Antes de que entendamos los cinco factores desencadenantes que hacen que los nuevos hábitos se queden, veamos el mecanismo central que pone un hábito en su lugar. Una vez que comprendas el ciclo del hábito, puedes crear hábitos de éxito que durarán para siempre.
Hay tres elementos del bucle de hábito: señal (activador), rutina y recompensa. Primero, obtienes un indicio, luego representas el hábito, la rutina, para obtener la recompensa . Por ejemplo, cuando estás con un cierto amigo, siempre quieres hablar sobre deportes y decirles cómo tu jugador favorito es el mejor y no el de ellos. Casi se ha convertido en un hábito y todavía es divertido. El taco es tu amigo, la rutina es hablar de deportes, la recompensa es una sensación de placer y camaradería.
Una vez que tomes conciencia de tales señales o factores desencadenantes en tu vida, podrás erradicar los malos hábitos y formar buenos hábitos que mejorarán tu salud y te ayudarán a tener éxito.
Disparador 1: tiempo
El tiempo es el disparador de hábito más común. Si nos levantamos temprano en la mañana, tenemos ganas de hacer ejercicio, hacer cosas y tal vez tener una ventaja en nuestro trabajo. Por ejemplo, muchas personas pueden sentirse aburridas y / o cansadas después del trabajo, y es por eso que pueden recurrir a hábitos negativos como salir a tomar unos tragos, fumar o desplazarse por las redes sociales.
Cómo usar esto para tu ventaja? Para crear hábitos de éxito, primero decide qué nuevos hábitos deseas instalar en tu vida. Luego, elige un tiempo para practicar el hábito todos los días. Entonces, si quieres hacer ejercicio, elige un momento en el que no te sientas muy cansado. La clave es arreglar el tiempo. Una vez que practiques el mismo hábito todos los días al mismo tiempo, te resultará natural. Los estudios han demostrado que tomar alrededor de 66 días de realizar consistentemente una tarea para convertirlo en un hábito permanente. Eso significa que si haces algo (positivo o negativo) durante 66 días seguidos, se formará un nuevo surco en tu cerebro y se garantizará que dure toda la vida, a menos que lo rompas, formando un hábito en oposición.
Disparador 2: Ubicación
La ubicación (o el entorno) es quizás el disparador más poderoso cuando deseas crear hábitos de éxito. Si te encuentras en un entorno de alta distracción, puedes tratar de matar el tiempo con la navegación por Internet o jugando juegos en tu teléfono.
Si te encuentras en un entorno sin distracciones y sin acceso al entretenimiento, es más probable que leas un libro o trabaje en un proyecto importante.
Como usar esto? Si deseas crear un nuevo hábito, es mejor iniciarlo en una nueva ubicación o crear un nuevo entorno. Si trabajas en una computadora y te distraes frecuentemente por correo electrónico, navegando por la red o las redes sociales, ten la costumbre de cerrar todas las ventanas y pestañas adicionales, incluido el correo electrónico, hasta DESPUÉS de haber completado tus tareas más importantes.
Disparador 3: evento precedente
Acabas de comer una deliciosa cena y ahora quiere el postre. Recibiste un mensaje en tu teléfono, pero cuando abriste viste una notificación en Facebook y ahora quieres abrirla. Hay algo en venta en Amazon y ahora quieres comprar algo. Estos son eventos precedentes que activan tu comportamiento.
Cómo usarlo? Ata un hábito con un evento anterior simple. Por ejemplo, si deseas instalar el hábito de cepillarte los dientes todos los días, puedes instalarlo con la cena. La cena se convierte en el evento precedente, y cada vez que cenas, te diriges al baño para cepillarte los dientes, así le dices a tu cerebro que es el final de la comida del día.
Disparador 4: estado emocional
Tu estado emocional es un gran determinante de si tomarás una acción positiva o te dejarás llevar por un mal hábito. Por ejemplo, solo cuando estás estresado puedes tener ganas de comer más, fumar o beber. Solo cuando estás aburrido quieres navegar en Facebook o buscar el mejor negocio en Amazon, aunque no necesites comprar nada.
Cómo usarlo? Sé más consciente de tus emociones. Entonces, si sientes tensión en tu cuerpo o mente, utilízala como una señal para relajarte. Por eso, cada vez que te sientas tenso, escucharás música, practicarás respiración profunda o darás un pequeño paseo. Tony Robbins frecuentemente habla sobre el poder de obtener ‘estado’. Puedes hacerlo de muchas maneras, a través de tu fisiología, escuchando algo positivo y poderoso, a través del ejercicio o las afirmaciones .
La clave aquí es prestar atención a cómo te sientes. Es un poco difícil de hacer debido a nuestro estilo de vida plagado de distracciones, pero puedes darle una gran ventaja si lo dominas.
Disparador 5: Otras personas
Jim Rohn, uno de los mejores entrenadores de desarrollo personal de todos los tiempos, dijo una vez que usted es el promedio de las cinco personas con las que pasa la mayor parte del tiempo. Tu círculo social tiene más influencia sobre ti de lo que puedas imaginar. Si tu amigo va al gimnasio, es más probable que vayas al gimnasio tú mismo. Si tu amigo engorda, tu riesgo de obesidad aumenta un 57 por ciento, sin importar cuán lejos viva tu amigo de ti.
Cómo usarlo? Limita o interrumpe el contacto con personas que te derriban o tienen valores opuestos a ti y comienza a pasar tiempo con personas que tienen hábitos alineados con los tuyos.