Asegúrate de que tu tiempo de cuidado personal esté protegido.
Desde que era un niño, Rob Dube, miembro de la Organización de Empresarios durante casi dos décadas, luchó con una variedad de problemas de salud que incluyen asma, eccema y una alergia severa a las nueces. Eso, combinado con una vida hogareña estresante, le causó ansiedad severa. «No lo hubieras sabido», dice. «En el exterior, era pulcro, organizado y estudioso, o, como luego descubrí, tenía un trastorno obsesivo-compulsivo».
Ahora cofundador y presidente de imageOne, una empresa de gestión de ciclo de vida de documentos con sede en Oak Park, Michigan, Dube dice que su ansiedad llegó a su punto más alto en 2005 antes de encontrar Mindfulness-Based Stress Reduction, un tipo secular de práctica de meditación utilizada por las ramas de las fuerzas armadas, compañías de atención médica y grandes corporaciones. El MBSR no solo ayudó a Dube a controlar su ansiedad, sino que también lo convirtió en un mejor líder.
«Cuando estoy completamente presente y consciente, [mi equipo] siente esa energía, y yo también», dice. «Es una gran diferencia».
Para ser consecuente, Dube establece esta rutina diaria para garantizar que su tiempo de autocuidado esté protegido:
- Despiértate a las 4 A.M. Y medita durante 45 minutos.
- Coma algo y lee algo desafiante.
- Establece tres prioridades para el día.
- Estírate durante 20 minutos y luego sal a correr.
- Reduce la velocidad con una rutina de yoga de 20 minutos.
- Dúchate y toma el día.