Saltar al contenido

4 FORMAS PODEROSAS DE PROCESAR SU ENOJO EN TIEMPOS TURBULENTES

La ira vuelve sordo, y la desesperación, ciego.

No es ningún secreto que vivimos en una época muy desafiante en la historia del mundo. A veces puede sentirse bastante desesperado. Con esa desesperanza puede venir una gran cantidad de otras emociones como la tristeza, el desaliento, la ansiedad, el miedo y la ira.

Aquí hay 4 formas poderosas de procesar su ira en tiempos turbulentos

Personalmente, últimamente he sentido la mayoría de estas emociones con regularidad, y todavía las siento en muchos momentos a lo largo de mi vida diaria. Vivo en Colombia y he estado encerrado durante casi 10 semanas. He sentido la energía de la ira moviéndose en mí muchas, muchas veces durante los altibajos del último año y medio desde que comenzó la pandemia de Covid19.

Sin embargo, este no es un artículo sobre la pandemia. Este es un artículo sobre el ser humano. Quiero hablar sobre la ira, una emoción humana a menudo mal entendida y etiquetada como “negativa”.

¿Por qué hacemos eso? ¿Por qué etiquetamos algunas emociones como “buenas” y otras como “malas”? Las emociones no son ninguna de las dos. Simplemente son.

Lo que puede ser un desafío es el comportamiento que proviene de la incapacidad de estar con nuestras emociones. Esto puede significar que los expresamos de formas que son perjudiciales para nosotros o para los demás.

4 formas poderosas de procesar tu ira en tiempos turbulentos

Muchos de nosotros no hemos aprendido a procesar correctamente nuestras emociones en la vida. Esto puede conducir a la supresión de esas emociones.

La represión es particularmente común con las emociones que percibimos como dolorosas, o aquellas que no nos sentimos seguros de enfrentar, tal vez porque tememos ser juzgados o incluso marginados por nuestros compañeros, amigos o incluso nuestra familia.

Esto les puede pasar tanto a hombres como a mujeres. La supresión de la ira de las mujeres podría deberse a que una mujer no quiere parecer “demasiado emocional” o incluso “loca”. En el caso de los hombres, son etiquetados como débiles para expresar emociones: me viene a la mente el dicho “hombre arriba”.

Este condicionamiento es más dañino que cualquier emoción.

Y aquí está la otra cosa. Las emociones son inteligentes: saben qué es qué y no aprecian que los ignoren. Las emociones (también conocidas como la sabiduría del cuerpo) son tan inteligentes que incluso te permitirán PENSAR que las has alejado, al menos por un tiempo.

Sin embargo, con el tiempo, esas emociones de las que trataste de esconderte y que están íntimamente conectadas con la profunda sabiduría de tu fisiología, aparecerán en tu vida.

Pueden pasar horas, meses o incluso muchos años después de un evento.

Las emociones reprimidas o el trauma pueden manifestarse de muchas formas diferentes, como una enfermedad física, una enfermedad mental e incluso como un exceso de cualquier emoción que fue reprimida.

Entonces, ahora que entendemos la importancia de procesar nuestras emociones, ¿cómo lo hacemos?

Bueno, cada emoción es diferente, y cada ser humano también es diferente. Todos procesamos las emociones de diferentes maneras. Estas son las formas que me han ayudado.

4 formas poderosas de procesar su ira en tiempos turbulentos
1- Terapia.
Si primero no sabe que tiene emociones atrapadas, o de dónde vienen, ¿cómo sabrá alguna vez comenzar a procesarlas? Si está leyendo este artículo, tiene una idea de que tiene enojo y que necesita procesarlo.

Hablar con un consejero o terapeuta calificado puede ser poderoso para ayudarlo a descubrir de dónde proviene su enojo para que pueda comenzar a aprender a procesarlo de manera saludable.

2- Movimiento.
Cuando las emociones quedan atrapadas en nuestro cuerpo físico, necesitamos usar nuestro cuerpo para moverlas a través de nosotros. Hay muchas maneras de hacer esto. Una forma que me encanta es quizás un poco sorprendente: ¡es bailar! Sí, cuando siento que hay algo de ira que necesito dejar ir, pongo algo de música y la sacudo como si nadie estuviera mirando. Es increíblemente terapéutico.

También he encontrado que el boxeo es útil. Usar mis manos para atravesar mi ira fue catártico. Y como beneficio adicional, es un ejercicio cardiovascular increíble.

3 – Establecer límites saludables.
Cualesquiera que sean tus emociones en un momento dado, son un mensaje de tu cuerpo. A veces, ese mensaje te hace saber que se ha cruzado un límite tuyo. Los límites son lo que te separa a ti y a tus sentimientos de los de otra persona.

Cuando sienta que se ha cruzado un límite, ya sea a través de un comentario irrespetuoso o alguien que cruza la línea físicamente con usted, las emociones aparecerán para hacérselo saber.

Aprender a determinar cuáles son sus límites y establecerlos con las personas que lo rodean le permite entenderse mejor a sí mismo y su relación con el mundo que lo rodea.

4 – Aceptación.
Este es probablemente el más difícil de todos, y quizás el más importante. Tus sentimientos importan. Léelo de nuevo.

Independientemente de lo que te hayan dicho los que te rodean o incluso del crítico interno desagradable, eres importante y tus experiencias son reales. Aprender a aceptarse a sí mismo en toda su gloria emocional es uno de los mejores regalos que puede darse a sí mismo.

Sentir enojo no es malo. Las emociones son los mensajeros del cuerpo. Cuando aprendemos a lidiar con ellos de manera saludable, pueden ayudarnos a evolucionar más cerca de la verdad de quiénes somos realmente.