Saltar al contenido

4 hábitos de la mañana que necesitas romper si quieres ser más exitoso

Aquellos que son más felices son más productivos y son más propensos a obtener un aumento, muestra la investigación.

También es más probable que vivan más tiempo. Si te sientes infeliz, puedes estar pasando por alto las maneras fáciles de ser más productivo y sentirte más exitoso.

Para cambiar tu visión de la vida, comienza considerando cómo usas tu tiempo. Ajustar tus hábitos, específicamente tus rituales matutinos, podría hacer que te sientas más feliz, de acuerdo con Tom Corley, planificador financiero y autor de “Cambia tus hábitos, Cambia tu vida”.

“Los buenos hábitos diarios te permiten concentrarte todos los días en perseguir el éxito”, escribe Corley. “Poner el éxito en el piloto automático.”

Aquí hay cuatro hábitos de la mañana a renunciar si deseas tener más éxito:

1. Ver tu correo electrónico a primera hora de la mañana

84787986

Las personas son más propensas a revisar su teléfono inteligente a primera hora de la mañana que cepillarse los dientes, ponerse su bata, hablar con su pareja o tomar café, según un informe en 2015 de Bank of America sobre la tecnología encontrada.

Esa rutina de la mañana es potencialmente perjudicial. Leer un solo correo electrónico negativo podría llevarte a tener un mal día horas después, dice Michelle Gielan, investigadora de psicología y autora bestseller.

“Incluso si uno tiene un mensaje bueno y otro malo, los malos siempre parecen más poderosos”, dice Gielan en un reciente episodio de “The Productivityist Podcast”.

Lo mismo ocurre con la lectura de noticias estresantes o negativas, según un estudio realizado por Gielan con Arianna Huffington y la felicidad del investigador y el autor Shawn Achor.

2. Saltarse el desayuno o comer alimentos pobres en nutrientes

Saltarse el desayuno o comer alimentos para el desayuno con alto contenido de azúcar, carbohidratos simples o grasas poco saludables podría aumentar tus riesgos para la salud y hacer que te sienta lento y mentalmente menos agudo, revela un creciente número de investigaciones.

En su lugar, busque opciones más saludables. Los alimentos de grano entero y ciertos tipos de nueces y frutas hacen que la gente se sienta más energizada, dicen los médicos.

Why this investor eats canned fish for breakfast

“En pocas palabras, lo que comes directamente afecta la estructura y función de tu cerebro y, en última instancia, tu estado de ánimo”, escribe la profesora de la Escuela de Medicina de Harvard y la doctora Eva Selhub.

Si no tienes tiempo para hacer la comida por la mañana, empaca algo la noche anterior. Tu cerebro te lo agradecerá.

3. Hablar tu mismo del ejercicio

Hacer sólo un corto período de tiempo para hacer ejercicio por la mañana podría hacerte sentir más feliz y relajado durante todo el día. La investigación realizada en la Universidad de Princeton encontró que la actividad física en realidad “reorganiza el cerebro” para que el estrés y la ansiedad “es menos probable que interfieran con la función cerebral normal”.

Tal vez por eso incluso las personas más exitosas hacen tiempo para moverse. El multimillonario Richard Branson se despierta temprano cada mañana para jugar al tenis o en bicicleta, manteniendo que “duplica” su productividad. El CEO y co-fundador  de Facebook Mark Zuckerberg dice que trata de hacer ejercicio en las mañanas por lo menos tres veces a la semana.

El ejercicio no tiene que ser de alta intensidad para aumentar la felicidad. Ir en una caminata corta amplifica la creatividad, encontraron los investigadores de Stanford. Y estar fuera y conseguir la luz del sol ayuda a disminuir los niveles de cortisol, que aumentan cuando estás estresado.

Hacer yoga ayuda a reducir la fatiga, muestra un estudio de la Universidad de Texas, y se ha relacionado con cambios positivos en el sistema inmunológico.

4. Permanecer despierto hasta tarde

Lo mejor que puedes hacer para tener una gran mañana es conseguir una buena noche de sueño la noche anterior. Los adultos que reciben ocho o más horas de sueño son más propensos a reportar ser felices y sanos, según la investigación de Gallup.

“Las personas de 30 a 64 años que generalmente tienen cinco horas de sueño tienen un bienestar significativamente menor que los que suelen tener seis horas de sueño”, escriben los investigadores de Gallup.

Si estás teniendo un momento difícil para caer en el sueño, los expertos recomiendan el cambio de tu rutina nocturna de desplazamiento a través de tu teléfono para leer un libro físico o participar en una actividad de relajación como el dibujo.

“La mayoría de las personas necesitan una buena hora para relajarse antes de que estén físicamente y mentalmente listos para acostarse”, dice el doctor Philip Gehrman, profesor asistente de psiquiatría de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania, incluso Bill Gates.