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4 cosas que hacer cuando te sientes agotado y cansado de la vida

Lo entiendo, la vida puede ser agotadora a veces. ¡Parece que vivimos en una sociedad que glorifica estar ocupado y normaliza el exceso de trabajo, el agotamiento y el agotamiento!

Como ex trabajador social y psicoterapeuta, es muy fácil quedar atrapado en las operaciones mundanas del día a día de los deberes u obligaciones personales y profesionales. Es muy fácil agotarse demasiado por nuestras tareas diarias.

Como profesional empático o de ayuda, también es muy fácil sentir fatiga por compasión, lo que también puede provocar un agotamiento más rápido. El agotamiento, ya sea en casa o en el trabajo, es evitable si está dispuesto a priorizar el cuidado personal, el amor propio y el mantenimiento personal. Si se siente cansado de la vida, con exceso de trabajo o abrumado, ¡aquí hay 4 cosas simples que puede hacer hoy!

Reevalúe su calendario y deje de comparar

Ser citado como «reservado, ocupado y bendecido» se ha convertido en una tendencia. Cuando trabajo con mis clientes de coaching de sanación, a menudo les resulta difícil reconocer cuándo están trabajando demasiado. Es como si cualquier tiempo en blanco o «tiempo libre» en su calendario o horario DEBE llenarse o, de lo contrario, se sienten inadecuados, perezosos o poco productivos.

A menudo les digo a mis clientes que reevalúen sus horarios. De lo que me doy cuenta, desde un punto de vista psicológico, es que hay un nivel de comparación que les ocurre. Tienden a sentirse como si estuvieran citados, «manteniéndose al día con los Jones» manteniendo un calendario generalmente lleno. A menudo temen una sensación de juicio, vergüenza, reproche o culpa si su calendario no está tan lleno como el de sus vecinos, colegas, familiares o amigos. Además, sienten una sensación de indignidad si no cumplen con las expectativas percibidas de quienes los rodean.

A menudo les digo que salgan de sus propias cabezas y vuelvan a lo que sus cuerpos necesitan. Recuerde, al igual que lo que pensamos de los demás no es asunto de los demás, ¡tampoco es asunto nuestro lo que los demás piensen de nosotros!

Dejar ir las distorsiones cognitivas que aparecen, como leer la mente lo que otros piensan de nosotros, puede ser de gran ayuda para reevaluar sus calendarios y horarios. Además, recordar la cita, «la comparación es el ladrón de la alegría», también puede ayudarte. ¡Comprenda que realmente no importa lo que fulano esté haciendo versus lo que USTED necesita hacer por USTED! Eche un vistazo a su calendario y vuelva a evaluar qué cosas son necesarias. Vuelva a evaluar sus deseos frente a sus necesidades.

A mis clientes (y a mí mismo) les digo “no se puede intentar poner un buffet en un platito de tapas, ¿verdad? Entonces, ¿por qué sobrecargar su horario con el fin de llenar los vacíos en su horario con tareas innecesarias, eventos y obligaciones percibidas que realmente no necesita en su plato? Esto es, literalmente, agotamiento autoinducido y se manifestará no solo en los cuerpos mental y emocional, sino también en los cuerpos físicos como condiciones físicas o dolencias y causará síntomas psicosomáticos cuando te sientas demasiado abrumado y con exceso de trabajo.

Una vez que haya terminado de leer esto, asegúrese de volver a evaluar su horario y, lo más importante, ¡deje de comparar!

Establezca límites y diga no

Parte de poder reevaluar su calendario significa poder evaluar sus habilidades para establecer límites. Recuerda que a veces tenemos que “decir no a las cosas buenas para poder decir sí a cosas más grandes”.

Cuando tenemos dificultades para decir que no, nuestro horario se llena de cosas que son verdaderamente innecesarias, no nos sirven, no son mutuamente beneficiosas y son cosas que realmente no queremos hacer.

