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5 cosas que hacer cuando estás más allá del estrés

Hace unos meses, después de décadas de emprender en solitario, acepté un trabajo como escritor independiente.

Sabía que habría una curva de aprendizaje cuesta arriba, pero creía que cierta cantidad de estrés sería bueno para mí. De hecho, los estudios muestran que cierta cantidad de estrés es saludable por muchas razones.

Avance rápido a una instantánea mía al final del primer día de mi nuevo trabajo: estaba acampado en el sofá, tan completamente agotado que no podía reunir la energía para levantarme y prepararme una taza de té. Mi mente era un charco.

Una conversación entre mi esposo y yo fue un poco así:

«¿Qué quieres para cenar?» preguntó.

“No lo sé”, respondí. «Lo que.»

«¿Te gustaría una copa de vino?»

Asenti.

«¿Rojo o blanco?»

«Um, no lo sé».

«¿Estás bien?»

no estaba bien Y no solo estaba estresado después de un día ajetreado. Estaba completamente abrumado. Me senté inmóvil durante varias horas, presumiblemente mirando televisión, pero sin ver nada en realidad. Me sentí congelado, mudo y completamente excluido de las actividades familiares que se desarrollaban a mi alrededor.

Estaba entusiasmado con la oportunidad de aprender y crecer, y nunca me ha importado meterme un poco por encima de mi cabeza. Pero había ingerido mucho más de lo que podía digerir en un día. Tal vez debería haber una condición llamada «indigestión mental», porque eso describe cómo me sentía.

Con el tiempo, le cogí el tranquillo a este trabajo y el agobio pasó a ser algo más manejable, algo que yo simplemente etiquetaría como “estrés”. En ese estado pude tomar buenas decisiones, saber lo que necesitaba, pedir ayuda y comunicarlo todo con eficacia y claridad.

Pero abrumar es un juego de pelota completamente diferente. No puedes salir de este estado con un «habla interna positiva». Y no puede seguir ninguno de los consejos habituales que se aplican cuando estamos estresados, como delegar, priorizar, pedir ayuda o establecer límites. Cuando se siente abrumado, también puede sentir:

  • En superficie
  • Incapaz de tomar decisiones
  • Incapaz de pensar/ver claramente
  • Olvidadizo
  • Dispersado
  • Desconectado de tu intuición y centro del corazón

Cuando estás abrumado, tu mente es como una cometa que vuela suelta en el aire, con asa y todo. Decirse a sí mismo «cálmese» o «haga algo» o cualquier otra cosa que pueda decirse a sí mismo es similar a exigir que la cometa vuele en línea recta.

No parece que puedas hacer mucho más que esperar que las circunstancias cambien. Pero, si al menos puede encontrar los medios para identificar que está en un estado abrumado, puede traer esa cometa, y su mente, de vuelta a la tierra.

Aquí le mostramos cómo comenzar.

Crea un espacio seguro

Primero, sepa que un estado abrumado no es el momento para tomar decisiones importantes sobre cosas importantes, como relaciones, trabajos u oportunidades. Tampoco es un buen momento para establecer límites o decir tu verdad a alguien. Esto se debe a que la abrumación separa nuestras mentes de nuestros cuerpos. Por lo tanto, cualquier decisión que tomes o palabras que digas estarán desconectadas de tu corazón y tus entrañas. Es muy posible que llegues a arrepentirte de ellos más tarde.
En cambio, es hora de crear un espacio seguro para usted, tal como lo haría para un niño pequeño fuera de control. Una forma de hacerlo es crear sujetalibros de autocuidado que se conviertan en hábitos inquebrantables.
Por sujetalibros de cuidado personal, me refiero a establecer una rutina fija por la mañana y por la noche. No es necesario que sean largos, elegantes o complicados. Solo necesitan repetirse regularmente, sin importar lo que suceda durante el día.
Algunos ejemplos:

  • Comience cada mañana con una práctica de gratitud (haga una lista de las cosas por las que está agradecido). Por la noche, pasa 15 minutos haciendo respiración consciente.
  • Comience su día con estiramientos suaves. Termina cada día con una práctica de relajación.
  • Diario sus intenciones para el día cada mañana. Cierra el día escuchando música relajante.

(Si está abrumado y elegir entre esos tres es demasiado pedir, haga el último).
La idea es que, incluso cuando estás abrumado durante el día, hay un lugar y un momento en que todo se detiene. Ahora, tu mente no puede viajar más lejos de tu cuerpo. Es posible que descubras que podrás alcanzar y agarrar ese mango.
¿Cuándo es el mejor momento para crear sujetalibros de autocuidado? Idealmente, cuando no estés abrumado. De esa manera, incluso cuando estés abrumado, simplemente te mueves a través de tu rutina, tan habitualmente como si te lavaras los dientes.

Utilice el principio ayurvédico de «los opuestos curan»

Según el Ayurveda, la ciencia de la autocuración, el agobio es un síntoma de un vata dosha desequilibrado. Vata dosha se compone de los elementos Aire y Éter y, como tal, es fresco, ligero y seco por naturaleza.

Para recuperar el equilibrio, puede utilizar el principio de Opposites Heal. Esto significa que traes las cualidades de cálido, pesado y húmedo. Piense en tubérculos, sopas calientes, una manta suave, un baño caliente o sentarse junto al fuego. Estas elecciones tendrán el efecto deseado de calentar y poner a tierra tu mente.

“La verdad es que el estrés no proviene de su jefe, sus hijos, su cónyuge, los atascos de tráfico, los problemas de salud u otras circunstancias. Viene de tus pensamientos sobre tus circunstancias”. ―Andrew Bernstein

Reducir la entrada sensorial

Abrumar es un estado de «sobrecarga»: demasiada información sensorial y no hay suficiente tiempo para digerir todo. No somos computadoras; no estamos destinados simplemente a almacenar información. Necesitamos tiempo para digerir y descansar.

Cuando está abrumado, es hora de reducir la entrada a través de los cinco sentidos. Algunos ejemplos:

  • Gusto: elija alimentos y comidas simples sobre gustos complejos
  • Vista: Apaga las luces
  • Sonido: aléjese de entornos ruidosos y caóticos
  • Olor: use aceites esenciales en el baño, o incluso una vela o loción perfumada favorita
  • Toque: póngase ropa cómoda o acurrúquese debajo de una pila de mantas calientes

Deja que alguien te cuide

Para aquellos de nosotros que nos consideramos fuertes y capaces, es difícil pedir ayuda. Pero ahora más que nunca se beneficiaría si dejara que otra persona se hiciera cargo de usted, ya sea ordenar o preparar la cena, cancelar una cita en su nombre o marcar alguna otra pequeña tarea para aligerar la carga.

Sé amable y paciente contigo mismo

Cuando te sientas abrumado, sé muy amable contigo mismo. No te critiques por no poder tomar decisiones o por necesitar ayuda. La naturaleza misma de estar abrumado hace que sea casi imposible instalarse en su cuerpo, particularmente en los centros del corazón, los intestinos y las emociones, donde se conocen las mejores decisiones y los límites y se pueden comunicar de manera clara y efectiva.

Resumen

Es posible que no puedas motivarte para salir de un estado abrumador. Pero puede recuperar su poder creando límites de autocuidado, utilizando el principio ayurvédico de Opposites Heal, reduciendo la entrada sensorial, permitiendo que otros lo ayuden y, en general, siendo paciente y amable consigo mismo.

Día a día, comenzará a notar que puede pensar con más claridad, y pronto sabrá qué decisiones y límites deben tomarse y establecerse para reducir el agobio que experimenta con el tiempo.