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5 hábitos simples que pueden agregar 12 a 14 años a tu vida

Todos saben que se trata de cómo vives tu vida más de lo que dura el tiempo que la vives.

Sin embargo, si tienes un motivo para disfrutar, incluso amar, vivir, te verás obligado a hacer todo lo posible para garantizar que vivas bien en tus años dorados.

Hay muchos consejos sobre cómo hacerlo, y es difícil saber qué funciona y qué no cuando se trata de mejorar tu salud y aumentar tu vida útil.

Si no te gusta leer, aqui esta este articulo completo en versión video:

hábito diario

Afortunadamente, un estudio reciente de Harvard tuvo como objetivo “estimar el impacto de los factores de estilo de vida en la mortalidad prematura y la esperanza de vida en la población”

El estudio de metadatos de Harvard, publicado en la revista de la AHA, fue uno de los más grandes de este tipo jamás realizados. Los investigadores examinaron el historial de salud de más de 120,000 personas.

Los resultados no fueron todos sorprendentes o innovadores, sin embargo, el estudio sirve como una de las inmersiones profundas más completas en lo que nos permite vivir una vida larga y saludable. Específicamente, los investigadores encontraron que aquellos que siguen estos cinco puntos viven un promedio de 12-14 años más .

Perder peso no es fácil, pero vale la pena estar en forma y saludable para vivir una vida más larga.

– Madeline Stuart

Sigue leyendo para descubrir los cinco hábitos que los investigadores de Harvard descubrieron que agregarán años a tu vida.

1. Manten bajo el consumo de bebidas

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Sí, el estudio encontró que no es saludable beber alcohol en grandes cantidades. No es sorprendente, ¿verdad?

Se ha demostrado que consumir grandes cantidades de alcohol causa todo, desde enfermedades del corazón hasta cáncer, además de la mayor probabilidad de que hagas algo estúpido mientras estás borracho.

Sin embargo, lo sorprendente es que los investigadores han descubierto que aquellos que beben moderadamente, no más de una o dos bebidas al día (preferiblemente algo así como un vaso de vino tinto), en realidad pueden ser más saludables que aquellos que no beben en absoluto.

2. No fumes (¡o renuncia!)

Fumar ha sido durante mucho tiempo la principal causa de muerte y enfermedad prevenibles en los EE. UU., Por lo que no es de extrañar que fumar haya sido la lista.

Mi abuela murió de una enfermedad pulmonar por fumar durante décadas. Sin embargo, en aquel entonces, fumar era increíblemente popular y las compañías tabaqueras no publicaban los riesgos para la salud.

Hoy en día, fumar es menos popular que nunca con menos adolescentes fumando y más personas que dejan de fumar. Y cuanta menos gente fuma, más fácil es mantenerse alejado de la tentación.

3. Haz ejercicio para retrasar el proceso de envejecimiento

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No es sorprendente que el ejercicio físico te ayude a vivir más tiempo, ya que se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diversas enfermedades crónicas, además de ayudarte a mantener la fuerza muscular, que es sumamente importante a medida que envejeces.

¿Cuánto tiempo deberías hacer ejercicio? El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere 30 minutos al día o:

  • 150 minutos de caminata rápida / semana
  • 75 minutos de trotar / semana
  • 2+ veces por semana de entrenamiento de fuerza

Es importante tener en cuenta que las últimas investigaciones sobre HIIT han demostrado que se trata menos de cuánto tiempo haces ejercicio y más sobre cuánto tiempo se mantiene la frecuencia cardíaca máxima (o qué tan alto es por cuánto tiempo), así que presta más atención a la intensidad con la que trabajas, porque incluso 10 minutos pueden ser suficientes para entrenar HIIT diariamente.

Curiosamente, los investigadores también descubrieron que el ejercicio físico en realidad ralentiza el proceso de envejecimiento de las células.

4. Mantén una dieta bien balanceada

Probablemente el punto menos sorprendente en esta lista, los investigadores han descubierto que seguir una dieta bien equilibrada a lo largo de tu vida te ayudará a vivir más tiempo.

Hay mucha información sobre lo que debes y no debes comer, pero las recomendaciones básicas de esa pirámide de alimentos que te mostraron cuando eras niño siguen siendo las más relevantes y confiables: muchas frutas y verduras (muchos alimentos integrales). , realmente), carne magra y productos lácteos como pescado, pavo, huevos y leche, algunos granos y la menor cantidad de azúcar procesada posible.

Sin embargo, el punto más importante que debes recordar sobre esto es que debes mantener una dieta saludable. Te hace poco bien saltar hacia adelante y hacia atrás entre una dieta no saludable y una saludable. Trata de encontrar un equilibrio entre no saludable y no ir demasiado lejos hacia el final saludable, haciendo que seguir tu dieta sea imposible.

5. Mantén tu IMC

escala de mujer

Ahora saltamos al consejo menos convencional que los investigadores de Harvard discernieron de su estudio.

El IMC se refiere al índice de masa corporal y se refiere principalmente a tu peso, el cálculo exacto es tu peso dividido por tu altura, pero puedes calcularlo sin saber todo lo que usa una calculadora de IMC como esta. Los investigadores sugieren mantener un IMC entre 18.5 y 24.9 dependiendo de tu altura y peso.

Los investigadores descubrieron que mantener tu IMC óptimo ayuda a evitar una larga lista de enfermedades como enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes y cáncer.