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4 de las formas más efectivas para mejorar tu memoria

La memoria es una habilidad básica que todos podemos usar más.

Desde recordar comprar algo en la tienda hasta no olvidar enviar ese correo electrónico a primera hora de la mañana, la memoria juega un papel importante en todos los ámbitos de la vida.

¿Pero cómo mejoramos nuestra memoria? No solo para mejorar nuestra memoria ahora sino también para preservarla a medida que envejecemos. Afortunadamente, hay muchas maneras de mejorar tu memoria y la mayoría de ellas implica modificar ligeramente las cosas que haces todos los días, por lo que son muy convenientes.

La memoria … es el diario que todos llevamos con nosotros. – Oscar Wilde

Nuestra capacidad para recordar (o no recordar) las cosas es un aspecto constante de la vida cotidiana, desde nuestra vida personal hasta los esfuerzos profesionales y la realización de nuestras metas y sueños. Es una habilidad tan fundamental, sin embargo, que a menudo no ponemos mucho más que un segundo pensamiento en ello.

Sin embargo, con un poco de trabajo, puedes mejorar tu memoria. Y esto puede marcar una gran diferencia para mejorar tu vida.

Aquí hay cuatro formas de mejorar tu memoria:

1. Medita

La meditación ha sido promocionada como una panacea por todos, y si bien no es así, es increíblemente útil por muchas razones. Uno de esos simplemente está mejorando nuestra memoria.

En un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California en Santa Bárbara, a cuarenta y ocho estudiantes de pregrado se les pidió tomar una meditación de atención plena o una clase de nutrición varias veces a la semana durante dos semanas.

¿El resultado? Los puntajes de las pruebas mejoraron notablemente en el grupo de meditación de atención plena. Además, sus puntajes mejoraron desde antes y después cuando tomaron pruebas de memoria de trabajo.

2. Prueba un juego cerebral

Los juegos cerebrales son otra gran manera de mejorar la memoria. Ahora hay docenas (si no más) de juegos geniales en las tiendas de aplicaciones para teléfonos inteligentes que han sido desarrollados o respaldados por neurocientíficos líderes.

Un gran ejemplo es Lumosity, una aplicación que utilicé previamente anteriormente durante varios años. Después de unas pocas semanas de sesiones cortas de diez minutos diarias, los efectos sobre la salud del cerebro son notables. Se ha demostrado que las aplicaciones de juegos cerebrales como esta mejoran la memoria de trabajo, la atención, el enfoque y mucho más.

3. Come bien

Sorprendentemente, los alimentos que comes tienen un efecto en tu memoria también. Se ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas, que tienen un alto contenido de grasas buenas y proteínas, mejoran la memoria.

En un estudio publicado en Annals of Neurology, las mujeres que consumieron más grasas saturadas de carne roja y mantequilla probaron peor en las pruebas de pensamiento y memoria en comparación con las mujeres que comieron menos de cada una.

Existe mucha información mixta, pero en general, se ha descubierto que si se sigue una dieta buena y básica (menos grasas y carbohidratos malos, más grasas y vegetales) se puede mejorar la memoria.

4. Duerme más

 El sueño es crítico para muchas cosas. Resulta que obtener la cantidad de sueño recomendada también puede ayudar a mejorar tu memoria.La investigación ha demostrado que el sueño es particularmente útil para lo que se llama consolidación de la memoria, y la mayoría de los efectos se producen durante las etapas REM profundas del sueño.

Entonces, ¿qué deberías hacer para sacar el máximo provecho de esto? Por un lado, asegúrate de cumplir con un horario de sueño constante. Dormir a la misma hora cada noche programará tu cuerpo y mente para que te prepares para descansar cada noche al mismo tiempo. Si esto fluctúa violentamente, el cuerpo no tendrá tiempo para aclimatarse.

Además, asegúrate de obtener la cantidad de sueño recomendada cada noche. Todos somos diferentes, algunos operan bien durante seis horas mientras que otros necesitan diez. Sin embargo, en general, si estás recibiendo ocho horas, debería estar bien. A partir de ahí, solo presta atención a tu cuerpo para hacer los ajustes necesarios.

La memoria juega un papel importante en prácticamente todo lo que hacemos todos los días. Afortunadamente, hay mucho que podemos hacer para mejorarlo. Cualquiera que elijas, usa los puntos anteriores que te parezcan más adecuados para mejorar tu memoria y, en consecuencia, cada área de su vida.