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4 formas de aumentar tu felicidad y superar la adaptación hedónica

“La felicidad no es algo ya hecho. Eso viene por tus propias acciones." ~Dalai Lama

Uno de los mayores desafíos en la vida parece ser el logro de la felicidad. Todo el mundo quiere ser feliz (o eso dicen). Pero, ¿qué significa realmente la felicidad y cómo no solo la encontramos, sino que la abrazamos y la mantenemos?

Los investigadores han llegado a la conclusión de que la felicidad tiene tres elementos separados. Primero, está la cantidad de felicidad a la que está genéticamente predispuesto a tener, que representa alrededor del 50 por ciento.

Se realizaron estudios en gemelos idénticos que se criaron juntos y en algunos que se criaron separados. Los investigadores descubrieron que sus niveles de felicidad eran extremadamente similares a pesar de las diferencias completas en la crianza y el entorno.

En su libro, El cómo de la felicidad, la autora Sonya Lyubomirsky llama a esto el «punto de referencia de la felicidad».

El segundo elemento de la felicidad son las circunstancias de la vida, que constituyen alrededor del 10 por ciento. Estas son las cosas que ocurren que usted no puede controlar, incluidas cosas como el sexo, la edad, el lugar donde creció, el origen étnico, el estado civil, la ocupación, el vecindario y la salud.

Los estudios han demostrado que las circunstancias de la vida solo representan el 10 por ciento de nuestra felicidad, lo que significa que si usted es un basurero o un desarrollador millonario, en realidad no afectará tanto su nivel de felicidad.

De hecho, probablemente te sorprenda saber que muchas sociedades africanas que viven en la pobreza extrema son algunas de las más felices. Son más felices porque tienen un sentido de comunidad, y un sentido de comunidad no está ligado a la riqueza material, el estatus o las posesiones.

El tercer elemento de la felicidad es lo que hacemos y cómo pensamos. Este elemento representa el 40 por ciento de nuestra felicidad y es realmente el único elemento sobre el que tenemos control. Lo que esto significa es que nuestras actividades intencionales y las estrategias que tomamos para lograr nuestras metas pueden influir seriamente en nuestra felicidad.

El mayor problema que enfrentamos con la actividad y el pensamiento intencionales es una cosita llamada adaptación hedónica. Los humanos somos inconstantes y, desafortunadamente, cuando nos suceden cosas maravillosas y sorprendentes, la novedad se desvanece lentamente y nos volvemos inmunes a lo que sea que nos trajo esa nueva forma de felicidad.

Por ejemplo, si compra una casa nueva con impresionantes vistas al océano, y todas las mañanas se despierta y se sienta en su patio tomando un capuchino o viendo a los delfines retozar en el agua, poco a poco la escena no parecerá tan hermosa. Se acostumbrará a los sitios y sonidos, y sentarse afuera todas las mañanas no le brindará el mismo placer.

No podemos cambiar nuestro punto de ajuste más de lo que podemos cambiar el color de nuestros ojos o cabello (¡sin importar los lentes de contacto o el tinte para el cabello!), y las circunstancias de la vida generalmente dependerán de nuestra educación, por lo que puede tomar tiempo cambiarlas. .

Sin embargo, podemos luchar contra la adaptación hedónica y aumentar nuestros niveles de felicidad al tomar decisiones proactivas para la alegría todos los días.

Si no te despiertas y eliges recordarte a ti mismo que tienes suerte de tener vistas espectaculares, entonces la alegría que obtienes de esa actividad se desvanecerá. Por otro lado, si elige despertarse todos los días y pensar: “Vaya, tengo suerte”, crea un refuerzo positivo en su mente y ayudará a aumentar o mantener sus niveles de felicidad.

Todos somos diferentes y hay varias cosas que puedes hacer para aumentar tu felicidad. Aquí hay cuatro que parecen funcionar para mí.

Deja de preocuparte; enfócate en el ahora.

Eckhart Tolle cree que una de las principales causas de la infelicidad es el hecho de vivir u obsesionarse con el futuro o el pasado. Él dice:

“Date cuenta profundamente de que el momento presente es todo lo que tienes.”

“Es a través de la gratitud por el momento presente que se abre la dimensión espiritual de la vida”.

“El poder para crear un futuro mejor está contenido en el momento presente: creas un buen futuro al crear un buen presente”.

¿Cuántos días, semanas y horas has pasado pensando en lo que podría haber sido o lo que podría ser, todas las cosas que debes hacer o todas las cosas que deberías haber hecho? Si eres como yo, estoy seguro de que esa respuesta es demasiada.

Esto es tiempo desperdiciado, vida desperdiciada y energía desperdiciada. El único momento que importa es ahora mismo.

Cuando dejé mi trabajo y comencé a trabajar en mi propio negocio, comencé a obsesionarme con el resultado. ¿Conseguiría clientes? ¿Sería bueno en esto? ¿Qué pasa si chupo? ¿Qué pasa si a nadie le importa lo que tengo que decir? ¿Qué pasa si me quedo sin dinero?

Afortunadamente, tenía un entrenador de vida que me ayudó a mantenerme encaminado y, finalmente, me di cuenta de que estaba desperdiciando mis pensamientos en cosas que pueden suceder o no, pero que no me influyeron en el presente. Lo único que podía controlar era lo que estaba haciendo en ese momento. Si me estoy moviendo hacia mi meta y dando pequeños pasos hacia adelante, entonces necesito dejar de preocuparme y dejar que sea suficiente.

