Saltar al contenido

7 estrategias simples que te ayudarán a manejar tus emociones

No puedes controlar cómo te sientes. Pero puedes controlar cómo reaccionas a tus sentimientos, concentrándote en tus pensamientos.

Nuestras emociones influyen prácticamente en cada decisión que tomamos. 

Por un lado, eso es algo muy bueno. En lugar de llevar una existencia robótica, nuestros sentimientos y emociones nos motivan e inspiran. El problema es cuando nos convertimos en víctimas de las emociones. A veces, todos dejamos que los sentimientos y estados de ánimo temporales gobiernen la forma en que tomamos decisiones, incluso cuando esto lleva a acciones que luego lamentan.

Como la mayoría de las emociones que experimentas ocurren casi instintivamente, no puedes controlar cómo te sientes en un momento dado. Pero puedes controlar cómo reaccionas  a esos sentimientos, concentrándote en tus pensamientos.

Aquí están, siete estrategias específicas que te ayudarán a manejar tus emociones:

1. Pausa.

Cuando toca la pausa, toma tiempo para detenerte y pensar antes de hablar o actuar. Hacerlo puede evitar que digas o hagas algo de lo que más tarde te arrepentirás, como enviar un correo electrónico enojado o publicar algo lamentable en las redes sociales.

Cómo usarlo:  Si sientes que tus emociones se están saliendo de control, toma una pausa. Si es posible, da un paseo corto. Una vez que hayas tenido la oportunidad de calmarte, vuelve y decide cómo quieres avanzar.

2. Controla el volumen.

Alguna vez has notado que cuando hablas con alguien, la otra persona generalmente responde con el mismo estilo o tono que tú? Si estás tranquilo y racional, responderán de la misma manera. Grita, y ellos harán lo mismo.

Aquí es donde entra tu control de volumen: si necesitas tener una conversación cargada de emociones, habla de una manera calmada y tranquila.

Cómo usarlo:  si una discusión comienza a intensificarse, concentra tus esfuerzos en “volver a marcar” suavizando el tono o bajando la voz. Te sorprenderás de cómo tu pareja sigue tu ejemplo.

3. Silencio. 

Si una interacción con otra persona se vuelve emocional y dejar la situación no es una opción, es posible que debas ponerte en “Silencio”. En otras palabras, deja de hablar.

Golpear el silencio es útil porque a menudo compartir tu punto de vista cuando tu pareja es emocional no ayudará a la situación. Lo mejor que puedes hacer es dejar que la otra persona exprese sus sentimientos.

Cómo usarlo: respira hondo y recuerda que tanto tu estado de ánimo como el de tu compañero de comunicación son temporales. Recuerda que mucho de lo que dicen en este punto puede ser extremo o exagerado; resiste el impulso de responder en especie.

En muchos casos, una vez que la persona ha dejado salir todo, se calmará. Mientras permaneces en silencio, asegúrate de hacerlo. . . 

4. Graba.

La grabación es la escucha concentrada, con la intención de aprender más sobre la perspectiva de otra persona. No estás tratando de averiguar cómo responder; en cambio, estás escuchando para entender.

A través de la escucha atenta, a menudo ves cosas que no viste antes, e incluso puedes descubrir malentendidos básicos que no sabías que existían.

Cómo usarlo: Cuando sintonices con la otra persona, no juzgues ni ofrezcas consejos. En su lugar, concéntrate en aprender más sobre cómo la otra persona te ve a ti, cómo se ven a sí mismos y cómo ven la situación.

5. Rebobina.

Las discusiones cargadas emocionalmente a menudo están enraizadas en asuntos profundamente arraigados. Si se deja solo, estos problemas continuarán surgiendo.

Por eso no puedes intentar olvidar la situación. En su lugar, usa rebobinar para volver a examinar el tema en otro momento, una vez que todos hayan tenido la oportunidad de calmarse.

Cómo usarlo: piensa cuidadosamente dónde, cuándo y cómo reintroducir el tema.

Por ejemplo, comenzar con una disculpa, una expresión de agradecimiento o reconocer dónde están de acuerdo tu y tu compañero de comunicación puede llevar a la otra persona a bajar la guardia y estar más abierto a lo que tengas que decir.

6. Avanza rápido.

El avance rápido hasta el final puede arruinar una película, pero es extremadamente útil cuando se trata de tus emociones. Después de hacer una pausa, retrocede y avanza para pensar en las consecuencias de tus acciones, tanto a corto como a largo plazo.

Cómo usarlo: olvídate de cómo te sientes en el momento. Pregúntate: ¿Cómo te afectará esta decisión en un mes? ¿Un año? ¿Cinco años?

Hacerlo puede ayudarte a pensar con claridad, ver el panorama general y tomar mejores decisiones.

7. Cámara lenta.

Las emociones “negativas” como la ira, la frustración, el miedo y la tristeza pueden resultar dañinas si no se controlan. Pero esas mismas emociones pueden ser útiles, si aprendes a aprovecharlas de manera efectiva. 

Al igual que poner una película o una canción en cámara lenta puede ayudarlo a ver detalles que nunca has notado, reducir la velocidad para analizar tus emociones negativas puede ayudarte a descubrir las razones subyacentes detrás de tus sentimientos y posibles soluciones.

Cómo usarlo: la próxima vez que enfrentes sentimientos negativos o mal humor, disminuye la velocidad y pregúntate por qué te sientes como te sientes. ¿Puedes actuar para cambiar una situación o circunstancia que mejorará las cosas? O, ¿puedes pedirle ayuda a alguien?

Responder estas preguntas puede ayudarte a controlar tus sentimientos en lugar de dejarlos en control de ti.

Somos criaturas emocionales. Eso no es algo malo, siempre y cuando sepamos cómo lidiar con nuestros sentimientos y estados de ánimo de una manera positiva.

La clave no es sacar las emociones de la ecuación, sino encontrar el equilibrio. Se trata de aprender a armonizar el pensamiento racional con emociones profundas, equilibrando “cerebro” con “corazón”.

De esa manera, te asegurarás de que las emociones funcionen para ti, en lugar de en contra tuya.