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5 consejos que le ayudarán a romper sus malos hábitos ✨

Nunca es demasiado tarde para dejar de lado esas cosas que te hacen daño, ¡no seas esclavo de tus malas costumbres! 😃✨

STORYTELLING

Mis cuatro años en la universidad fueron algunos de los años más estresantes de mi vida. Pero si le preguntas a alguno de mis amigos, probablemente dirán que nada, académica o socialmente, parecía perturbarme. Mientras todos los demás intercambiaban notas frenéticamente y buscaban bancos de prueba, yo estaría tomando mi tercera siesta del día o finalmente viendo la última temporada de Orange Is the New Black. En retrospectiva, esto no se debió a que “lo tenía todo junto” o fuera responsable de alguna manera; fue porque la presión no se convirtió en motivación para mí; se convirtió en angustia e inactividad. Fue mi mecanismo de afrontamiento.

Y ahora, en la era de Netflix, ver temporadas enteras de programas se normaliza e incluso se celebra. Existe una mentalidad grupal de que, debido a que todos lo hacen, no debes sentirte mal por ello. Aunque, cuando inevitablemente terminas el programa, te quedas con un estrés exponencialmente mayor que cuando comenzaste.

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De hecho, un estudio publicado en el Journal of Communications encuestó a 471 personas, y aquellos que vieron televisión después del trabajo no lo describieron como una forma de relajarse tanto como una forma de posponer las cosas. No se beneficiaron de su tiempo de inactividad porque lo vieron como “ceder” al uso de los medios. Y, según otro estudio de la Universidad de Texas, ver atracones es un comportamiento adictivo para aquellos que no pueden autorregularse. Los atracones también están relacionados con la depresión y la soledad, ninguno de los cuales es un fuerte motivador para la productividad.

Otra forma en que las personas enfrentan el estrés es comiendo. Según la Clínica Mayo, más que los grandes acontecimientos negativos de la vida, como el divorcio o la muerte de un miembro de la familia, son las molestias diarias las que conducen a la alimentación emocional. Los desencadenantes de esto pueden ser conflictos en las relaciones, estrés laboral, presiones financieras, fatiga e incluso problemas de salud. Una vez que comienzas a comer, sientes que ya te has fallado, así que ¿por qué no continuar con el atracón?

Para mí, comer por estrés y ver televisión en exceso a menudo iban de la mano. Prepararme un bocadillo y ver un episodio de The Office rápidamente se convirtió en mí terminando una temporada, una pizza de pepperoni a medio comer en la mesa a mi lado. Seis horas después, todavía tenía el mismo estrés combinado con sentirme aún peor por las decisiones que había tomado.

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Por supuesto, uno de los grandes problemas que muchas personas, incluyéndome a mí, tienen con estos mecanismos de afrontamiento es que, en pequeñas dosis, pueden ser buenos. Darse unas Oreos después de haber tenido un día estresante o relajarse viendo un episodio de 20 minutos de una comedia de situación puede ayudarlo a relajarse, pero cuando comience a usar estas cosas como una forma de posponer las cosas y no aliviar el estrés, eso es cuando comienza un ciclo insalubre de autodesprecio. Créame, es un ciclo difícil de romper.

Si algo de esto te suena familiar, no dejes que la culpa te consuma. Hay formas de romper el ciclo de los atracones y encontrar formas de relajarse sin sentirse culpable. Aquí hay cinco para empezar.

1| Sal afuera.

Las investigaciones han demostrado que obtener algo de vitamina D y exponerse a la naturaleza reduce la presión arterial y aumenta los niveles de serotonina, lo que significa que te hará más feliz y más productivo. Deje su feed de Instagram en el sofá y salga a dar un paseo. Este no es un entrenamiento de maratón, así que no sienta la necesidad de exagerar al principio.

2| Mantente Atento.

Si necesita algunos medios en su vida (y para ser honesto, generalmente los necesito), intente escuchar un podcast en lugar de mirar televisión. Los podcasts son uno de los pocos medios que te permiten hacer otras cosas mientras escuchas, y son más difíciles de atrapar que una transmisión continua de New Girl. Encienda un poco de This American Life y guarde la ropa que ha estado en la canasta durante una semana. Podrá relajarse y al mismo tiempo sentirse productivo.

3| Usa tus manos.

En lugar de estar tumbado, pruebe una actividad que se centre en sus manos, como tejer o dibujar. Las actividades prácticas y rítmicas ayudan a que su cerebro se relaje y lo hagan sentir más conectado a la tierra. Cuanto menos en tu cabeza estés, menos probable es que caigas en la espiral de procrastinación.

4| Tome un baño.

Según Health.com, tomar un baño lo conecta con el momento en que estaba menos estresado (en el útero) y reduce el estrés. Elija una bomba de baño o sal de Epsom perfumada para sumergirse; estos tienen propiedades reductoras del estrés que también son excelentes para su piel.

5| Tenga cuidado.

Si es absolutamente necesario relajarse en el sofá, tomar un refrigerio y ver una repetición, hágalo con precaución. Trate de visualizar la sensación de la última vez que se dejó deslizar por la pendiente de la procrastinación y deje que ese recuerdo lo lleve a evitar la depresión de todo el día. Además, asegúrese de preparar solo pequeñas cantidades de comida. (Por ejemplo, no traiga toda la caja de galletas Oreo al sofá, simplemente ponga tres o cuatro en un tazón y disfrútelas).