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5 pequeños cambios en tu rutina diaria que mejorarán instantáneamente tu día

Comienza por no levantar el teléfono inteligente tan pronto como te despiertes.

Tienes una rutina matutina que te funcione bien? Muchos de nosotros hacemos esto con regularidad: nos levantamos refrescados de una buena noche de sueño e inmediatamente agarramos nuestro teléfono inteligente. Casi inconscientemente, lo mantenemos a unos centímetros de nuestro rostro y nos desplazamos por interminables correos electrónicos (incluso respondiendo a algunos de ellos), actualizaciones de estado, notificaciones y alertas de noticias. 

Ahora, si realmente eres sincero contigo mismo, podrías decir que tales distracciones ya te han quitado un poco de energía antes de que te tropieces con la cocina para la taza de té de la mañana. Tu mente ya está en sobremarcha y esta es una forma horrible de comenzar el día.

Pero, qué pasaría si, en cambio, reclamases las mañanas como propias y honrases tu tiempo de la mañana y tu bienestar personal con actividades que alimentasen tu mente, cuerpo y alma en lugar de elevar tu presión arterial? 

Estas son algunas de las mejores estrategias para ayudarte a dominar tus mañanas a tu favor.

Atesora tus mañanas con tiempo familiar.

El cofundador de Twitter y Medium, Biz Stone,  juegan una hora con su hijo. Él dice que esa es la parte más importante de su día. “He estado jugando con mi hijo al despertar desde que nació”, dice Stone. “Si no tengo la oportunidad de jugar con mi hijo por la mañana, siento que me perdí algo que nunca recuperaré”, dice. “Es una gran alegría despertar y estar en la mentalidad de un niño de cinco años antes de pasar al rol de ‘ejecutivo'”.

Pasa 15-30 minutos meditando.

Oprah Winfrey y Arianna Huffington comienzan su mañana con 20 a 30 minutos de meditación. Oprah dice, “solo desde ese espacio puedes crear tu mejor trabajo y tu mejor vida”. Un beneficio poderoso de la meditación es ser capaz de distanciarse de los patrones de pensamiento habituales, especialmente los negativos. Con este ritual de la mañana, puedes controlar tus pensamientos y hacer que el resto del día parezca manejable. Notarás un peso desprendido de tus hombros.

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Comienza con un entrenamiento temprano.

Muchas personas exitosas comienzan sus mañanas con una rutina de ejercicios. Que tiene sentido; hacer ejercicio antes del desayuno es una excelente forma de recibir energía durante el resto del día. Por ejemplo, Michelle Gass, una ejecutiva de los grandes almacenes como Kohl, pone su alarma a las 4:30 a.m. para que salga a la calle. El ex presidente de los Estados Unidos, Barack Obama, comienza cada mañana con una rutina de ejercicios que consiste en entrenamiento de fuerza y ​​cardio. Y el ritual de la mañana del director general de Twitter, Jack Dorsey, implica un entrenamiento de siete minutos que realiza tres veces.

Diario.

El diario implica escribir una corriente de conciencia tan pronto como te despiertas. Es una forma efectiva de dominar el desorden mental, agudizar el enfoque y desbloquear la creatividad. El empresario Tim Ferris jura por su propio ritual matutino de 5 minutos. “Es fácil obsesionarse con empujar el balón hacia adelante como personalidad tipo A y terminar siendo un perfeccionista que siempre se centra en el futuro”, le dijo a Business Insider. “El diario de cinco minutos es una intervención terapéutica … que me permite no solo hacer más cosas durante el día sino también sentirme mejor durante todo el día, ser una persona más feliz, ser una persona más satisfecha, no es algo que sea natural para mí”.

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Despide la rutina de la reunión de la mañana.

Entonces, ahora que tienes un control sobre la gestión de tus mañanas de una manera más holística para que comiences rápidamente en el trabajo, sé consciente de lo que te consume energía y concéntrate en el momento en que entras por la puerta de la oficina. ¿Uno de los mayores culpables? La reunión de la mañana. Tu productivo estado de flujo matutino a menudo puede descarrilarse al tener que asistir a reuniones sin importancia o redundantes que podrían reprogramarse fácilmente para el mediodía o más tarde. Esto es frustrante y desmotivante para los trabajadores del conocimiento cuyos jugos creativos turboalimentados y productividad de alto octanaje se están liberando. Los líderes deben reconocer la importancia de programar reuniones para tiempos de trabajo más lentos, y dar a los trabajadores la opción de usar sus mañanas de acuerdo con sus estilos de trabajo y cómo funcionan sus cerebros a un nivel óptimo.