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4 Pasos para recuperar la confianza

¡Oh, esas voces en nuestras cabezas! Ya sabes los. Susurran palabras de juicio y duda. Nos preguntan: “¿Quién te crees que eres?” y «¿Cómo puedes ser tan despistado?» Son maestros en hacernos sentir que no somos lo suficientemente buenos. Y antes de que nos demos cuenta de lo que está sucediendo, de manera lenta pero segura, comenzamos a perder la confianza en quiénes somos, lo que hacemos y prácticamente todo lo que alguna vez pensamos que sabíamos.

¿Suena familiar?

No estás solo. De acuerdo con la plataforma de terapia en línea BetterHealth, a todos les falta confianza de vez en cuando.[1] Tampoco es tu culpa. Muchos factores contribuyen a perder la confianza. Un artículo en Psychology Today señala todo, desde la composición genética hasta las experiencias de vida y los mensajes de los medios, como razones por las que podemos estar perdiendo la confianza.[2]

Entonces, ¿qué podemos hacer cuando estamos perdiendo la confianza? La respuesta es mucho.»

A continuación se presentan cuatro pasos simples que han restablecido la confianza rápidamente en las personas a las que entreno, y sé que lo ayudarán a hacer lo mismo.

Paso 1: Averigüe la causa raíz

Saber por qué está perdiendo confianza es clave para revertir esa espiral descendente y no solo recuperar su confianza sino también fortalecerla en el proceso.

Por lo tanto, tómese el tiempo para tomar conciencia de su entorno, sus pensamientos, sus comportamientos y sus relaciones para que pueda identificar las influencias negativas que deben abordarse.

Por ejemplo:

  • ¿Te estás comparando con los «carretes destacados» de otras personas en las redes sociales? ¿Hacer eso aumenta tu confianza o hace todo lo contrario?
  • ¿Estás poniendo expectativas poco realistas en ti mismo? ¿Sientes que tienes que ser “perfecto” o que tienes que “saberlo todo” desde el principio? ¿Son esos “inalcanzables” parte del problema de su pérdida de confianza?
  • ¿Sientes tu edad? Ya sea que tenga 20, 30, 40, 50, 60 años o más, cada etapa de la vida trae consigo nuevas experiencias y, a veces, tener que aprender algo nuevo contribuye a que perdamos la confianza en quienes creíamos que éramos.
  • ¿Las personas en su vida, sus supuestos «amigos», sus jefes, colegas o incluso sus seres queridos, le faltan al respeto hasta el punto de golpearlo a usted y a su confianza en sí mismo?

Hacerte estas preguntas y obtener respuestas te ayudará a comenzar a liberarte de quien sea y lo que sea que te esté arrastrando hacia abajo.

Paso 2: recuerda quién eres

Lo Sé. Esto suena demasiado simple o un poco desalentador y tal vez incluso aterrador. Pero les prometo que todas las personas a las que he entrenado lo han encontrado fortalecedor.

Esto es, simplemente, hacer un inventario de ti mismo. Entonces, saca una hoja de papel. Anota los años que has estado vivo.

Puede comenzar a cualquier edad y concentrarse en años individuales o grupales en incrementos de cinco o diez años. No importa cómo hagas esto. Solo importa que seas real contigo mismo cuando lo hagas.

Los seres humanos tienden a recordar y reflexionar más sobre los aspectos negativos de la vida: traumas pasados, experiencias desfavorables, fracasos percibidos.[3] Entonces, para este ejercicio, querrá forzarse a escribir las cosas que ha hecho en el pasado que lo han llevado a donde está hoy.

Ningún momento es demasiado pequeño. Sin juicios y sin selección de cerezas. Simplemente escríbalo todo.

