Saltar al contenido

5 pasos para una familia más saludable

El pastel de carne de mamá ya no es lo que solía ser. Y con eso, por supuesto, queremos decir que, a diferencia de las cenas familiares que una vez vimos en The Waltons, o incluso The Simpsons , es cada vez más difícil hacer que todos estén alrededor de la mesa para una comida decente.

No importa que los ingredientes en el pastel de carne tradicional “Ma” Walton ahora sean mucho más difíciles de encontrar en su estado natural, en lugar de estar llenos de hormonas y aditivos. El mayor desafío que vemos para las familias es que todos están constantemente en movimiento , lo que significa menos ocasiones para una unión sana en torno a algo que sea bueno para usted.

Pero tenemos algunas ideas (más una receta a continuación) para restablecer la salud de toda la familia.Coman juntos (en casa) tan a menudo como sea posible.
En esta era de juegos de fútbol, ​​recitales de baile, papá trabajando hasta tarde y mamá necesitando armar un PowerPoint para el gran lanzamiento de mañana para los inversores, es fácil caer en la trampa: comer rápido, comer frente al televisor, comer basura. Gran error. De todas las cosas que puede hacer para influir en la salud de su familia, quizás la más importante es hacer de la comida familiar una prioridad. La investigación muestra que hacer que la familia coma juntos más de dos veces por semana puede influir positivamente en la cintura, el comportamiento alimentario y el desarrollo psicológico general de un niño.

Coma más temprano, menos tarde.
Nuestros cuerpos anhelan más calorías al final del día y menos por la mañana, un remanente de la época en que el suministro de alimentos de los primeros humanos no era confiable y el almacenamiento de energía era una ventaja. Pero hoy ese patrón tiene efectos negativos en nuestra salud. Los estudios en animales y humanos ahora han encontrado que comer fuera de sincronización con el reloj está asociado con el aumento de peso, enfermedades crónicas y envejecimiento prematuro. Si puede balancearlo, haga que el desayuno sea la comida más grande de la familia del día y reduzca la cena.

Comience temprano.
Un hecho básico que cualquier padre reconocerá: los niños prefieren alimentos con los que están familiarizados. Entonces, tan pronto como sea posible (y no hay mejor momento que ahora), evite agregarles azúcar y alimentos con alto contenido de grasas saturadas, y procure obtener granos enteros al 100 por ciento. Comer sano de niños nos hace mucho más propensos a comer de forma voluntaria en la edad adulta .

  • Y haz que te ayuden.
    Elija una comida saludable con la que sus hijos puedan ayudar. Designe un día de cocina para niños cada semana. Deje que los niños elijan qué hacer, siempre que se ajuste a las pautas nutricionales. Pensar en lo que es saludable los hará considerar datos nutricionales, pero aún así les dará libertad para crear y experimentar.
  • Desestresarse juntos.
    Puede romper el círculo vicioso del estrés con una respuesta productiva a cualquier tipo de evento estresante: simplemente respire profundamente. Cuando haya grandes tensiones en su casa, haga que toda la unidad familiar se una para respirar profundamente y calmar los nervios. Pronto descubrirá que todos se volverán más felices y saludables.

Con suerte, adoptará estos cinco consejos: son fáciles y le brindarán a usted y a los suyos días y noches más saludables. Y más energía. Nosotros prometemos.