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5 consejos para ponerte en forma mental, emocional y físicamente

¿Estás cansado de hablar de volver a moverte y no hacerlo? ¿O establecer sus resoluciones y metas de Año Nuevo para comenzar a hacer ejercicio y continuar posponiéndolo? ¿Cómo pasas de estar inactivo a querer moverte y hacer ejercicio nuevamente? Aunque esto está lejos de ser fácil, y hay miles de razones por las que podemos encontrar por qué no hacerlo, me gustaría compartir mis cinco consejos prácticos para ayudar a que este proceso parezca manejable y motivador.

No importa cuán difíciles y fuera de su alcance parezcan sus objetivos de salud y estado físico, ¡estas técnicas le proporcionarán la motivación y el coraje para volver a encarrilar su salud y estado físico! Centrémonos en las áreas que hemos descuidado y que ahora deben ajustarse después de la pandemia.

La siguiente cita es una de mis favoritas y es un excelente recordatorio de que tenemos el poder y nadie puede hacerlo por usted.

Palabras del Dr. Wayne Dyer, el mismo “Padre de la Motivación”, “Sé miserable. O motivarte a ti mismo. Lo que sea que haya que hacer, siempre es tu elección”.

Primero, uno necesita entender que los humanos tienen la capacidad única e increíble de experimentar una amplia gama de emociones. Pero si dejas que tus sentimientos dicten tu experiencia de vida sin precisar por qué te sientes de una manera particular, tus emociones te controlarán. Con el tiempo, esto afecta la forma en que piensas y actúas todos los días. Si te alimenta una sensación de bienestar, exudarás felicidad y calma. Si estás empantanado por la negatividad, los que te rodean sentirán tu infelicidad y miedo.

¿Cómo puedes evitar esto último? La verdad es que usted está completamente a cargo de cómo se siente, incluso si se siente motivado o no. Una vez que comprenda que sus sentimientos están bajo su control, estará bien encaminado para comprender cómo controlarlos y usarlos para su beneficio.

La motivación no es algo con lo que la gente nace, es algo que debes crear. Desarrollar la motivación crea el sentimiento de coraje y certeza de que puedes lograr lo que te propongas. La motivación es como cualquier otra emoción. Es algo que sientes, y puedes entrenarte para acceder a ello instantáneamente.

Aprender a recuperar la motivación frente al miedo, el estrés y la ansiedad requiere práctica y persistencia. Piense en ello como aprender una nueva habilidad. Una vez que lo dominas, puede ser extremadamente liberador. Del mismo modo, también se puede cultivar la valentía y el coraje cuando la situación lo amerita. Recuerda que la vida es el 10% de lo que te pasa y el 90% de cómo reaccionas ante ello.

A continuación hay cinco formas de crear motivación dentro de ti mismo, sin importar cuánto no quieras o creas que no es posible.

Usa la “Regla de los 5 segundos” de Mel Robbins y hazlo ahora.

La regla de los 5 segundos es simple. Si tienes un instinto para actuar sobre un objetivo, debes moverte físicamente dentro de los cinco segundos, o tu cerebro lo matará. La vacilación es el beso de la muerte. Puede dudar por solo un nanosegundo, pero eso es todo lo que se necesita. Esa ligera vacilación desencadena un sistema mental diseñado para detenerte. Y sucede en menos de, lo adivinaste, cinco segundos. La próxima vez que suene la alarma para levantarte e ir al gimnasio o hacer tu ejercicio matutino, cuenta regresivamente en tu cabeza 5,4,3,2,1 e inmediatamente levántate de la cama.

La verdad es que nunca tendrás ganas, así que recuérdalo y sé el que empuja a través de la barrera mental y ¡empieza a moverte! Se ha demostrado en estudios en la Universidad de Harvard que es un 87 % más probable que vayas y hagas lo que te propongas para el día si solo superas ese punto de fricción inicial. Esta técnica simple se puede usar para comenzar a entrenar nuevamente y también se puede usar para superar la depresión, seguirla exactamente y simplemente funciona.

