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6 ejercicios mentales para ayudar a prepararte para el 2018

Si te sentiste estancado en 2017 y deseas que el 2018 sea más productivo, aprovecha el tiempo de inactividad durante las vacaciones para reenfocarte mentalmente. Tanto los psicólogos como las personas exitosas tienen varios ejercicios cerebrales que puedes utilizar para prepararte para el nuevo año.

Aquí hay seis estrategias para ayudarte a estar más preparado y entusiasmado para lograr tus objetivos:

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1. Adopta una mentalidad de crecimiento

Carol Dweck, investigadora de la Universidad de Stanford y autora de “La mentalidad: la nueva psicología del éxito”, ha pasado la mayor parte de su carrera estudiando por qué y cómo las personas logran sus objetivos.

La clave del éxito, dice, es cómo abordas los obstáculos.

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Si te sientes atascado, trata de alejarte de lo que Dweck llama una “mentalidad fija” o pensar que no puedes cambiar tu situación o tu futuro.

En cambio, dedica más tiempo a cultivar una “mentalidad de crecimiento” , una forma de pensar en la que creas que puedes crear un futuro mejor para ti. Por ejemplo, en lugar de pensar: “No soy bueno en esta parte de mi trabajo”, trata de preguntarte, “¿Cómo puedo mejorar en esta área?”

En lugar de decirse a ti mismo: “Nunca conseguiré un trabajo como [inserte un papel de ensueño]”, intenta “¿Qué proyectos puedo comenzar en mi trabajo actual para ayudarme a obtener experiencia útil?”

Estos pequeños cambios en la forma en que pensamos, Dweck dice, se suman.

Nos gusta pensar en nuestros campeones e ídolos como superhéroes que nacieron diferentes de nosotros“, escribe. “No nos gusta pensar en ellos como gente relativamente común que se hizo extraordinaria“.

2. Dibuja un mapa mental

Jenny Blake, ex autora de carreras y profesora de carreras de Google, ayudó a más de mil personas a mejorar su vida laboral mientras trabajaban en el gigante de la tecnología.

Según su experiencia, descubrió que un ejercicio visual ayudó a muchas personas a cambiar sus vidas personales y laborales. Ella lo llama un “mapa mental” o un diagrama visual de tus intereses y objetivos.

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Para hacer uno, escriba el año en el centro de un pedazo de papel y luego dibuja radios con diferentes temas que son importantes para ti. Por ejemplo, tus radios pueden ser negocios, vida personal, salud y estado físico, diversión o desarrollo de habilidades.

De cada uno de esos temas, dibuja un radio adicional para cada forma en que desees mejorar en esa área, dice Blake, autor de “Pivote: el único movimiento que importa es tu próximo”.

“El objetivo es salir del pensamiento lineal”, dijo Blake en una entrevista en 2016. “Vaya amplio. Vaya grande“.

3. Desarrolla una rutina que utilices antes de acercarte a una tarea difícil

Dan Ariely, profesor de psicología y economía conductual en la Universidad de Duke, dice que los estudios sugieren que usar un truco mental puede ayudarte a lograr más cosas en tu lista de tareas pendientes.

Dan Ariely, economista conductista y psicólogo, dice que el dinero no es lo único que motiva a los trabajadores.

Ariely y sus co-investigadores realizaron una encuesta de 800 personas que usan una aplicación llamada Fabulou s. Todos los participantes compartieron el objetivo de hacer ejercicio más a menudo, pero les resultó difícil seguirlo.

Los investigadores ordenaron a los participantes que adoptaran una rutina motivadora previa al entrenamiento, como estirar o practicar la atención plena, y continuarla durante varias semanas. La mayoría de los participantes de la encuesta dijeron que se ejercitaron más a menudo y se sintieron más motivados para continuar haciéndolo. Los que vieron el mayor éxito fueron los que diseñaron su propia rutina de inspiración.