La clave es liberarse de cualquier sentimiento de culpa, vergüenza, reproche y/o juicio que surja al decir “no” y mantener los límites. Un entrenador como yo puede ayudarlo a trabajar y resolver esto o puede usar lo que yo llamo «mantras conscientes» o afirmaciones positivas como «Conozco mi corazón y conozco mis intenciones», para ayudar a apoyar y/o liberar cualquier culpa. asociado con decir «no», especialmente con los seres queridos.

Recuerde que si bien establecer límites es clave, también es igual de importante (si no más importante) reforzar su “no” y los límites que establece, todas y cada una de las veces.

Desafortunadamente, algunas personas intentarán tomar un brazo cuando les demos nuestra mano, por lo que es muy importante reiterar sus límites y seguir diciendo que no cada vez.

Realmente enseñamos a la gente cómo tratarnos. Si establece límites y no los refuerza o va en contra de su propia palabra, literalmente le está enseñando a la gente que su palabra no es su vínculo. Es similar a ver al niño en la tienda de abarrotes con el padre que establece límites diciendo que no van a conseguir ningún dulce cerca de la fila para pagar, luego el niño tiene una rabieta y por miedo al juicio de los demás o a la culpa, el El cuidador cede y va en contra del límite que estableció inicialmente. Ese cuidador acaba de enseñarle a ese niño que cuando dice «no» hay lagunas. Este niño ahora aprende que «no» en realidad no significa no.

¡Recuerde, las únicas personas que se molestan por los límites que establece o cuando dice que no son las personas que se benefician directamente de que usted no tenga un límite en primer lugar! Establecer límites y poder practicar decir no será crucial para evitar el agotamiento en la vida: ya sea en el trabajo o en el hogar.

Programe el autocuidado, el amor propio y el auto mantenimiento

Cuando estamos abrumados, con exceso de trabajo y al borde del agotamiento, debemos detenernos y no solo volver a evaluar lo que estamos poniendo en nuestro horario. Además, deténgase y evalúe cuánto cuidado propio, amor propio y automantenimiento hemos incorporado realmente a nuestra rutina.

Si alguna vez has estado en aviones, las azafatas siempre te aconsejan que te pongas la máscara de oxígeno, en caso de emergencia, antes de ayudar a alguien con la suya. Les digo esto a mis clientes y les recuerdo que no pueden verter en vasos vacíos.

Dicho esto, ¿qué es lo que realmente tienes en tu agenda que de hecho está llenando tu taza y sirviéndote antes de servir a los demás? ¿Tienes una rutina matutina o una nocturna dedicada a ti? ¿Qué haces diariamente, semanalmente, mensualmente y anualmente para adaptarte al autocuidado, el amor propio y el automantenimiento? No puedes simplemente programar una cita con un salón de uñas o una peluquería y pensar que eso solo es cuidado personal, eso es en realidad automantenimiento del recipiente físico.

¿Qué estás haciendo para cuidar de los 4 cuerpos: mental, emocional, espiritual y físicamente? El autocuidado puede ser elegir tomar un día de salud mental o un día de salud espiritual e ir a la playa; mientras que el automantenimiento puede ser programar una manicura o una pedicura; y el amor propio podría ser programar tiempo para ser compasivo contigo mismo, practicar la afirmación positiva, programar un buen llanto en la ducha o una sesión de yoga para ti mismo donde literalmente te abrazas y te besas en la última pose-savasana.

Por lo general, desafío a mis clientes a mirar sus calendarios estacionalmente y reservar con anticipación el cuidado personal, el amor propio y el mantenimiento personal durante todo el año, al mismo tiempo que programo días en los que literalmente no hace nada.

Los días de “no hacer nada” tienen que ser tratados como citas. Si su jefe le pide que asuma otro proyecto que requiere horas libres, o si un amigo lo invita en el último momento a un evento, realmente tiene que decir que no porque en su calendario se comprometió consigo mismo a no hacer nada. Debe tratar esa cita como una obligación literal que no puede faltar ni desanimarse.