Este mismo tipo de principio se cita en la película We Bought a Zoo, el personaje de Matt Damon le dice a su hijo, que está luchando por compartir sus sentimientos con una chica que le gusta: “Sabes, a veces todo lo que necesitas son veinte segundos de coraje loco. Literalmente, veinte segundos de valentía vergonzosa. Y te prometo que algo grandioso saldrá de ello”. El miedo puede parecer abrumador si crees que vas a tener que experimentarlo durante días u horas. Pero todos pueden enfrentar su miedo por solo 20 segundos. O incluso menos. A menudo, solo tiene que realizar una acción simple, derribar la primera ficha de dominó, que pone en marcha todo el curso de las cosas. ¡La suerte está echada! Fuerzas tu propia mano; quemas el puente detrás de ti; no tienes más remedio que comprometerte con lo que sigue a continuación.

¡Reconoce tu falta de motivación o miedo de empezar y enfréntalo!

“Si realmente quieres hacer algo, encontrarás la manera. Si no lo haces, encontrarás una excusa”, Jim Rohn. Reconoce el temor de que no te estás moviendo lo suficiente y podrías estar quitándote años de vida o de que no te sentirás seguro con un traje de baño en la playa o la piscina este verano. Mientras estás acostado en la cama y te surge la misma vacilación de los últimos dos años y te surge la sensación de no querer levantarte, agárrate a aquellas partes de tu cuerpo que menos te alegran, tus michelines, tu estómago, lo que sea y apriétalos. Permítete sentir ese sentimiento incómodo y de culpa y utilízalo como munición para levantarte de la cama y comenzar a hacer ejercicio. El dolor es nuestro mayor motivador de todos, ¡así que no tengas miedo de usarlo!

El principio “HAZ ALGO” de Mark Manson.

Hacer algo para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico le brindará motivación y el coraje para seguir moviéndose y mantenerse motivado. La conclusión es que si te falta la motivación para hacer un cambio importante en tu vida, entonces haz algo, cualquier cosa realmente, y luego aprovecha la reacción a esa acción para comenzar a motivarte. “La acción no es solo el efecto de la motivación, sino también su causa”. (Tus acciones crean más reacciones emocionales e inspiraciones y avanzan para motivar tu futuro) Acción → Inspiración → Motivación. Con la acción, ganarás inspiración y, finalmente, estarás motivado para continuar entrenando debido a que solo comienzas con una pequeña cosa, como dar tu primera caminata larga o hacer algunas flexiones en tu casa. Muy pronto, estarás haciendo una rutina completa de ejercicios con facilidad, sin pensar en la dificultad.

Si necesita el coraje y la confianza para ir a un gimnasio? Haz reconocimiento para eliminar aspectos de lo desconocido. Entra y compruébalo, conoce a los entrenadores y mira hacia dónde te diriges. O es posible que desee comenzar simplemente haciendo una forma de atención plena, como descargar 1 Giant Mind o la aplicación Calm para comenzar a meditar o practicar la respiración y la respiración de caja. Sea lo que sea, empieza por hacer, y esto se convertirá en una motivación inspirada. Recuerda que la perseverancia no es una carrera larga; son muchas carreras cortas, una tras otra.

Encuentra la motivación en los números.

Es mucho más fácil actuar en compañía incluso de otra persona que se sienta como tú. Lo más difícil del mundo es disentir en solitario. A veces, tendrás que hacerlo solo, por supuesto. Pero a menudo, esto no es necesario. Encuentre un entrenador, entrenador personal o mentor que resuene con usted, hable su idioma y con quien crea que le gustaría pasar tiempo. Eso en sí mismo a veces puede ser la motivación que necesita.

Recompénsate en cada paso del camino.

Refuerce sus éxitos dándose una recompensa cuando lidie con lo que lo detiene o con su miedo de comenzar. Esto podría ser un placer físico, como una buena botella de vino, o un placer mental, como tomarse un descanso del entrenamiento o la interacción humana y ver un programa en Netflix. Al recompensarse y celebrar las pequeñas victorias, refuerza su motivación para tomar medidas más inspiradas y seguir adelante. No olvides que se trata del proceso, no del destino.

Ahora está psicológica y emocionalmente equipado para salir y empezar a moverse de nuevo. Lo único que debe hacer a continuación es decidir qué pasos tomará hoy para desafiarse a sí mismo y a los demás para alcanzar sus metas de salud y estado físico este año.