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4 maneras universales en que cualquiera puede adquirir el hábito de hacer ejercicio

Hay mucha información sobre cómo crear nuevos hábitos. Tanto que puede ser abrumador.

Sin embargo, me parece interesante que la mayoría de las personas rompan una de las “reglas” más importantes de los hábitos cuando se trata de hacer que el ejercicio se convierta en un hábito: no lo hacen a diario.

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Hay algo sobre el ejercicio, tal vez el nivel de esfuerzo mental que el ejercicio físico coloca en la mente, pero cuando la mayoría de las personas se dedican al ejercicio e intentan convertirlo en un hábito, solo trabajan dos, tres, tal vez cuatro días a la semana y esperan seguir así.

Entrenando anclas mi día.

– Dwayne La Roca Johnson

Una de las partes más importantes de hacer que un hábito se convierta en un hábito es que, al menos al principio, lo haces continuamente (lo que normalmente significa diario).

Al principio, todo el proceso de crear un hábito es muy frágil. Se basa enteramente en tu energía personal. Si pierdes esa sensación de motivación, tu energía cae en picada y ya no podrás hacer la tarea.

No es de extrañar entonces por qué a las personas les cuesta adquirir el hábito de hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, hay más que eso. Al menos, hay mucho más que puedes hacer para aumentar las probabilidades de poder hacer que el ejercicio se convierta en un hábito.

Se adhieren a la misma hora todos los días

No solo hagas ejercicio todos los días, quédate exactamente a la misma hora. Esto es importante por la misma razón por la que quieres entrenar todos los días: estás condicionando tu mente y tu cuerpo hasta el más mínimo detalle.

Sin embargo, una gran advertencia: a muchas personas les encanta la idea de hacer ejercicio en la mañana, pero ni siquiera se despiertan antes de la hora en que tienen que levantarse para ir al trabajo. Como resultado, hacen el esfuerzo de ejercitarse dos veces más duro al acumular otro hábito difícil ( levantarse temprano ) al mismo tiempo.

Al hacerlo, estás literalmente invitando al fracaso, ya que entonces se vuelve mucho más difícil cumplir con la tarea constantemente.

En su lugar, establece tu entrenamiento regular después de salir del trabajo u otra hora relevante y, si deseas trabajar para despertarte antes, házlo por separado hasta que demuestres que es lo suficientemente consistente como para mover tu tiempo de entrenamiento.

Entonces debes estar dispuesto a romperlo (terminalo sin importar qué)

Entonces, sí, te digo que vuelvas sobre lo que acabo de decir si es necesario (solo al principio, solo algunas veces). Lo más importante es que hagas ejercicio todos los días, por lo que si a veces pierdes tu tiempo, es importante que sigas trabajando ese día.

Si son las diez en punto y estás cansado, haz algunas flexiones en tu habitación y luego corre en su lugar por unos minutos. Puede que no sea tan efectivo como tu entrenamiento regular, pero deseas asegurarte de que estás entrenando tu cuerpo todos los días para esforzarse y que tu mente se acostumbre a ese tipo de actividad física intensa.

Es esencial esforzarse por cumplir con un programa, pero asegurarse de realizar la actividad cada día es incluso más. Entonces, no te pierdas tu entrenamiento sin importar lo que tengas que hacer.

Hazlo divertido e interesante

Mucha gente teme la idea de entrar al gimnasio todos los días. Eso no es porque entrenar es difícil, es porque lo que están haciendo no les entusiasma.

Hay muchos otros a quienes les encanta ir al gimnasio porque ven el progreso y obtienen bastante placer con la actividad. Puede que no tengas eso al principio, pero aún puedes utilizar este principio para tu ventaja al encontrar tipos de actividad física que puedan servir como ejercicios saludables que aún te emocionen.

Mi favorito es cualquier tipo de arte marcial. Algo simple, como una clase de cardio kickboxing, es inmensamente más divertido para mí que correr y es tan bueno como una actividad de cardio como correr o cualquier otra cosa (además, fortalece algo).

Hay otras actividades que puedes probar, como correr afuera (mucho más divertido que correr en una cinta de correr) y la mayoría de los tipos de baile.

Es posible que aún desees participar en algún entrenamiento de fuerza dependiendo de cuáles sean tus objetivos de acondicionamiento físico, sin embargo, dichas actividades definitivamente combinarán las cosas suficientes para que sean interesantes y eso te ayudará a regresar para obtener más.

Y simplifica el proceso de inicio.

Por último, elimina tantos obstáculos entre tu y el ejercicio como sea posible. Cada pequeña cosa puede servir como un tipo de resistencia mental que tu cerebro utilizará para su efecto completo para evitar que actúes.

Lo que es más importante, eso significa que debes colocar tu ropa de entrenamiento por la mañana si lo haces por primera vez o traer tu bolsa lista para ir al trabajo para que puedas ir directamente al gimnasio al final de tu jornada laboral. 

Además, haz tu entrenamiento corto y simple. No intentes saltar inmediatamente a una sesión de ejercicios de una hora con ejercicios cardiovasculares y de fuerza y ​​cualquier tipo de campanas y silbidos, o simplemente te desanimarás para continuar.

Comienza con treinta minutos, se sencillo y será mucho más probable que lo hagas. Con el tiempo, puedes aumentar el tiempo de entrenamiento y hacer que tu entrenamiento sea más complejo.