Por ejemplo, cuando tenías 11 meses, ¿diste tus primeros pasos? ¿En qué año dijiste tu primera palabra? ¿Cuándo aprendiste a andar en bicicleta? ¿Tenías 16 años cuando obtuviste tu licencia de conducir? ¿Aprendiste tus habilidades informáticas en una PC o una Mac? ¿Cuándo fue tu primer enamoramiento o beso? ¿Alguna vez fuiste responsable de un bebé peludo o un amigo emplumado? ¿Cuándo fue la primera vez que subiste a un avión? ¿Qué edad tenía cuando cobró su primer cheque de pago? ¿Qué es lo que hiciste en el pasado que nunca pensaste que serías capaz de hacer?

¿Ves cómo cuando revisamos objetivamente todas las cosas que hemos hecho (y en las que hemos tenido éxito), muchas de las cuales no teníamos idea de cómo hacerlas al principio, comenzamos a darnos cuenta de cuán capaces somos?

No es que no hayamos cometido errores o no nos hayamos caído mientras intentábamos y aprendíamos. Lo más probable es que lo hicimos. La cuestión es que avanzamos y que nada, ni lo bueno ni lo malo, duró para siempre.

Al hacer este ejercicio, comenzamos a vernos más claramente y aumentamos nuestra confianza en nosotros mismos. También comenzamos a ganar perspectiva en retrospectiva, a menudo teniendo esos momentos de iluminación de cómo un evento que no salió según lo planeado en realidad se convirtió en el catalizador de un momento que fue más grande y mejor de lo que podría haber anticipado.

Luego llevamos esto al siguiente nivel y salimos de nosotros mismos. Entonces, escriba una pequeña publicación en las redes sociales o elabore un mensaje de texto simple pidiéndoles a las otras personas en su vida que compartan dos o tres cualidades que les vengan a la mente cuando piensan en usted.

No seas tímido al respecto, y no temas lo que puedan decir. Te prometo que las respuestas que obtengas te sorprenderán de una manera positiva.

Todos somos nuestros peores enemigos, pero eso no significa que no podamos aprender a hacernos amigos de quienes somos (y de quienes esas voces de inseguridad y juicio en nuestras cabezas nos han convencido de que podemos ser).

Paso 3: haz una pose

Los fanáticos de Madonna pueden haber pronunciado la palabra «Vogue» y, sí, eso es parte de lo que estoy hablando aquí. Si nunca has leído la letra del éxito de Madonna de 1990 que lleva ese título, te animo a que lo hagas.

Esa canción se trata de entrar en la pista de baile cuando no te sientes lo suficientemente bien por dentro. La letra le habla a cualquiera que esté perdiendo la confianza y sugiere cómo a lo largo de la historia, los íconos con actitud simplemente salieron e hicieron lo suyo, y tú también puedes.

¿No me crees? ¿No crees que puede ser tan simple? ¿No sabes o no te gusta bailar?

Te escucho. Pero antes de descartar este paso, considere este ejemplo de lo que me inició en el camino para adoptar mi pose cada vez que sentía que estaba perdiendo la confianza y necesitaba un impulso.

Yo era un joven ejecutivo corporativo que luchaba por mantener la cabeza fuera del agua durante un momento particularmente difícil de fusionarme con otro equipo. Mis caminos se cruzaron con una celebridad más mayor y más sabia momentos antes de que me enfrentara a una sala de juntas llena de tomadores de decisiones sobre mi destino.

Esta graciosa dama compartió conmigo su secreto sobre cómo pudo exudar confianza incluso en sus momentos más temidos.

¿Listo para eso?

En el ascensor, el pasillo o el baño que visitas de camino a lo que sea que haya sacudido tu fe en ti y en tus habilidades, haces lo que ella me dijo que se llamaba «la pose de la Mujer Maravilla» (funciona sin importar cómo te sientas). -identificar).

En pocas palabras, te paras derecho, ocupas un poco de espacio, pones una mano en cada cadera, la barbilla inclinada hacia arriba, respiras y estás presente. Mantén esta postura durante unos minutos. Es una de las poses de poder de la psicóloga social Amy Cuddy.

