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6 trucos para aumentar la concentración de los que nunca has oído hablar antes

Formas inusuales pero efectivas de contraatacar si la tecnología ha destruido tu capacidad de concentración.

Es el problema por excelencia del mundo moderno: demasiada información ha destruido nuestros cerebros. Con pings y notificaciones constantes que nos llegan día y noche, es difícil no solo decidir en qué concentrarnos, sino también mantener el enfoque una vez que decidas dónde dirigir tu atención.

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Y como casi todos los que viven en el mundo moderno padecen este problema, no hay escasez de soluciones disponibles. La meditación es una receta muy popular. Otros sugieren varias formas de “desintoxicación digital” o “sábado digital” para refrescar su cerebro.

Pero ya has oído hablar de estas soluciones. Si funcionaran para ti, probablemente ya las habrías implementado. Tal vez necesitas algo diferente. Si es así, un puñado de publicaciones recientes sobre el aumento de la concentración son para ti. Ofrecen varias sugerencias poco convencionales (si es que no son del todo raras) para mejorar el enfoque que puedes probar si las recetas habituales aún no te han curado.

Usa la tecnología para bloquear la tecnología.
La tecnología podría ser la raíz del problema, pero también podría ser la solución. “Si descubriste que la tecnología es tu mayor pérdida de tiempo, entonces lucha con el software adecuado”, sugiere Paul David Lozano en el blog Dumb Little Man. ¿No estás seguro de qué herramienta tecnológica usar? Aquí hay una lista de sugerencias.

Prueba una lista de distracción.
No todos requerirán una solución de alta tecnología para sus problemas de enfoque, señala Lozano. A menudo, la mejor cura es un simple archivo de texto.

“A veces te distraes con un pensamiento que interrumpe tu enfoque”, escribe. Cuando esto sucede, crea una lista de distracción. “Simplemente crea un nuevo archivo de texto. No en Evernote. No es un documento de Word. Un archivo de texto. Ahora, cambia su nombre a ‘Lista de distracción’. Después de hacerlo, colócalo en tu escritorio”, explica.

Siempre que un pensamiento perdido se entrometa y rompa tu concentración, agrégalo a tu lista. Por lo general, no volverá. Otros expertos señalan que varias formas de publicación en diario o de forma libre pueden despejar tu cerebro de una manera similar.

Comer chocolate negro.
No, esta idea no es sólo una ilusión. La ciencia realmente dice que el chocolate negro puede aumentar la concentración (y también es el antídoto perfecto para el desplome en la tarde).

“El chocolate es, de hecho, un estimulante y activa el cerebro de una manera realmente especial. Puede aumentar las características de atención del cerebro”, comentó el profesor Larry Stevens, quien realizó una investigación sobre los efectos que aumentan el enfoque de esta sabrosa merienda.

Cuenta tu respiración.
Si no tienes una barra de chocolate a mano, siempre puedes optar por otra intervención respaldada por la ciencia: todo lo que necesitas es un par de pulmones. “Una investigación reciente encuentra que un breve ejercicio de respiración es suficiente para reenfocar las mentes de las personas altamente distraídas”, informa PsyBlog. “La tarea de atención plena consistió simplemente en contar grupos de nueve respiraciones: nueve inhalaciones y nueve exhalaciones”. El estudio encontró que esta simple intervención aumentó los puntajes de los participantes en una prueba de atención.

Vuelve a pintar tu oficina.
Si tienes el control de la decoración de tu oficina, simplemente optar por un nuevo trabajo de pintura también podría ayudarte a ti y a tu equipo a concentrarse más fácilmente, señala PsyBlog, informando sobre otro estudio nuevo. “Las habitaciones de colores brillantes pueden aumentar tu concentración”, informa el sitio. “Esto se debe a que las personas se desempeñan mejor cuando están algo estimuladas. Sin embargo, demasiada o muy poca estimulación tiende a empeorar el desempeño de las personas”.

Si tienes curiosidad, la investigación se centró en habitaciones rojas y amarillas, así que siéntete libre de desterrar el beige si buscas mejorar tu enfoque.

Aprende un idioma extranjero.
Finalmente, PsyBlog sugiere que, incluso, un poco de tiempo dedicado a tratar de dominar un idioma extranjero puede aumentar tu capacidad para concentrarte en tareas de todo tipo. Y, no, no es necesario que te suicides intentando alcanzar niveles de fluidez cercanos a los nativos.

“La agilidad mental se puede aumentar incluso con una cantidad relativamente pequeña de aprendizaje de idiomas. Después de solo una semana de estudio, los estudiantes muestran mejores habilidades de atención”, dice el sitio. “Los estudiantes de idiomas pudieron cambiar su atención y filtrar detalles irrelevantes”.

¿Conoces alguna otra forma inesperada pero efectiva de aumentar el enfoque?