autocuidado te permitirá comprenderte a ti mismo, encontrar tu pasión y tu propósito, y llevarte al camino de vivir una vida plena.

No es fácil romper los malos hábitos, especialmente si lleva años anteponiendo las necesidades de otras personas a las tuyas. Aquí hay algunos consejos sobre cómo puedes empezar a tratarte a ti mismo.

Ideas de autocuidado para la salud mental

  • Relájate y permítete hacer nada (¡no se permiten teléfonos celulares!)
  • Medita
  • Lee un libro educativo con un enfoque en el crecimiento personal
  • Escucha un podcast educativo (las noticias no están incluidas como educativas)
  • Juega con tu mascota
  • Abraza a tu pareja
  • Haz algo que te haga sonreír
  • Crea algo artístico o toca un instrumento
  • Escucha la música que amas
  • Practica la gratitud con un diario de gratitud

Ideas de autocuidado para la salud emocional

  • Perdona a alguien con quien has guardado rencor
  • Haz algo que te asuste y que siempre quisiste hacer
  • Concéntrate en tus propias necesidades y objetivos en lugar de compararte con los demás
  • Practica la compasión por ti mismo
  • Tómate un descanso de las redes sociales
  • Permítete sentir tus sentimientos en lugar de huir de ellos o distraerte
  • Lee un libro ficticio que levante tus espíritus
  • Tómate un descanso de la tecnología: desconectate
  • Ayuda a alguien y no esperes nada a cambio
  • Practica afirmaciones positivas (Ejemplo: eres suficiente tal como eres ahora en este momento).
  • Escribe algunas cosas que aprecias

Ideas de autocuidado para la salud física

  • Practica la respiración profunda
  • Muévete a la música que amas
  • Duerme lo suficiente
  • Levanta pesas
  • Camina
  • Juega un deporte
  • Sal-obten un poco de luz solar en tu piel
  • Pruebe el yoga u otra práctica de movimiento consciente (también es bueno para tu salud mental)
  • Come saludablemente (es decir: frutas y verduras, alimentos sin refinar)
  • Mírate en un espejo y ama a tu cuerpo tal como está ahora, sin juzgarlo

Cómo una práctica cotidiana de autocuidado cambió mi vida

El cuidado personal me salvó del agotamiento extremo. No fue fácil reducir la velocidad y encontrar tiempo para mí durante todo el día, así que en cambio, me levanto temprano y me dedico una hora.

Creé una rutina diaria de autocuidado que comienza el día con una nota positiva. Esta positividad se desborda en otros aspectos de mi vida y ha cambiado mi vida.

Solía ​​ser miserable para levantarme a trabajar por la mañana. Ahora, levantarme es agradable porque tengo algo que esperar como ir al gimnasio, escuchar un podcast o meditar. Me he dado cuenta de que, en general, soy más feliz y estoy lleno de un sentido de gratitud por mis bendiciones en la vida.

También perdí doce libras en ocho semanas, incluso después de reducir la cantidad de tiempo que pasé en el gimnasio, al reducir los desencadenantes de estrés diarios y practicar la alimentación saludable. Anteriormente, ponía mucho estrés en mi cuerpo con mi estilo de vida y el ejercicio excesivo. ¡Este estrés creó una respuesta hormonal en el cuerpo que realmente me hizo ganar grasa en lugar de perderla!

Mi gran secreto para perder peso: reducción del estrés, ejercicio moderado y comer atentamente. También ayuda que he cambiado mi forma de pensar; Mientras que solía hacer ejercicio solo para estar caliente, ahora me enfoco en mi salud y envejecer con gracia.

Mi práctica de gratitud es otra parte importante de mi rutina diaria de cuidado personal. Al practicar la gratitud, puedo encontrar más momentos de alegría en mi vida diaria y estoy mucho más atento a los que amo. Con la práctica de mindfulness y meditación, experimento menos ansiedad, estrés y pensamiento negativo.

El cuidado personal me ha permitido estar consciente de los patrones de pensamiento neurótico constante que he desarrollado que me detienen y me hacen sentir inadecuado o como si no estuviera a la altura. Puedo ver más claramente cómo estos patrones son esencialmente malos hábitos.

¿Y como cualquier mal hábito? Ellos pueden estar rotos! Ha sido un gran refuerzo de confianza.

La atención plena me ayudó a identificar y superar el miedo y la duda, y me armé de valor para comenzar a seguir mi pasión por escribir y ayudar a los demás después de años de decirme que no era lo suficientemente bueno.

¡Y aquí estamos hoy!

Si eres como yo y te ocupas de todos en tu vida, excepto tu mismo, te imploro que pruebes algunos de los treinta consejos de autocuidado que compartí anteriormente. Realmente es de la mayor importancia no solo para tu propia salud, sino también para la salud y el bienestar de todas las personas que te interesan.

Sé que es difícil encontrar tiempo para el cuidado personal; es por eso que recomiendo programar una hora todos los días solo para ti. El cuidado personal puede parecer tonto o frívolo, pero literalmente me salvó la vida.

¡Y podrías hacer lo mismo por ti!