TEDTalk: Amy Cuddy: “Tu lenguaje corporal le da forma a quién eres” -  Emprendedores News

Este profesor de Harvard, autor del libro más vendido, Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges, y orador de TED Talk impulsó a millones con formas de acceder a nuestro poder y elevar nuestra confianza. Si lo intentas, estarás en buena compañía.

Beyoncé lo hace. Christine Madeleine Odette Lagarde, la política francesa, abogada y presidenta del Banco Central Europeo, lo hace. Y el estudio de Cuddy explica por qué funciona.

Nuestras actitudes a menudo siguen a nuestros comportamientos, sugiere su investigación, lo que significa que asumir el lenguaje corporal de una persona poderosa puede hacer que cualquiera que lo haga se sienta más seguro.

Paso 4: Solo di «No»

Perder la confianza significa que has cedido tu poder. Y una de las formas más rápidas de recuperar tu poder es pronunciar una pequeña palabra de dos letras: NO.

Ahora, esto va a tomar un poco de práctica. ¿Pero adivina que? Tú también cuando perdiste la confianza en ti mismo. Vuelva a revisar el paso 1 de este artículo. Cada uno de esos ejemplos tomó tiempo y, sí, práctica para erosionar tu confianza en ti mismo. Así que ahora, identifica cuáles están contribuyendo negativamente a cómo te sientes contigo mismo y comencemos a practicar la reconstrucción de tu autoestima.

Comience pequeño. ¿Desplazarse por sus redes sociales está causando algún daño a su psique? Entonces solo di «no» a eso. Tómese un descanso de Facebook, Instagram, TikTok o lo que sea que lo esté consumiendo.

Puedes elegir si permites o no ese ruido en tu vida. Priorizarte diciendo “no” a prestar atención a las publicaciones de los demás es algo que controlas y tiene una recompensa muy poderosa.

¿Qué sucede si ha determinado que su pérdida de confianza está directamente relacionada con su envejecimiento? No es ningún secreto que hay prejuicios y discriminación por edad y una idea socialmente generalizada de que eres demasiado mayor para realizar ciertas actividades o para aprender cosas nuevas.

Pero esto es lo que me he dado cuenta: en cada edad, pensamos que la década anterior fue más fácil y que de alguna manera éramos mejores, más inteligentes, más rápidos. Algo de eso puede ser cierto, pero la mayor parte no lo es.

Di “no” a enfocarte en lo que crees que no puedes hacer o que ya no puedes hacer tan bien como antes. Pon tus energías en todo lo que sabes, todo lo que has experimentado, la sabiduría que has adquirido y las habilidades que has adquirido. Cada vez que tu voz interior te critique, dile “No. Gracias, pero no, te equivocas, y he aquí por qué…

Practique decir “no” al menos una vez al día. Puede ser a sus propias voces juiciosas de duda, o puede ser a los factores externos que ha identificado que le han hecho perder la confianza. Junto con estas otras sugerencias, son pasos muy poderosos para restaurar su confianza.

Pensamientos finales

Perder la confianza en nosotros mismos sucede. Me ha pasado en más de una ocasión.

Apuesto a que si le preguntas a las personas más cercanas a ti en tu vida, las que aparentemente parecen tener tanta confianza, se encogerán de hombros y asentirán, haciéndote saber que también han experimentado dudas y pérdida de confianza. . Es parte de ser humano y vivir esto que llamamos vida.

Recuerde, sin embargo, la famosa cita atribuida a Eleanor Roosevelt, ex Primera Dama y esposa del presidente Franklin D. Roosevelt:

“Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento”.

Puedes elegir. Tú siempre tienes el poder. Recuerda quien eres. Haz una pose y simplemente di «no» a lo que sea que te esté arrastrando hacia abajo.

Entonces, ¿Qué quiero saber? ¿Cuál es el pequeño paso que darás hoy para comenzar de nuevo en el camino de restaurar tu confianza?