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7 Hacks mentales para ser más seguro de ti mismo

En mi primer día en la Academia del FBI, no me sentí como un superhéroe. De hecho, no fue hasta después de cuatro agotadores meses de haber sido colocado en situaciones peligrosas e incómodas que logré la confianza necesaria para mi carrera. El objetivo principal de la Academia es aumentar la confianza, antes de enviar agentes con una pistola y una placa.

Hubo días en que mi corazón se aceleraba y me sudaban las palmas al pensar en los nuevos desafíos que enfrentaba. Pero aprendí que el éxito no me haría confiar; la confianza en mí mismo y en mis habilidades me haría tener éxito.

El primer día, me llené de dudas. Nunca había disparado un arma, hecho un arresto o investigado a un espía extranjero; estos desafíos me sacaron de mi zona de confort. Me sentí como si estuviera a merced de lo desconocido, sin saber cómo aterrizaría sobre mis pies. Pero me mantuve en mi sueño de ser un agente y seguí adelante.

Me atrevería a adivinar que los empresarios, líderes y dueños de negocios podrían compartir algunos de los mismos temores que enfrenté en la Academia del FBI: ¿Cómo puedo lograrlo ? Pero en mis 24 años en el FBI, la única palabra de cuatro letras que no escuché fue “no puedo”. ”

La confianza es la piedra angular del liderazgo. Si no crees en ti mismo, ¿cómo pueden los demás creer en ti? Aquí hay siete formas en que los agentes del FBI aprenden a aumentar su confianza: ataques mentales que puede usar para tener más confianza en sí mismo también:

1. Empuja a través de creencias autolimitantes.

Como niños creemos que podemos conquistar el mundo, pero en algún lugar entre la niñez y la edad adulta, nuestro entusiasmo y nuestras inclinaciones naturales para soñar en grande quedan aplastados. Los padres y maestros comienzan a imponer sus propias creencias sobre lo que podemos y no podemos hacer en la vida.

Si los instructores de la Academia del FBI no nos empujaron más allá de nuestras creencias autolimitantes, no estaban haciendo su trabajo.

Cómo hacer que funcione para ti:

Encuentra tus límites exponiéndote a diferentes situaciones y empujando a través de lo incómodo. Una vez que tenga confianza en usted mismo, se sorprenderá de lo que puede lograr.

2. Nunca confundas la memoria con hechos.

Nuestra memoria no almacena información exactamente como se nos presenta. En cambio, extraemos la esencia de la experiencia y la almacenamos de manera que tenga más sentido para nosotros. Es por eso que diferentes personas que presencian el mismo evento a menudo tienen diferentes versiones.

Tu cerebro tiene un sesgo de confirmación incorporado. Eso significa que almacena información que es consistente con sus propias creencias, valores y autoimagen. Este sistema de memoria selectiva ayuda a evitar que el cerebro se sobrecargue con demasiada información.

Así que reconoce que tu memoria no siempre te proporciona información precisa. Por ejemplo, si tiene baja autoestima, su cerebro tiende a almacenar información que confirma su falta de confianza. Eso será todo lo que recuerde sobre un evento específico.

Cómo hacer que funcione para usted:

Revisa los hechos de una memoria cargada de creencias autolimitantes y trata de obtener una perspectiva más precisa del evento. Habla con otros que puedan tener una perspectiva diferente.

3. Habla contigo mismo.

Esto puede parecer una locura, pero funciona. Hablar consigo mismo puede hacerlo más inteligente, mejorar su memoria, ayudarlo a enfocarse e incluso aumentar el rendimiento deportivo. El documental The Human Brain afirma que decimos entre 300 y 1,000 palabras a nosotros mismos por minuto. Los SEALS y las Fuerzas Especiales de la Marina usan el poder de la autoconversación positiva como una forma de superar tiempos difíciles.

Por ejemplo, al instruir a los reclutas para que sean mentalmente duros y hablen positivamente a sí mismos, pueden aprender cómo anular los miedos que resultan del sistema cerebral límbico, una parte primaria del cerebro que nos ayuda a manejar la ansiedad.

