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4 maneras de limpiar tus hábitos mentales

Oh, Dios mío, he estado agarrado a esta camiseta durante 10 años.

Ese fue mi primer pensamiento el otro día mientras hurgaba en mi armario, buscando algo para ponerme que no fuera mi obligatorio abrigo de invierno para envolverme en cualquier cosa. Encontré una camiseta sin mangas «elegante» que de alguna manera había escapado a las garras de Goodwill durante una década. No he usado esta camiseta en muchas lunas, pero de alguna manera me han seguido cinco apartamentos y algunos cambios de carrera. Es resistente, y también muy no deseada.

Nuestros  hábitos mentales  son como las prendas que amamos y de las que no podemos librarnos. Nos aferramos a ellos porque son entidades conocidas, se sienten cómodos y representan una parte de nosotros mismos de la que no estamos preparados para irnos en el pasado. Y, sin embargo, recientemente comencé a pensar: ¿Qué tan bueno sería tener un poco de espacio adicional en el armario, y también espacio mental?

La primavera es el momento perfecto para evaluar lo que funciona y lo que no funciona con sus procesos de pensamiento emocional. ¡La nieve se está deshelando! ¡Las flores están floreciendo! ¡Estás listo para hacer un cambio!

Aquí hay cuatro hábitos mentales que recomiendo sacudir esta primavera:

1. Liberar críticas, pero aférrate a los cumplidos.

Es hora de sacar el trapo de polvo y limpiar tu gabinete de porcelana mental lleno de críticas, pequeños desaires y momentos ansiosos. Es fácil aferrarse a una crítica de rendimiento negativa o una mueca de un extraño en el metro. Pero cuando haces esto, pasas por alto todos los comentarios positivos que están fluyendo en tu vida.

Por supuesto, es difícil borrar por completo el  diálogo interno negativo  de una vez: no somos magos, después de todo. Una manera rápida de contrarrestar esos sentimientos es mantener una carpeta de «Cosas bonitas y cumplidos» en su correo electrónico. Cada vez que alguien te envía un elogio, archívalo en tu carpeta y sumérgete en él la próxima vez que recibas una crítica. Si recibe elogios fuera de su bandeja de entrada, escriba el cumplido y envíelo. Cuando vuelva a visitar la carpeta, su estado de ánimo mejorará instantáneamente.

Una ventaja adicional: tendrás pruebas de exactamente en lo que eres bueno. Como Reid Hoffman, el fundador de LinkedIn, recomendó en su libro  The Start-Up of You, «Piensa en las cosas con las que la gente te felicita frecuentemente, esas pueden ser tus fortalezas».

2. Haz coincidir tus acciones y ambiciones.

Una fuente frecuente de infelicidad: no coincide con lo que hacemos con lo que queremos. Piénsalo: es como preguntar por qué no estás vendiendo estadios como Beyoncé cuando hace meses que no has asistido a tu clase de baile.

La  pregunta de la acción contra la ambición es la de un empresario que  Gary Vaynerchuk se preguntó a sí mismo cuando tenía 30 años. Se dio cuenta de que sus acciones no coincidían con sus ambiciones y se dijo a sí mismo que en el futuro: «Tu comportamiento tiene que respaldar tus palabras».

A partir de ahí, cambió su forma de pensar y se convirtió en un emprendedor en serie y autor de best-sellers. Entonces, en lugar de pensar constantemente sobre su futuro en términos de «¿Qué sigue?», Reflexiona sobre la pregunta: «¿Qué puedo hacer ahora mismo?»

3. Tira a un lado tu sombrero «experto».

Haz la misma tarea lo suficiente y seguro que te quemarás. Tal vez no estés listo para avisar con dos semanas de anticipación en tu trabajo, pero a medida que incorporas lentamente nuevos hábitos a tu vida, puedes reemplazar esos viejos sentimientos añejos.

En su podcast, Happier, la experta en autor y felicidad, Gretchen Rubin, dice que las personas deberían  convertirse en un experto menor en un tema que les interese. Al hacer esto, una parte completamente nueva de tu mundo puede explotar de emoción.

Su consejo? Comienza con mucha lectura sobre un tema; parte de la diversión es no saber hacia dónde llevará. Esta es también una manera furtiva de cultivar tus pasiones o descubrir lo que realmente te interesa.

Ser principiante a cualquier edad es difícil, pero si aprovechas una nueva temporada, o un nuevo comienzo para un mes, o un amigo que persiga un objetivo similar, tendrás impulso y responsabilidad que te ayudarán a reemplazar los viejos hábitos por otros nuevos.

4. En serio, deja que tu cerebro descanse.

La investigación muestra que trabajar más duro no necesariamente  funciona de manera más inteligente. Construir quiebres en tu rutina en realidad puede rejuvenecer tu motivación y conducir a esos momentos creativos de «a-ha!» Que le encantan a Oprah.

Si los descansos aún no son un hábito para ti, pruébalo. Ve a dar un largo paseo, llamar a un amigo o incluso tomar una siesta rápida puede ayudarte a presionar restablecer de una manera muy necesaria. Ver algunos videos  después de un largo y arduo día de trabajo no debería desanimarte, de hecho, podría llevarte a tu próxima brillante idea.