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9 consejos rápidos para vivir más tiempo, más sano y más feliz (de un médico de 105 años)

Estaba navegando por la web ayer cuando me encontré con un titular que instantáneamente captó  mi atención.

“Médico de 105 años ofrece consejos de vida sobre cómo vivir más tiempo y ser feliz todos los días”

Mi primera inclinación fue escribir el artículo como clickbait, sin embargo, algo dentro de mí no pudo resistir la atracción de una posible sabiduría.

Así que tentativamente hice clic en el enlace y me sumergí.

El artículo en cuestión era sobre un médico japonés con el nombre de Shigeaki Hinohara.

El Dr. Hinohara, nacido en 1911, comenzó a trabajar en el Hospital St. Luke en Tokio en 1941 y continuó haciéndolo hasta que murió a la edad de 105 años en julio del año pasado.

Pero lo que encontré tan impresionante sobre el Dr. Hinohara no fue solo su longevidad o ajetreo (los cuales fueron admirables).

Lo que encontré tan impresionante fue su compromiso de por vida con la felicidad.

Cuanto más aprendía sobre el Dr. Hinohara y cuanto más investigaba su vida y su legado (¡incluidas sus más de 150 obras publicadas!), Más me sorprendía su actitud alegre y lúdica hacia la vida.

Aquí están las 9 lecciones que aprendí del fallecido Dr. Hinohara sobre vivir más tiempo, más saludable y más feliz.

1. Come limpio y manténte delgado

“Todas las personas que viven mucho, independientemente de su nacionalidad, raza o sexo, comparten una cosa en común: ninguna tiene sobrepeso”. ~ Dr. Hinohara

Imagen relacionadaEl primer consejo del Dr. Hinohara es también el más simple.

Come limpio, come porciones pequeñas, y come para vivir, no vivas para comer.

Al alimentar tu cuerpo con alimentos saludables mantendrás altos niveles de energía y vitalidad a lo largo de tu vida y tendrás una ventaja competitiva sobre el 60% de la población.

Aunque hay miles de dietas de moda confusas que llenan el paisaje nutricional moderno, el Dr. Hinohara y yo nos gusta mantener las cosas simples.

Antes de fallecer, el Dr. Hinohara compartió su dieta diaria consistente en una sola comida y algunos refrigerios.

Para el desayuno tomo café, un vaso de leche y un poco de jugo de naranja con una cucharada de aceite de oliva. El aceite de oliva es ideal para las arterias y mantiene mi piel saludable. El almuerzo es leche y algunas galletas, o nada cuando estoy demasiado ocupado para comer. Nunca tengo hambre porque me concentro en mi trabajo. La cena consiste en verduras, un poco de pescado y arroz, y dos veces a la semana, 100 gramos de carne magra.

Personalmente, me gusta tomar el enfoque “SCCR” o “Simplemente coma comida real” para hacer dieta.

Trato de comer carne solo una vez al día (o cada dos días) y obtengo la mayoría de mis calorías de frutas frescas, vegetales y otros alimentos nutritivos.

Prueba diferentes dietas para ver qué te conviene, pero recuerda, come limpio y mantente delgado si deseas optimizar tu vida para la felicidad y la longevidad.

No hay nada malo con una indulgencia ocasional, pero asegúrate de que el 80% de tu dieta proviene de alimentos integrales saludables.

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2. Toma las escaleras (y participa en otras formas de ejercicio simple)

“Para mantenerte sano, siempre toma las escaleras y lleva tus propias cosas. Tomo dos escalones a la vez, para mover mis músculos “. ~ Dr. Hinohara

La mayoría de las personas asume que ser “saludable” y vivir una vida larga y feliz requiere cantidades insanas de disciplina, un riguroso programa de entrenamiento y un firme compromiso con el rendimiento deportivo.

En mi propia experiencia, esto rara vez es el caso.

Este sentimiento fue repetido por el difunto doctor, quien simplemente recomendó que más personas subieran las escaleras y llevaran sus propias pertenencias.

Él no prescribió un régimen de entrenamiento de fuerza loco o algo de mierda de Crossfit.

Él lo mantuvo simple y tú también deberías.

Antes de pasar al siguiente punto de este artículo, hazte una simple pregunta.

“¿Cómo puedo encontrar pequeñas formas de estar más activo físicamente durante el día?”

¿Puedes conducir tu bicicleta al trabajo en lugar de conducir? ¿Puedes caminar en tu parque local mientras escuchas audiolibros en tu almuerzo? ¿Puedes convencer a tu gerente de comprarle a la oficina un conjunto de extensiones de escritorio?