Cómo hacer que funcione para usted:

Sea positivo, porque la forma en que habla consigo mismo influye en su respuesta neurobiológica. Cuando dices, sé qué hacer aquí o veo las cosas como un desafío en lugar de un problema, has convertido tu respuesta en positiva.

4. Piensa en positivo para superar tu sesgo de negatividad.

Desde los primeros días, los humanos aprendieron a almorzar. Nuestro sesgo de negatividad natural nos ha mantenido a salvo del peligro durante miles de años. Pero no todas las cosas nuevas o diferentes son una amenaza para nuestra supervivencia. Este sesgo negativo puede cincelar nuestra confianza porque estamos programados para prestar atención a todo lo que hemos hecho mal.

A los agentes del FBI se les enseña a cazar lo bueno. A veces puede ser difícil porque la información positiva es similar al teflón y se cae fácilmente. Pero la información negativa, como Velcro, se pega.

Cómo hacer que funcione para usted:

  1. Haga cinco pensamientos positivos para contrarrestar cada pensamiento negativo.
  2. Deje que cada pensamiento positivo permanezca sentado durante 20 segundos antes de pasar al siguiente pensamiento positivo.
  3. Reconozca las emociones buenas y malas.
  4. No intentes suprimir los negativos.
  5. Rotula las emociones por lo que realmente son y sigue adelante. No entres en el diálogo interno sobre la emoción negativa porque entonces se vuelve más poderosa.

5. Aumenta tus niveles de curiosidad.

La curiosidad es un rasgo importante para los agentes del FBI que trabajan en investigaciones y para cualquiera que quiera tener confianza y éxito.

La curiosidad es la base del crecimiento de toda la vida. Si permanecemos curiosos, permanecemos enseñables y nuestras mentes y corazones crecen cada día más. Podemos conservar la mente de nuestro principiante siempre mirando hacia adelante y descubriendo nuevas experiencias y descubriendo nueva información.

Cómo hacer que funcione para usted:

Haz preguntas y sé curioso porque:

  • Hace que tu mente sea activa en lugar de pasiva.
  • Lo alienta a ser más observador de las nuevas ideas.
  • Abre nuevos mundos y posibilidades.
  • Crea una respuesta aventurera que te lleva en una nueva dirección.

6. Superar las dudas.

Si te falta confianza en ti mismo, siempre sentirás que estás a merced de otras personas. Cuando asumes una mentalidad de víctima, ya no eres capaz de resistir los inevitables obstáculos y obstáculos de la vida.

Los agentes del FBI van donde se necesitan, no a donde se sienten más cómodos. Me asignaron investigaciones que no tenía idea de cómo resolverlas. Pero mi pensamiento era el siguiente: llévame al centro de cualquier escuadrón o cualquier situación, en cualquier lugar, en cualquier momento. No tendré miedo porque estoy seguro de que tendré éxito donde sea que esté .

Cómo hacer que funcione para usted:

Nadie más que tú te está impidiendo lograr lo que quieres lograr. Es hora de identificar las áreas en las que dudas y eliminar esas barreras.

7. Enfrenta tus miedos.

Cuando nos sentimos bajo control, no tenemos miedo. Cuando tenemos un nivel de comodidad con algo, no da miedo. Cuando no nos sentimos bajo control, no pensamos con claridad porque nuestro cerebro emocional está en el asiento del conductor y se hace cargo. Esta es la razón por la cual el miedo a menudo parece aleatorio e irracional: nuestras emociones están bajo control.

Para aumentar la seguridad, a los agentes del FBI se les enseña a acercarse a la amenaza. No sirve para evitar, negar o ignorar el miedo.

Cómo hacer que funcione para usted:

El profesor de Harvard Medical School, Ronald Siegel, recomienda esto en su libro The Mindfulness Solution:

Piensa en tu peor miedo. Pase tiempo con eso. Ahora empeora el miedo acercándose a él. Imagina lo peor que podría pasar. Ahora concéntrate en tu respiración. Siente tu cuerpo relajarse. Mira, no has muerto, ¿verdad? Estás en camino a conquistar tu miedo.

Si no crees en ti mismo, ¿cómo esperas que alguien más lo haga? Empezar hoy.