Saltar al contenido

6 formas de desarrollar la confianza en uno mismo 🧠✨

La seguridad no es un artilugio, es un estado mental.🧠✨

La autoconfianza se define como un sentimiento de confianza en las habilidades, cualidades y juicio de uno. La confianza en uno mismo es importante para su salud y bienestar psicológico.

Tener un nivel saludable de confianza en sí mismo puede ayudarlo a tener éxito en su vida personal y profesional.

Beneficios de la confianza en uno mismo

Tener confianza en uno mismo puede traer muchos beneficios: en casa, en el trabajo y dentro de sus relaciones. A continuación, presentamos algunos de los efectos positivos que la confianza en uno mismo puede tener en su vida.

  • Mejor rendimiento: en lugar de perder tiempo y energía preocupándose por no ser lo suficientemente bueno, puede dedicar su energía a sus esfuerzos. Así que, en última instancia, tendrá un mejor rendimiento cuando se sienta seguro.
  • Relaciones saludables: tener confianza en uno mismo no solo afecta cómo se siente acerca de sí mismo, sino que también lo ayuda a comprender y amar mejor a los demás. También le da la fuerza para alejarse si no obtiene lo que se merece.
  • Apertura para probar cosas nuevas: cuando crees en ti mismo, estás más dispuesto a probar cosas nuevas. Ya sea que solicite una promoción o se inscriba en una clase de cocina, salir adelante es mucho más fácil cuando tiene confianza en sí mismo y en sus habilidades.
  • Resiliencia: creer en ti mismo puede mejorar tu resiliencia o tu capacidad para recuperarte de cualquier desafío o adversidad que enfrentes en la vida.

Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para aumentar su confianza en sí mismo. Ya sea que no tenga confianza en un área específica o tenga dificultades para sentirse seguro en algo, estas estrategias pueden ayudar.

#1 Deja de compararte con otros

Ya sea que compares cómo te ves con tus amigos en Facebook o comparas tu salario con los ingresos de tu amigo, las comparaciones no son saludables. De hecho, un estudio de 2018 publicado en Personality and Individual Differences encontró un vínculo directo entre la envidia y la forma en que te sientes contigo mismo.

Los investigadores descubrieron que las personas que se comparaban a sí mismas con otras personas experimentaban envidia. Y cuanta más envidia experimentaban, peor se sentían consigo mismos.

Si siente envidia de la vida de otra persona, recuerde sus propias fortalezas y éxitos. Considere llevar un diario de gratitud continuo para ayudarlo a concentrarse en su propia vida y no en la vida de los demás.

Cuando note que está haciendo comparaciones, recuerde que hacerlo no es útil. Todos corren su propia carrera y la vida no es una competencia.

#2 Rodéate de gente positiva

Presta atención a cómo te hacen sentir tus amigos. ¿Tus amigos te levantan o te deprimen? ¿Te están juzgando constantemente o te aceptan por lo que eres?

Las personas con las que pasa el tiempo influyen en sus pensamientos y actitudes sobre usted más de lo que cree. Si te sientes mal contigo mismo después de salir con una persona en particular, puede que sea el momento de despedirte.

Rodéate de personas que te amen y quieran lo mejor para ti.

#3 Cuida tu cuerpo

Es difícil sentirse bien consigo mismo si está abusando de su cuerpo. Por otro lado, si practica el cuidado personal, sabrá que está haciendo algo positivo para su mente, cuerpo y espíritu, y naturalmente se sentirá más seguro.

Aquí hay algunas prácticas de cuidado personal vinculadas a niveles más altos de confianza en uno mismo:

  • Dieta: Comer bien conlleva muchos beneficios, incluidos niveles más altos de confianza en uno mismo y autoestima. Cuando alimenta su cuerpo con los alimentos adecuados, se siente más saludable, más fuerte y con más energía, lo que puede hacer que se sienta mejor consigo mismo.
  • Ejercicio: los estudios demuestran constantemente que la actividad física aumenta la confianza. Un estudio de 2016 publicado en Neuropsychiatric Disease and Treatment encontró que la actividad física regular mejoraba la imagen corporal de los participantes. Y cuando su imagen corporal mejoró, se sintieron más seguros.
  • Meditación: más que una simple práctica de relajación, la meditación puede ayudar a aumentar la confianza en uno mismo de varias maneras. Por un lado, le ayuda a reconocerse y aceptarse a sí mismo. La meditación también te enseña a detener el diálogo interno negativo y a desconectarte de cualquier parloteo mental que interfiera con tu confianza en ti mismo.
  • Sueño: escatimar en el sueño puede afectar sus emociones, mientras que un sueño bueno y de calidad se ha relacionado con rasgos positivos de personalidad, como el optimismo y la autoestima.

#4 Sé amable contigo mismo

La autocompasión implica tratarse a sí mismo con amabilidad cuando comete un error, falla o experimenta un revés. Es una forma de relacionarse contigo mismo que te permite ser más flexible emocionalmente y más capaz de navegar las emociones desafiantes, y mejora tu conexión contigo mismo y con los demás. Los investigadores han vinculado la capacidad de relacionarnos con nosotros mismos de una manera compasiva con la confianza en uno mismo.

Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Personality encontró que la autocompasión contribuye a una confianza más constante.6 Por lo tanto, la próxima vez que se encuentre en una situación desafiante, reconozca que ser imperfecto o quedarse corto a veces es parte de la vida. Haz tu mejor esfuerzo para navegar estas experiencias con autocompasión.

#5 Practica el diálogo interno positivo

El diálogo interno optimista puede ayudarlo a fomentar la autocompasión, superar las dudas y asumir nuevos desafíos. Por otro lado, el diálogo interno negativo puede limitar sus habilidades y disminuir su confianza al convencer a su subconsciente de que «no puede manejarlo» o que algo es «demasiado difícil» y que «ni siquiera debería intentarlo».

La próxima vez que empiece a pensar que no tiene por qué hablar en una reunión o que está demasiado fuera de forma para hacer ejercicio, recuerde que sus pensamientos no siempre son precisos.

Aquí hay algunos ejemplos de cómo desafiar el diálogo interno pesimista y replantear sus pensamientos en una forma de pensar más positiva:

  • En lugar de decirte a ti mismo «No puedo manejar esto» o «Esto es imposible», intenta recordarte a ti mismo que «Tú puedes hacerlo» o «Todo lo que tengo que hacer es intentarlo».
  • En lugar de decirse a sí mismo «no puedo hacer nada bien» cuando comete un error, recuérdese «puedo hacerlo mejor la próxima vez» o «al menos aprendí algo».
  • En lugar de decir que «odias» hablar en público, usa una palabra más suave como «no me gusta» y recuerda que «todo el mundo tiene fortalezas y debilidades».

#6 Enfrenta tus miedos

Deje de posponer las cosas (como pedirle a alguien una cita o solicitar un ascenso) hasta que se sienta más seguro. La mejor manera de desarrollar su confianza es enfrentando sus miedos de frente.

Practica enfrentarte a algunos de tus miedos que se derivan de la falta de confianza en ti mismo. Si tienes miedo de avergonzarte o piensas que te vas a equivocar, inténtalo de todos modos. Dígase a sí mismo que es solo un experimento y vea qué sucede.

Puede aprender que estar un poco ansioso o cometer algunos errores no es tan malo como pensaba. Y cada vez que avanza, puede ganar más confianza en sí mismo, lo que al final, le ayudará a evitar que corra riesgos que resulten en consecuencias negativas importantes.

Cuando enfrente sus miedos y pruebe cosas difíciles, ganará confianza en sí mismo.