Mientras echa un vistazo a su horario, asegúrese de no solo tallar el autocuidado, el amor propio o el automantenimiento; pero además de esto, asegúrese de crear días de “no hacer nada”. Esto ayudará a aliviar el agotamiento y los efectos a largo plazo, como las exacerbaciones de la salud mental, incluida la depresión, la ansiedad o la dependencia de sustancias para sobrellevar la situación.

Privación sensorial

En la sociedad actual, tenemos una sobrecarga sensorial.[1] Nos sentamos con los dispositivos encendidos todo el día. Consumimos cosas en exceso a través de nuestra vista y sonido.

Cuando nos sentimos abrumados o agotados, el trabajo somático,[2] la regulación emocional y las técnicas de tolerancia a la angustia, como las prácticas de reducción del estrés basadas en la atención plena, el trabajo de respiración, las redes sociales y las desintoxicaciones digitales, y la derivación literal de los sentidos pueden ser muy útiles para calmar la aparición del agotamiento.

Terapia de tanque de privación sensorial
A lo largo de los años, ha habido un aumento en los estudios de bienestar con servicios de privación sensorial, como tanques de terapia de flotación que pueden ayudar a aliviar el estrés. La terapia de tanque flotante[3] es un pequeño tanque o piscina abierta de agua con sal de Epsom, que también se sabe que tiene propiedades curativas y beneficios para la salud. La sal de Epsom en el agua crea flotabilidad, así que no te preocupes por hundirte. La idea es poner el cuerpo en modo de privación sensorial mientras flota en el agua.

Algunos tanques flotantes o de privación sensorial ofrecen iluminación LED azul, sonidos relajantes e iluminación tenue para ayudar a apoyar la disminución de los estímulos externos frente a la privación sensorial total. El objetivo es poder eliminar el uso de los sentidos sobrecompuestos, como los 5 sentidos del tacto/tacto, el gusto, el olfato, el oído y la vista. Si bien la disminución de la vista y el sonido es opcional, es muy beneficioso para el cuerpo aliviar o disminuir los estímulos externos.

Técnica de privación sensorial de puesta a tierra

Si no está dispuesto a probar la terapia de tanque de flotación, la técnica de privación sensorial de puesta a tierra es otra técnica que recomendaría en momentos de sentimientos abrumadores relacionados con el agotamiento.

Aquí está cómo hacerlo:

  • Siéntate en silencio.
  • Muele las 4 esquinas de tus pies hacia la madre tierra o el piso debajo de ti.
  • Tome algunas respiraciones lentas y profundas.
  • Coloque una mano en el corazón y una mano en el vientre y respire. Mientras inhala y exhala, observe su respiración normal natural y el ritmo de subida y bajada de su vientre y su pecho.
  • Sintonízate con el momento presente invitando a tu energía a estar aquí y ahora. Invita a tu energía y pensamientos a estar aquí y lejos de lo que tienes que hacer después de esto y lejos de lo que estabas haciendo antes de esto.
  • Escanea tus 5 sentidos. ¿Qué oyes, hueles, ves, saboreas y cómo te sientes?
  • Ahora tome las palmas de sus manos y colóquelas lentamente sobre sus oídos para disminuir el uso del sentido del oído audiblemente mientras aún se enfoca en su respiración.
  • Permítete sentarte aquí por unas cuantas respiraciones lentas.
  • Ahora, tome las palmas de sus manos y colóquelas suavemente sobre sus ojos sin aplicar presión en los párpados, y permita que sus ojos hagan una pausa y descansen mientras se sienta aquí por unos momentos.
  • Continúe notando la subida y bajada de su vientre y pecho con cada inhalación y exhalación.
  • Haga esto tantas veces como sea necesario a lo largo del día. Si se siente cómodo, intente realizar esta actividad en un lugar tranquilo, oscuro y seguro durante algunas respiraciones o minutos. Siéntase libre de configurar un temporizador.

Pensamientos finales
Si realmente se siente cansado de la vida, le recomiendo consultar con su médico de atención primaria y/o buscar el apoyo de un profesional de la salud mental para que lo ayude a navegar por la vida.

Como siempre, estoy aquí y aquí!

Namasté.