¿Cuáles son algunas formas pequeñas en las que puedes inyectar más movimiento y vitalidad en tu vida hoy?

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3. Comparte tu conocimiento, experiencia y pasiones con el mundo

“Doy 150 conferencias por año, algunas para 100 niños de escuela primaria, otras para 4.500 personas de negocios. Normalmente hablo de 60 a 90 minutos, de pie, para mantenerme fuerte”~ Dr. Hinohara

Un “experto” es simplemente alguien que sabe más sobre un tema específico que tú.

Por ejemplo, en comparación con la mayoría de mis lectores, soy un “experto” en confianza, crecimiento personal y negocios en línea.

Sin embargo, cuando me comparas con Tony Robbins, Tai Lopez o Dean Graziosi, estoy lejos de ser un experto, ¡y está bien!

Una de las partes más importantes de la experiencia humana es que es una  experiencia compartida.

Así que comienza a compartir más. Comienza un blog y construye una tribu. Toma un café con amigos para discutir nuevas ideas. Regístrate para hablar en tu escuela secundaria local. Ofrece seminarios o conferencias en reuniones locales.

Tienes el deber y la obligación de compartir tus pasiones, curiosidad y experiencias con el mundo.

Entonces comienza hoy.

4. Utiliza la ciencia pero no dependas de ella

“Contrariamente a la creencia popular, los médicos no pueden curar a todos. Entonces, ¿por qué causa un dolor innecesario con la cirugía? Creo que la música y la terapia animal pueden ayudar más de lo que la mayoría de los médicos imaginan”. ~ Dr. Hinohara

Puede sorprender a muchos de ustedes descubrir que el Dr. Hinohara no fue un gran defensor de la cirugía.

A pesar de sus años en el campo de la medicina y la riqueza de la experiencia, a menudo prescribía a sus pacientes curas simples, indoloras, holísticas (y gratuitas) para ayudarlos a sanarse a sí mismos sin cirugía.

Como habrás podido deducir de su cita, él era un gran fanático de implementar la música y los animales en la vida diaria como un método para reducir el estrés y aumentar la felicidad.

Sin embargo, este concepto se extiende mucho más allá del campo médico.

Vivimos en una sociedad que parece obsesionada con decirle a la gente qué hacer (¡diablos, incluso este artículo es culpable de eso!).

Presentamos los últimos hallazgos y la investigación como una verdad absoluta en lugar de evidencia anecdótica y a menudo ignoramos nuestras agallas a favor de los datos.

En muchos casos, este es de hecho el mejor enfoque.

Sin embargo, cuanto más impulsada por los datos nuestra sociedad se vuelve, más desconectados nos volvemos de nuestras intuiciones, lo que hace que sea difícil para cualquiera tomar decisiones que sean verdaderamente congruentes con tus sentimientos y deseos más profundos.

Animo a cada uno de ustedes que lean esto a que presten atención a los datos y los hechos porque probablemente salven tu vida.

Pero siempre tienes un oído abierto para esa pequeña voz dentro de tu cabeza que está tratando de decirte algo que la ciencia simplemente no puede.

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5. Evita el materialismo excesivo

“Recuerda: no sabes cuándo se acabó tu número, y no puedes llevarlo contigo al siguiente lugar”. ~ Dr. Hinohara

Una de las mayores trampas de la sociedad moderna es, sin duda, el materialismo excesivo.

A veces en mi propia vida, he caído presa de esta misma trampa y me ha costado tiempo, dinero y energía que no necesitaba gastar.

En los últimos años, he desarrollado un enfoque más minimalista de mi vida y centrar la mayor parte de mi tiempo y dinero en disfrutar de nuevas experiencias, socializar con personas increíbles y contribuir a causas valiosas …  sin acumular más “cosas”.

Mi amigo Noah Kagan (uno de los hombres más felices y más tacos que conocerás) tiene una actitud muy similar hacia las posesiones materiales y la felicidad.

De hecho, a pesar de la construcción de múltiples negocios de 7 y 8 cifras, Noah todavía vive en un apartamento relativamente modesto en Austin, Texas, posee un scooter y un Mazda Miata (devolvió su Jaguar), y la última vez que hablé con él, él Todavía no había amueblado su departamento.

Pero él es una de las personas más felices que jamás conocerás.

Te desafío a adoptar un enfoque minimalista de tu propia vida durante seis meses.

Si lo odias, genial, puedes volver a tus catálogos de TV y Restauración de $2,000.

Pero puedo garantizar que nunca volverás a una vida alimentada por “Cosas” frente a una vida alimentada por la felicidad.

