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8 maneras de mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes mal

Todos enfrentamos desafíos y días difíciles, incluso cuando nuestro potencial de manifestación es alto y estamos en camino de cultivar nuestros sueños. Es saludable sentir y procesar tu reacción a la decepción. Sin embargo, también es saludable encontrar formas productivas de avanzar hacia un lugar más positivo.

Prueba una o más de las siguientes ocho formas de mejorar tu estado de ánimo cuando te sientas deprimido.

8 maneras de mejorar tu estado de ánimo hoy

1. Gasta en experiencias, no en artículos

Cuando estamos deprimidos, a veces tenemos la necesidad de derrochar dinero en objetos materiales.

Sin embargo, la felicidad asociada con esto es temporal. Sin embargo, los estudios demuestran que gastar tu dinero en experiencias tiene un impacto positivo duradero. Y no necesitas planificar un viaje al otro lado del mundo. Inscribirte en una clase, salir a pasear o ver una película cuentan como experiencias que podrían ayudarte cuando te sientas deprimido.

2. Sé tonto

Gran parte de la vida parece tan seria, y ser tonto puede proporcionar una liberación poderosa que nos pone vértigos y cambia nuestra perspectiva.

Ya sea que leas o mires algo que te haga reír, bailar por la habitación, cantar en la ducha o hacer muecas, te estás conectando con la parte más simple e infantil de ti mismo.

Si bien es posible que no tengas ganas de hacer estas cosas al principio, una vez que hayas hecho una de ellas, es probable que te sientas sin carga y más capaz de encontrar ligereza en la situación de tu vida.

3. Disfruta de recuerdos felices

Mirar a través de un álbum de fotos favorito o álbum de recortes está demostrado que te hace más feliz.

De hecho, los científicos descubrieron que es más eficaz para aumentar el estado de ánimo que el chocolate, el alcohol, escuchar música o mirar un buen programa de televisión.

Como beneficio adicional, puedes conservar este beneficio asegurándote de que siempre puedes ver una foto atesorada. Cuélgala a la altura de los ojos junto a tu escritorio de trabajo o colócalo en tu mesilla de noche para que sea lo primero que veas por la mañana.

4. Disfruta el toque físico

Hay muchas publicaciones que exploran los impactos positivos de los besos (en gran parte debido a su potencial para promover la liberación de dopamina). Sin embargo, la buena noticia es que el tacto, en general, puede ayudarte. Además, ¡ni siquiera necesitas tener un compañero para beneficiarte del poder de la cercanía física!

Un abrazo de un amigo, tomarte de la mano con un ser querido o abrazarse con una mascota querida estimulan la producción de hormonas que te hacen sentir tranquilo y contento.

5. Haz algo amable

Estudios sobre trabajadores voluntarios han establecido que hacer buenas obras en realidad nos hace más felices. Mejora la capacidad de empatía y nos ayuda a cultivar la gratitud. Y como la gratitud es la piedra angular del trabajo de la Ley de Atracción, ¡vale la pena hacer cosas que aumenten tu capacidad de sentirse agradecido!

Considera trabajar para una línea de ayuda, ofrecerte como voluntario para trabajar en una tienda de caridad o donar a una buena causa, todo cuenta.

6. Ejercicio

El ejercicio aumenta el estado de ánimo (en parte debido a las infames endorfinas que libera). Resulta que la forma en que haces ejercicio es importante. En particular, trata de encontrar algo que realmente disfrutes y considera si puedes hacerlo al aire libre.

Las personas que hacen ejercicio en la naturaleza tienden a reportar mayores aumentos en el estado de ánimo.

Además de ayudarte a sentirte más feliz, el ejercicio puede ayudar a despejar la mente y detener patrones de pensamiento improductivos.

Además, cuanto más te ejercitas, más saludable se vuelve tu cuerpo, y existe un fuerte vínculo entre el bienestar del cuerpo y el de la mente.

7. Prueba la terapia de luz

Si bien los efectos de la terapia de luz no son instantáneos, su implantación podría llevarte a un estado de ánimo consistentemente mejor en solo unas pocas semanas.

Más de la mitad de todas las personas que aumentan su exposición a la luz del día o que usan la luz solar artificial en interiores dicen sentirse más felices, especialmente durante los meses fríos y oscuros de invierno. Incluso si no es particularmente soleado afuera, aún te beneficias del tiempo al aire libre.

Y las caminatas diarias también fomentan la reflexión productiva y proporcionan un tiempo para la soledad pacífica.

8. Piérdete en el estado de “flujo”

Finalmente, los psicólogos han identificado el valor de algo llamado estado de “flujo”. El tipo específico de atención plena y alegría que experimentas cuando estás completamente inmerso en el placer del presente.

Escuchar tu música favorita es una excelente manera de entrar en esta mentalidad, pero también es posible acceder a ella a través de un libro absorbente, el proceso de crear algo o sentarte mirando una hermosa escena de la naturaleza.

De hecho, hay formas ilimitadas de encontrar este tipo de experiencia. Simplemente aprovecha las actividades que te hacen sentir más auténticamente “tú” y permítete perderte en ellas.