Medita

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Casi todo el mundo exalta los beneficios de la meditación y estoy de acuerdo. La meditación puede ayudarte a permanecer en el presente y calmar tu mente, aunque solo sea por unos minutos al día.

La meditación es conocida por reducir el estrés, mejorar la concentración, retrasar el envejecimiento, fomentar un estilo de vida saludable y aumentar la autoconciencia. La meditación es una práctica muy centrada. Te permite concentrarte en el núcleo de quién eres y en lo que crees sin todos los pensamientos contradictorios y modestos que pueden pasar por tu mente.

Si tienes problemas de concentración, prueba las meditaciones guiadas. No hay una forma correcta o incorrecta de meditar. Tómatelo con calma y haz lo que funcione para ti. Lo más importante es hacerlo parte de tu vida diaria tanto como puedas.

Desarrollar estrategias de afrontamiento.

Vivimos en una época estresante en muchos sentidos: política, económica y emocionalmente. Estamos conectados y desconectados al mismo tiempo. Si te enfocas en todo lo malo que está pasando, ciertamente estarás un poco estresado y deprimido.

Comience enfocándose en lo que puede controlar y suelte las cosas que no puede.

Mientras hablamos, están demoliendo el edificio frente a mí, lo que requiere ocho horas de martillo neumático y demolición, seis días a la semana.

Es extremadamente estresante, ruidoso e incómodo, pero son grandes desarrolladores y realmente no hay nada que pueda hacer a menos que quiera pagar una gran cantidad de dinero para salir de mi contrato de arrendamiento. Por lo tanto, tengo que encontrar formas de lidiar con el estrés de esta actividad en lugar de sentirme frustrado todo el tiempo.

Una de las formas en las que manejo el estrés es escribir. La escritura es una gran fuente de alivio del estrés. A algunas personas les gusta la jardinería. A algunos les gusta hacer ejercicio, leer, hacer caminatas o actividades sociales como jugar al billar o simplemente darse un baño y relajarse en un jacuzzi.

Todos son diferentes. Piense en algo que lo aleje del estrés y las tensiones de su día y lo ayude a sobrellevarlo. Si no está satisfecho con su trabajo, no servirá de nada seguir quejándose de él. Lo que ayudará es crear un plan de salida y comenzar a investigar y solicitar nuevos trabajos, o tal vez considerar volver a la escuela.

Concéntrese en las cosas que puede cambiar y en lo que puede hacer para que su día, su vida y su existencia sean menos estresantes. ¿Se puede compartir el viaje en lugar de ir al trabajo? ¿Puedes pedirle a tu esposo que se lleve a los niños una noche para que puedas tener tiempo de chicas? ¿Necesitas un “fin de semana de chicos”? No hay nada de malo en pedir que se satisfagan sus necesidades.

Invierta en conexiones en tiempo real.

Como mencioné anteriormente, algunos de los lugares más felices del mundo son aquellos que viven y existen dentro de una comunidad. Cada uno es miembro de un todo y buscan ayudarse unos a otros. Creo que tener conexiones con otros seres humanos es una de las principales razones por las que existimos y es un factor enorme en la derivación de la felicidad.

La investigadora Brené Brown dice: “Yo defino la conexión como la energía que existe entre las personas cuando se sienten vistas, escuchadas y valoradas; cuando pueden dar y recibir sin juicio; y cuando obtienen sustento y fortaleza de la relación”.

Brené ha pasado su vida estudiando la vulnerabilidad y la conexión, y cree que para obtener un propósito más profundo y una vida más significativa, debemos volvernos vulnerables con los demás. Tiendo a estar de acuerdo con ella.

Para ser vulnerable tienes que conectarte, y no me refiero a intercambiar comentarios concisos en Facebook; Me refiero a conectar de verdad. La verdadera conexión significa comprender, aceptar y escuchar a alguien y permitir que uno mismo sea comprendido, escuchado y aceptado.

¿Cómo puedes hacer esto? Comience con personas que ya están en su vida con las que cree que puede forjar un vínculo más profundo, o únase a un nuevo grupo social que gire en torno a una actividad que le guste. Participa en los bolos o asiste a clases de meditación. Busque a aquellos que estén interesados ​​en actividades similares y será más fácil formar una conexión inicial. Lo que hagas a partir de ahí depende de ti. El mundo está abierto.

Estas pueden sonar como respuestas genéricas a un problema realmente grande, y tal vez lo sean, pero son un buen comienzo.

Saque un lápiz y papel o comience a escribir. Haga una lista de algunas cosas que puede hacer todos los días para aplicar este consejo: qué podría ayudarlo a dejar de preocuparse, cuándo puede dedicar tiempo a meditar, qué estrategias lo ayudan a lidiar con el estrés y cómo puede invertir en conexiones en tiempo real. . Entonces haz lo que has escrito.

Pruebe estas cuatro cosas durante treinta días y vea si se siente diferente. Si no lo hace, pruebe otros treinta días o pase a una nueva estrategia. Lo que importa no es si ganas, pierdes, tienes éxito o fracasas, sino que apareciste todos los días e hiciste lo mejor que pudiste. La vida es un viaje, no una carrera hasta el final.