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8 cosas que probablemente hagas sin darte cuenta de que son tóxicas para tu salud mental

  • El perfeccionismo puede ponerte en riesgo de ansiedad y depresión.
  • Hay 8 cosas que haces que se alinean con el perfeccionismo que son tóxicas para tu salud. 
  • Estos incluyen: No permitirse ningún error, evitar asumir desafíos, y no puede celebrar su éxito.

Las personas a menudo confunden comportamientos de alto rendimiento con un comportamiento perfeccionista. Los estudiantes de alto rendimiento son individuos dedicados y determinados que tienen un fuerte deseo de lograr algo que es importante para ellos. Sus logros no se refieren a lo que otros pensarán de ellos o al miedo al fracaso, sino a obtener una gratificación personal por su éxito.

Las personas que se consideran perfeccionistas, por otro lado, no son impulsadas por la búsqueda de la perfección, sino que están impulsadas por evitar el fracaso. Los verdaderos perfeccionistas no están tratando de ser perfectos, evitan no ser lo suficientemente buenos. Esta evitación dicta buena parte de su comportamiento y está relacionada con la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios e incluso el suicidio.

Paul Hewitt, PhD y el psicólogo Gordon Flett son dos de los investigadores más respetados del comportamiento perfeccionista. Aquellos que sienten la presión social para alcanzar la perfección tienden a sentir que cuanto mejor lo hacen, mejor se espera que lo hagan. Y así, la búsqueda de la perfección absoluta nunca termina.

¿Eres un gran triunfador o un perfeccionista? Aquí hay siete signos de que tu búsqueda de la perfección puede ponerte en riesgo de depresión, ansiedad, trastornos alimentarios y, en casos muy extremos, pensamientos suicidas.

1. A pesar de tu búsqueda de la perfección, nunca te sientes perfecto.

El Dr. Hewitt usa este ejemplo de un estudiante universitario, también uno de sus pacientes, que vio su éxito. El estudiante estaba convencido de que necesitaba obtener un A+ en un curso en particular, por lo que estudió mucho y ganó la clase. Sin embargo, se volvió aún más deprimido y suicida de lo que era antes del final del semestre. “Procedió a decirme que el A+ era solo una demostración de la cantidad de fracaso que era”, dice Hewitt. El estudiante argumentó que si él fuera perfecto, no habría tenido que trabajar tan duro para obtener el A+.

2. No puedes aceptar y celebrar tu éxito.

Nunca es lo suficientemente bueno, por lo que te absorben tanto los detalles que te frustras, incluso te enojas. Incluso cuando tu objetivo esté completo y tengas éxito, crees que podrías y deberías haberlo hecho mejor.

Los perfeccionistas no reconocen sus triunfos hasta el punto de sentir la alegría y la satisfacción de un trabajo bien hecho. En cambio, encuentran los defectos en la forma en que ellos (u otros) ejecutaron el proyecto. Siempre hay algo mal, a pesar de que el resultado es exactamente lo que querían.

3. No te permites ningún error.

Mientras que un individuo con una mentalidad saludable permite errores, un perfeccionista extremo no perdona sus errores. En lugar de verlos como una oportunidad de aprendizaje, criticas y te presionas a ti mismo por no predecir un resultado menos que perfecto. Se siente inadecuado, incluso estúpido, y estos sentimientos preocupan a su mente, a menudo hasta el punto de perder toda la productividad.

4. Pones un frente, insistiendo en que todo es perfecto.

Los perfeccionistas temen intensamente ser juzgados por otros. A menudo quieren que el mundo exterior los vea, no solo como perfectos, sino también para hacer la perfección más fácil. Incluso cuando su mundo es una zona de desastre, pones una fachada para que otros piensen que todo es perfecto.

5. Evitas enfrentar desafíos que pueden hacer que falle.

A los perfeccionistas les gusta quedarse con lo que saben. Si se te presenta una oportunidad que significa que tendrás que desarrollar más habilidades o moverte fuera de tu zona de confort, es probable que la rechaces. Teme que no sea lo suficientemente inteligente como para abordar una nueva curva de aprendizaje y serás visto como un fracaso o decepcionado.

6. Crees que tu simpatía está vinculada a ser perfecto.

La personalidad y las cualidades positivas como la honestidad, la compasión, el humor, etc., no son lo que los perfeccionistas creen que a la gente le gustará. No es suficiente ser una persona maravillosa, debes ser una persona perfectamente maravillosa. No permites que otros vean tus defectos y lo más probable es que hables de tus logros, pero nunca de tus fallas.

7. Tu vida no te satisface.

Los perfeccionistas se manejan bien en un ambiente de poco estrés, de modo que mientras nada lo desafíe, está bien. ¿Cuándo fue la última vez que la vida no te desafió? Correcto, porque nada es perfecto. Cuando ocurren problemas o el trabajo y el hogar te parecen inestables, presenta un problema. La ansiedad a menudo aumenta, lo que ofrece la ilusión de que nada está yendo bien, lo que disminuye la satisfacción con la vida.

8. Tienes dificultades para hacer las cosas a tiempo.

Como la perfección es una ilusión, tu búsqueda nunca está completa, y tampoco lo son tus proyectos. Puedes hacer las cosas, pero estás en una batalla constante con las decisiones y la motivación para completar ciertas cosas. El “qué pasaría si” y la expectativa de una consecuencia o resultado negativo te preocupa y la presión puede ser abrumadora.