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6. Mantente ocupado y planifica tu futuro

“Siempre planifique el futuro. Mi agenda ya está llena hasta 2014 [cinco años más adelante en ese momento], con conferencias y mi trabajo habitual en el hospital. Sin embargo, en 2016 me divertiré un poco: ¡planeo asistir a los Juegos Olímpicos de Tokio! “~ Dr. Hinohara

Una de las claves más importantes para mantenerse joven y vivir una vida larga y llena de alegría es vivir una vida activa.

No solo me refiero a que haga ejercicio todos los días o que tome las escaleras en lugar del ascensor (aunque eso también es importante), quiero decir que debes llevar una vida llena de actividades desafiantes y emocionantes.

El aburrimiento es un succionador de almas.

Elimínalo en cualquier lugar y en todas partes que puedas y llena tu vida de actividades divertidas e interesantes que te hagan sentir emocionado de levantarte de la cama por la mañana.

Viaja más, trabaja en nuevos proyectos, explora tu ciudad natal, toma lecciones de salsa, elige un nuevo instrumento.

No me importa lo que hagas, ¡pero haz algo!

La vida debe ser vivida y experimentada, no vista en una pantalla de televisión o desplazada a través de las redes sociales.

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7. No te retires (o espera tanto como sea posible)

“No hay necesidad de retirarse alguna vez, pero si se debe, debe ser mucho más tarde que los 65”. ~ Dr. Hinohara

¿Sabía que las personas que se jubilan a los 55 años tienen un 89% más de probabilidades de morir en los 10 años posteriores a su jubilación que sus contrapartes que se jubilan a los 65?

Aunque pueda parecer contradictorio (especialmente si odias tu trabajo actual), abandonar la fuerza laboral demasiado pronto puede ser un gran perjuicio para tu salud y tu longevidad.

Si debes jubilarte, retírate tarde y llena tus días con aún más actividad de la que tenías mientras trabajabas de 9-5.

Idealmente, si deseas encontrar una carrera, un negocio o una actividad que te guste tanto, la idea de la jubilación te repele.

Si eso no describe tu trabajo actual, intenta cambiarlo o, como mínimo, comprométete a probar algo nuevo una vez que te jubiles.

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8. Encuentra maneras de contribuir con tus regalos únicos a la sociedad

“… En nuestros últimos años, debemos esforzarnos por contribuir a la sociedad. Desde la edad de 65 años, he trabajado como voluntario. Aún vivo 18 horas, siete días a la semana y me encanta cada minuto”. ~ Dr. Hinohara

Los humanos son criaturas sociales.

Estamos integrados desde un punto de vista biológico y evolutivo para conectarnos y contribuir a las vidas de los demás.

Casi todos los estudios académicos han encontrado una fuerte correlación entre los altos niveles de voluntariado y los altos niveles de satisfacción con la vida, la longevidad y la salud mental (especialmente en adultos mayores de 65 años).

Si quieres una manera fácil y divertida de inyectar más alegría y plenitud en tu vida, baja el control remoto del televisor y levanta un delantal o un martillo.

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9. Encuentra un modelo de rol y dibuja la inspiración de tus acciones

“Encuentra un modelo a seguir y trata de lograr incluso más de lo que podrían hacer. Mi padre fue a los Estados Unidos en 1900 para estudiar en la Universidad de Duke en Carolina del Norte. Él fue un pionero y uno de mis héroes. Más tarde encontré algunas guías de vida más, y cuando estoy atascado, me pregunto cómo enfrentarían el problema”. ~ Dr. Hinohara

Inspirarme en los modelos e imitar sus acciones ha sido una de las “armas secretas” en mi arsenal de felicidad y éxito.

Cada vez que estoy luchando para resolver un problema o superar algún tipo de adversidad, siempre miraré las acciones y la mentalidad de las personas que más admiro y me pregunto: “¿Qué harían?”.

En tu vida, es importante tener modelos a seguir fuertes a los que admiras y quieres que sean más parecidos.

No es necesario idolatrar a las personas o ponerlas en una especie de pedestal tampoco. Simplemente tener personas que admires en tu vida te ayudará a vivir  tu vida al máximo y aprovechar al máximo tu potencial y habilidades.

Consejo de bonificación: ¡Diviértete!

“El dolor es misterioso y divertirse es la mejor manera de olvidarlo” ~ Dr. Hinohara

Al final del día, todo en este artículo se puede resumir en una oración.

Simplemente diviertete.

Seriamente.

Cuando te enfocas en la diversión, todo lo demás es algo natural.