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5 Hábitos aprobados por expertos para mejorar la salud cerebral

Todos sabemos que el ejercicio es importante para la salud física. Esto es lo que debes hacer para una salud cerebral óptima.

Una revisión en profundidad de 4,600 ensayos clínicos, liderada por investigadores del Centro Berenson-Allen proporcionó más información sobre lo que ya sabemos; que mantenerse activo es vital para mantener una salud óptima a medida que envejecemos. Sin embargo, este último estudio se llevó a cabo explícitamente para definir más claramente la cantidad de ejercicio que contribuye a una mejor salud del cerebro en los adultos mayores, así como aquellos con demencia. Los investigadores no se sorprendieron de que el ejercicio regular contribuya a la salud general del cerebro, pero estaban intrigados por el hecho de que los individuos (adultos mayores y aquellos con deterioro cognitivo leve) que hacían ejercicio durante al menos 52 horas en un período de seis meses eran los que disfrutado mejoras mejoradas en la velocidad de procesamiento mental.

Entonces, si comienzas un régimen de ejercicios, quédate con él y mantén tu cerebro funcionando en tu mejor forma.

¿Qué puedes hacer para mejorar la función cerebral? Bastantes cosas, sigue los siguientes consejos para mejorar tu salud cerebral:

1. Limita la multitarea.

Los investigadores sugieren encarecidamente que todos debemos dejar de realizar múltiples tareas. La multitarea disminuye la productividad mental, aumenta la fatiga cerebral y aumenta el estrés. Centrarse en varias cosas a la vez ejerce presión sobre el cerebro y puede tener un efecto adverso en la memoria. Intenta bloquear información sin importancia y mantente enfocado en el láser. Los investigadores revelan que la multitarea es “tan tóxica para el cerebro como el fumar para los pulmones” e incluso puede dañar el sistema inmunitario.

2. Obtén una cantidad adecuada de sueño.

Asegúrate de dormir regularmente entre siete y ocho horas. La información se consolida en el cerebro a un nivel más profundo de comprensión durante el sueño, y su acción restauradora limpia tu cerebro de parte de la toxicidad que se ha acumulado a causa del estrés o la preocupación. “Sin dormir bien, vemos un aumento de la ansiedad y el estrés. El sueño es reconstituyente, lo que le ayuda a ser más mentalmente enérgico y productivo”, aconseja el investigador Chapman.

3. Construye mensajes finales.

Resume tu lectura de tarea asignada, seminarios de capacitación, artículos, películas o programas de TV que ves, o libros que lees. Resumiendo nuevas ideas, en lugar de recordar una letanía de hechos, construye un cerebro con una memoria mejorada a largo plazo para ideas globales y la capacidad de recuperar hechos fundamentales. Además, hacer una hipótesis con un amigo sobre lo que sucedió (o lo que está por venir) en tu libro favorito o serie de televisión contribuye a un pensamiento más profundo, fortaleciendo así tus conexiones neuronales. Chapman compara el pensamiento de nivel más profundo con “flexiones y abdominales para el cerebro”.

4. Mantente motivado.

Un cerebro motivado construye conexiones neuronales más rápidas y robustas. Identifica tus pasiones y aprende más sobre ellas. Una vez que hayas dominado un aspecto en particular, intenta algo más desafiante.

5. Socializa para mantenerte alerta.

Socializar y mantener amistades puede proteger contra el deterioro cognitivo. “Una de las cosas más poderosas para la salud del cerebro es relacionarse con los demás: un sentido compartido de la comunidad es uno de los tres factores principales asociados con la salud del cerebro a medida que envejecemos”, dice el Dr. Chapman. Curiosamente, no es la cantidad de amigos que tienes, dice ella, sino la calidad y profundidad de tus conexiones lo que es significativo.