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5 maneras de eliminar el resentimiento y la amargura de tu relación

El resentimiento es una emoción que puede dañar una relación y erosionar tu intimidad. Incluso las parejas más amorosas pueden albergar resentimiento entre sí.

“No hay un lugar saludable para el resentimiento en nuestra vida, es un ladrón”, dice la entrenadora de relaciones Jodi Livon. “Cuando sentimos resentimiento albergamos sentimientos oscuros sobre algo o alguien y, a menos que liberemos esos sentimientos conscientemente, continúan robando nuestra luz”.

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Hemos preguntado a los expertos sobre cómo abandonar el resentimiento y sentir el amor.

Quedate en el presente

El liberarse de tus resentimientos con otros requiere el compromiso de permanecer en el momento presente, dice Shirin Peykar psicoterapeuta en Los Ángeles. Ella aconseja que cada vez que te encuentres pensando en el pasado y en las formas en que te hiciste daño, regresa al momento. “Puede ser útil concentrarse en tus sentidos como una forma de salir de tu mente y entrar en el momento”, dice Peykar.

Cambia tu estrategia de comunicación

En lugar de centrarte en lo que está mal, comparte con tu pareja lo que es maravilloso. “Esto a menudo cambia la dinámica en una relación de tensión, culpa y actitud defensiva a la comprensión y la cercanía”, dice Peykar. “Desde este espacio, tu compañero estará más inclinado a escucharte, validarte y expresar su responsabilidad por los problemas en la relación también. También podrás comunicar tus resentimientos de una manera más saludable desde este espacio”.

Deja de mantener la puntuación

Las relaciones no son competiciones; nadie gana a menos que todos ganen. “Si estamos acostumbrados a mantener la puntuación en nuestras relaciones, cambiar ese hábito requiere un poco de práctica”, dice Donna Cameron, autora de Un año de vivir amablemente: opciones que cambiarán tu vida y el mundo que te rodea. “La manera de hacerlo es mantener nuestros ojos en el verdadero premio: tranquilidad, felicidad y aprecio de nuestros amigos y seres queridos. Si podemos hacer eso, descubriremos que estamos dedicando menos tiempo a mantener la puntuación y más tiempo contando nuestras bendiciones”. También dice que es increíblemente gratuito dar sin esperar recompensa o retorno, e interactuar sin mantener la puntuación, libera la mente de rencores y resentimientos, y crea un espacio para disfrutar de la gente y la abundancia en nuestras vidas.

Di tu verdad

La mayoría de las veces, las personas no están comunicando sus necesidades de manera efectiva y clara, por lo que su pareja ni siquiera sabe que existen. “Piensa en una esposa que está limpiando después de la cena mientras su esposo se sienta en el sofá a buscar artículos de noticias en su teléfono. La esposa está echando humo, pero no dice una palabra”, explica Rebecca Newton, una terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Redondo Beach, California. “Está atrapada en su propio mundo interno de resentimiento y enojo”. En cambio, Newton sugiere que digas: “Oye, esto también es tu responsabilidad”.

“Entonces, pone esa necesidad en su conciencia”, continúa Newton. Ella dice que un compañero amoroso ayudará. “Si tu pareja continúa evitando satisfacer tus necesidades incluso cuando las estás comunicando de manera efectiva, entonces tiene un problema mayor en sus manos”, agrega.

Considera hablar con un terapeuta

Pasar a un profesional también es una opción útil. “El uso de un terapeuta puede ser útil porque todos estos problemas se pueden abordar en un espacio seguro donde se pueden procesar las emociones y puede ocurrir una curación más profunda”, dice Gina L. Spielman trabajadora social clínica con licencia e hipnotista certificada. “Estar abierto y participar en el trabajo espiritual a menudo puede ayudar a aclarar resentimientos y juicios, creando cambios profundos en la percepción, haciendo que uno vea las cosas con luces completamente diferentes”.