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5 Razones psicológicas por la que Eres adicto a Facebook y 5 formas de romper el hábito

Hola. Mi nombre es Daniel y soy un adicto a Facebook en recuperación. Vaya, se sintió bien admitir eso al aire libre. Con esa confesión fuera del camino, me gustaría ayudarte a comprender por qué es adicto a Facebook. Incluso daré algunos pasos sencillos que puedes tomar hoy para romper el hábito y ser más productivo.

El primer paso para romper cualquier mal hábito es comprender los factores desencadenantes psicológicos que te hicieron recobrar el hábito en primer lugar. A continuación hay cinco comunes que conozco muy bien.

1. El desplazamiento de Facebook es un síntoma de procrastinación.

Facebook saca provecho de su tendencia a posponer las cosas incorporando un avance de noticias con un desplazamiento infinito. No importa qué tan lejos vayas, siempre habrá más memes y actualizaciones de estado para mantenerte distraído de lo que sea que estés haciendo. Por lo tanto, podría ser útil cambiar tu percepción de Facebook. En lugar de verlo como un lugar para ser social o matar el tiempo, enmarca Facebook como el enemigo de tu productividad y propósito. No suena tan tentador ahora, ¿eh?

2. El compartir en Facebook es un síntoma de soledad o indecisión.

Facebook se asemeja a un aburrido reality show que se exhibe a pantalla completa durante cada hora del día. ¿Realmente necesitas decirle a todo el mundo lo que comiste durante el almuerzo? Lo dudo. No compartes detalles tan triviales para agregar valor a la vida de las personas. Lo estás haciendo, porque estás solo y desesperado por la aprobación. Buscar opiniones de tus amigos podría ser una señal de indecisión o poca confianza en uno mismo. Si obtienes una mala sugerencia, entonces puedes convenientemente culpar a alguien más, protegiendo así tu ego.

3. El rastreo de Facebook es un síntoma de afecto perdido o autocompactaciones poco saludables.

Facebook hace que sea fácil ser una enredadera. Hay dos causas principales progresivas y ninguno de ellos es bonito. Si estás rastreando el perfil de tu ex, entonces probablemente estés viviendo en el pasado. Busca ayuda profesional si estás luchando por dejarlo ir. Si estás explorando el perfil de un enamoramiento, entonces será mejor que los persigas activamente. Envíales un mensaje reflexivo para iniciar una conversación. Si eso va bien, invítales a salir. Progresivamente también podría ser una forma de miseria autoinfligida. Ya es difícil resistir el impulso humano de compararnos con otras personas. Facebook hace que esto sea conveniente de hacer.

4. La comprobación obsesiva de las notificaciones de Facebook es un síntoma de impaciencia o placer de las personas.

Facebook aprovecha su deseo de gratificación instantánea. Tu cerebro recibe un golpe de dopamina cada vez que ves que la notificación roja se enciende. La dopamina es una sustancia química en tu cerebro que hace que busques placer en alimentos, sexo y drogas. El placer suena bien en teoría, pero la dopamina es responsable del comportamiento autodestructivo. Por lo tanto, convertirse en un esclavo de tus notificaciones puede destruir tu autocontrol a toda prisa. Si eso no fue lo suficientemente malo, el deseo humano de ser querido y aceptado también está en juego. Cada vez que obtienes un “me gusta”, tu cerebro decide que eso significa que alguien te quiere. Sigue así y te convertirás en un adicto desesperado por otro “golpe”.

5. La actualización obsesiva de tu feed de Facebook es un síntoma del miedo a perderte (también conocido como FOMO).

Facebook arruina tu enfoque aprovechando tu miedo a perderte. Verificas tu feed durante una fecha, porque no quieres perderte ninguna actualización interesante. Revisas tus mensajes mientras conduces, porque un amigo puede tener algo emocionante para compartir. No importa si puedes cancelar tu cita o arruinar tu automóvil y morir. Las posibilidades son infinitas, por lo que vale la pena. Eso fue sarcasmo si no lo notaste. Estoy siendo dramático para demostrar cuán imprudentes son estos comportamientos.

Si estás listo para romper tu adicción a Facebook, sigue estos cinco pasos.

1. Admite que tienes una adicción.

No puedes arreglar un problema si niegas que existe. No te rindas, pero intenta ser lo suficientemente honesto como para admitir que eres un adicto a Facebook. Si te hace sentir mejor, yo mismo soy un adicto en recuperación. No hay razón para estar avergonzado. Decirle a un amigo de confianza puede ayudarte a ser responsable, especialmente si comparten tu objetivo.

2. Ten en cuenta los factores desencadenantes que provocan el hábito.

Todos los factores desencadenantes psicológicos que discutí aquí no necesariamente serán relevantes para ti. Esta bien. Enfócate en los que son. Si no estás seguro, aquí hay un ejercicio de reflexión que podría ser útil. Te revelará por qué te está costando tanto romper el hábito. Registra los siguientes detalles en un diario o revista hasta que identifiques algunas tendencias comunes:

  • ¿Qué hice? (desplazamiento, sobrecompartimiento, rastreos, verificación de notificaciones o actualización del feed)
  • ¿Cuándo lo hice? (tiempo de inactividad en el trabajo, tan pronto como desperté, justo antes de acostarme, en una cita, etc.)
  • ¿Qué pasó justo antes? (si ocurrió un evento estresante o perturbador, eso podría ser significativo)
  • ¿Cómo me hizo sentir esto? (use un adjetivo descriptivo para describir tu estado de ánimo antes y después del incidente)

3. Reconoce conscientemente el hábito por lo que es.

Este paso romperá la influencia de Facebook en ti siempre que puedas ser consistente. Cada vez que sientasla necesidad de actualizar tu estado o verificar tu alimentación, reconoce ese impulso por lo que es (un comportamiento habitual, NO una decisión consciente). Esto es especialmente poderoso cuando completas el paso 2, porque podrás tomar nota mental del disparador psicológico específico en juego.

4. Practica la autocompasión durante el proceso, sin importar qué tan frustrado puedas estar.

Facebook es una mierda épica, pero eso no significa que debas criticarte cada vez que inicies sesión en tu feed. Los psicólogos consideran que la procrastinación es un mecanismo de afrontamiento fuera de lugar. Castigarte te hará sentir mal contigo mismo, lo que irónicamente te hará sentir aún más tentado. El odio hacia uno mismo solo puede conducir al fracaso. Es posible que termines decidiendo que es inútil, porque es “demasiado vago”. Si quieres romper tu adicción para siempre, necesitas ser compasivo contigo mismo.

5. Reemplaza el hábito con una alternativa positiva que puedas rastrear o medir de alguna manera.

Es mucho más fácil eliminar un mal hábito cuando decides un buen hábito con el que te gustaría reemplazarlo. Aplica esta idea eligiendo recoger un libro cada vez que tuve la tentación de consultar mi feed. El resultado me voló la cabeza. ¡Leí más de cien páginas el primer día!. Confía en mí cuando digo que esos “pocos minutos de inactividad” pueden sumar una cantidad obscena de desperdicio. Tener una métrica específica para rastrear es importante. Si deseas mantenerte animado, debes tener evidencia convincente de que tu tiempo sería mejor utilizado en otro lugar.