Tener una rutina que ejecutes antes de comenzar una tarea tediosa aumenta tus posibilidades de terminar esa tarea, según los estudios.

4. Haz un seguimiento de tus objetivos

El multimillonario Richard Branson jura por listas, diciendo que las usa para hacer un seguimiento de sus grandes objetivos, así como sus tareas diarias.

“Hago listas, muchas de ellas”, escribe en su blog. Sus listas van desde personas para llamar durante el día a nuevas empresas que quiere comenzar.

Si bien es tentador mantener listas en tu teléfono, intenta anotarlas en una libreta o en un pedazo de papel. Los psicólogos han descubierto que escribir cosas en papel ayuda a las personas a recordar las cosas mejor que si conservan las listas digitalmente.

Una vez que hayas creado una lista de cosas que hacer, vuelve a visitarla todos los días para mantenerte motivado.

5. Dígase una afirmación diaria

La supermodelo Ashley Graham casi dejó su carrera de modelo antes de que despegara. La negatividad y la crítica de otras personas casi la convencieron de que no tendría éxito.

El día que casi decidió abandonar su carrera, llamó a su madre. La madre de Graham dijo que el fracaso no era una opción. En cambio, ella le enseñó el ejercicio mental diario que la ayudó a cambiar su carrera. Se llama expresar una afirmación o hacer una declaración positiva sobre ti mismo.

La modelo Ashley Graham dice que un ejercicio mental la ayudó en un momento difícil de su carrera.

Desde ese día, Graham pasó unos minutos frente al espejo y repitió la frase: “Te amo. Eres valiente. Eres brillante. Eres hermosa”.

Después de algunas semanas, el ejercicio comenzó a funcionar.

“Dejé de compararme con las mujeres que me rodeaban y competir con ellas”, dijo. “Empecé a enfocarme en lo que estaba haciendo, en cómo estaba impactando mi propia carrera”.

La modelo alienta a cada joven a tener su propia afirmación.

“Lo que sea que te estés deteniendo a ti mismo, lo que sea que te estés conteniendo a ti mismo, tienes que empezar a hablar sobre eso”, dijo Graham. “Tienes que empezar a hablar y decir: ‘Yo soy digno, soy lo suficientemente bueno'”.

6. Habla sobre el panorama general con un amigo

Si estás confundido acerca de tu carrera, retrocede un paso e intenta descubrir qué te motiva, dice Simon Sinek, un autor de éxito en ventas cuyo TED Talk de 2009 sobre cómo encontrar su propósito ha cosechado más de 34 millones de visitas.

“Muy pocos de nosotros podemos saber claramente por qué hacemos lo que hacemos”, dijo Sinek.

Simon Sinek, autor superventas, orador y autodenominado "optimista inquebrantable".

Para descubrir qué te motiva, busca un compañero de conversación como un amigo o un hermano. Idealmente, dice Sinek, este socio no debería ser alguien que esté muy cerca de ti, como tu novio o novia, porque es posible que ya tenga ideas preconcebidas sobre tu carrera.

Tu y tu pareja deben anotar por separado una lista de cinco a 10 historias de momentos importantes de su vida, puntos altos y puntos bajos.

Si tienes problemas para recordar historias, Sinek sugiere responder algunas preguntas rápidas, tales como: “En la escuela, ¿qué experiencia fue lo que amabas?” o “¿Qué pasó que cambió la manera en que piensas sobre el mundo y tu papel en él?”

De esas historias que anotas, elige tus tres mejores y compártelos con la otra persona. Cuando tu compañero de conversación esté hablando, toma notas sobre los temas que nota de sus historias, así como los detalles que sobresalieron para ti.

Cuando terminen de hablar, comparta lo que observaste al escuchar las historias de la otra persona. Espero que esto te ayude a descubrir qué te emociona y te motiva.

Lo que aprendí es que todas esas personas que saben por qué hacen lo que hacen“, dice, “tienen una cantidad desequilibrada de éxito“.