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8 ajustes en tu rutina de la mañana que van a transformar todo el día

No conozco a nadie que no pueda usar un poco de impulso en su energía y autocontrol.

Investigadores de la Universidad de Nottingham publicaron recientemente resultados de su exploración de 83 estudios separados sobre energía y autocontrol. Lo que encontraron cambiará tu forma de comenzar el día.

Los investigadores descubrieron que el autocontrol y la energía no sólo están intrincadamente vinculados, sino que también son recursos finitos y diarios que se cansan mucho como un músculo. A pesar de que no siempre nos damos cuenta, a medida que avanza el día, tenemos mayor dificultad para ejercer el autocontrol y centrarnos en nuestro trabajo. A medida que el autocontrol se desgasta, nos sentimos cansados ​​y encontramos que las tareas son más difíciles y nuestro estado de ánimo aflige.

Este agotamiento del autocontrol mata tu productividad, y hace que las horas de la mañana, cuando el autocontrol es más alto, sean las horas más importantes del día.

Pero el truco no es sólo para pasar las horas de la mañana trabajando; Es hacer las cosas correctas por la mañana que harán que tu energía y autocontrol duren tanto como sea posible.

[perfectpullquote align=”full” cite=”Steve Jobs” link=”” color=”” class=”” size=””]”Durante los últimos 33 años, me he mirado en el espejo todas las mañanas y me he preguntado:” Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy? ” Y siempre que la respuesta es “No” por demasiados días seguidos, sé que necesito cambiar algo.”  [/perfectpullquote]

La investigación de Nottingham me ha llevado a descubrir formas en que podemos romper los malos hábitos en la mañana y maximizar nuestra energía y autocontrol a lo largo del día.

Si naturalmente te despiertas sintiéndote alerta y productivo o despiertas con la capacidad intelectual de un zombi, estos consejos te ayudarán a transformar tu rutina matutina y establecer un tono positivo que dura todo el día.

1. Comience con el ejercicio

Investigadores de la Universidad de Bristol descubrieron que las personas que ejercen durante el día de trabajo tienen más energía y una perspectiva más positiva. Conseguir que tu cuerpo se mueva por tan sólo 10 minutos libera GABA, un neurotransmisor que hace que tu cerebro se sienta calmado y te mantiene en control de tus impulsos. Ejercitarte a primera hora de la mañana se asegura de que tendrás el tiempo para ello, y mejora tu auto-control y niveles de energía durante todo el día.

2. Pero bebe un poco de agua de limón primero

Beber agua de limón tan pronto cuando te despiertes sube tus niveles de energía física y mental. El agua de limón te da energía constante y natural que dura todo el día mejorando la absorción de nutrientes en tu estómago. Es necesario beberla a primera hora de la mañana (con el estómago vacío) para asegurar la absorción total. Los limones están llenos de nutrientes; Están llenos de potasio, vitamina C y antioxidantes. Si estás bajo 150 libras, bebe el jugo de la mitad de un limón (un limón lleno si por encima de 150 libras).

3. No hay tiempo para las pantallas hasta el desayuno

Cuando te sumerges directamente en correos electrónicos, textos y Facebook, pierdes el foco y tu mañana sucumbe a los deseos y necesidades de otras personas. Es mucho más saludable tomar esos primeros preciosos momentos del día para hacer algo relajante que establezca un tono tranquilo y positivo para tu día.

4. Come un verdadero desayuno

Comer cualquier cosa en el desayuno te pone delante de mucha gente. Las personas que comen el desayuno son menos propensas a ser obesas, tienen niveles más estables de azúcar en la sangre y tienden a tener menos hambre durante el transcurso del día. Y estas son sólo las estadísticas para las personas que comen cualquier desayuno. Cuando comes un desayuno saludable, las puertas a un día productivo se abren. Un desayuno saludable te da energía, mejora tu memoria a corto plazo y te ayuda a concentrarte más intensamente y por períodos más largos.

5. Establece metas para el día

Estudios demuestran que tener metas concretas se correlaciona con enormes aumentos de confianza y sentimientos de control. Establecer metas específicas para el día pone todo en movimiento. Reduce tus objetivos a unos cuantos alcanzables que se puedan dividir fácilmente en pasos. Objetivos vagos como “Quiero terminar de escribir mi artículo” son contraproducentes porque no incluyen el “cómo” de las cosas. El mismo objetivo redactado de una manera más funcional sería algo como esto: “Voy a terminar mi artículo escribiendo cada una de las tres secciones, pasando no más de una hora en cada sección”. Ahora, tienes algo más que simplemente algo que deseas lograr y tienes una manera de lograrlo.

6. Primero, limpia tu espacio de trabajo

A pesar de que es un dolor limpiar las cosas cuando entras en el trabajo, hace una gran diferencia en tu capacidad para concentrarse. Un estudio de la Universidad de Princeton encontró que las personas que trabajaban en un espacio de trabajo limpio superaban a aquellos que trabajaban en una zona desordenada porque el desorden saca la atención de su trabajo. De hecho, los efectos del desorden en la concentración no son tan diferentes de los efectos de la multitarea.

7. No realices múltiples tareas

Multitarea en la mañana – cuando tienes mucho que hacer, toneladas de energía, y sientes como si puedieras hacer dos o tres cosas a la vez – es tentador, pero pone todo el día de cabeza. Una investigación realizada en la Universidad de Stanford confirmó que la multitarea es menos productiva que hacer una sola cosa a la vez. Los investigadores encontraron que las personas que regularmente son bombardeadas con varios flujos de información electrónica no pueden prestar atención, recordar información o cambiar de un trabajo a otro, así como aquellos que completan una tarea a la vez.

Multitarea reduce tu eficiencia y rendimiento porque tu cerebro sólo puede centrarse adecuadamente en una cosa a la vez. Cuando intentas hacer dos cosas a la vez, tu cerebro carece de capacidad de realizar ambas tareas con éxito.

8.  Por último, di que no

No es una palabra poderosa que protege tus preciosas mañanas. Cuando sea el momento de decir que no, evita frases como “No creo que pueda” o “No estoy seguro”. Decir no a un nuevo compromiso honra tus compromisos existentes y te da la oportunidad de cumplirlos con éxito mientras tu mente está fresca. Investigaciones realizadas en la Universidad de California en Berkeley mostraron que cuanto más difícil es que digas que no, más probable es que experimente estrés, agotamiento e incluso depresión. Aprende a usar el no, y elevarás tu estado de ánimo, así como tu productividad.

Todo junto

El truco consiste en ser intencional acerca de tus mañanas, entendiende que las horas a.m. son preciosas y deben ser manejadas con cuidado.