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9 maneras sencillas de aumentar naturalmente tu energía

Porque la energía natural dura mucho más de cinco horas.

La gente está más sobrecargada que nunca. Según un nuevo estudio realizado en Estados Unidos, aplicable en todo el mundo, nuestros padres y abuelos trabajaron alrededor de 1.600 horas al año en 1979, en comparación con 1.800 por año en 2007.

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Puede ser fácil y cómodo tomar una bebida energética o soda grande cuando te sientes cansado. Pero las fuentes de energía baratas y rápidas te harán sentir aún más fatigado de lo que inicialmente estabas.

Prueba estos métodos naturales, limpios y fáciles para aumentar tu energía.

1. Mantente hidratado.

Cuanto más agua, mejor. Mantenerte hidratado mantiene tus órganos funcionando adecuadamente, lo que a su vez mantiene tus niveles de energía al máximo. Bebe por lo menos medio litro de agua por la mañana, mediodía y noche.

2. Ve en pequeño

Come comidas más pequeñas con más frecuencia. Al comer una pequeña comida cada dos o tres horas, mantienes el flujo constante de nutrientes de tu cerebro y evitas la fatiga. Si prefieres comidas más grandes con menos frecuencia, asegúrate de no omitir ninguna.

3. Recuerda los antioxidantes.

Los arándanos, alcachofas y tomates son excelentes ejemplos de alimentos llenos de antioxidantes. Los antioxidantes son una fuente de energía limpia, lo que significa que pueden proteger el cuerpo de las depresiones de energía o el estrés futuro.

4. No confíes en el azúcar.

El azúcar te proporcionará un aumento temporal de energía, pero te llevará a estrellarte un par de horas más tarde. Aunque el azúcar natural está bien, trata de elegir frutas de bajo contenido de fructosa, como cítricos y bayas, en lugar de los altos en azúcar como cerezas y mangos.

5. Disfruta de una siesta.

Si eres un durmiente inquieto o simplemente estás cansado de una larga semana de trabajo, no tengas miedo de tomar una siesta corta. Manténlo en menos de 30 minutos para evitar interferir con tu horario de sueño nocturno.

6. Añade un poco de cafeína.

La cafeína aumenta la energía y ayuda a evitar la enfermedad de Parkinson, la diabetes, la demencia y el cáncer. También puede aliviar el dolor de migraña y aumentar la concentración, memoria y tiempo de reacción. Si no te gusta el café o sientes que te da el nerviosismo, prueba otra fuente de cafeína, como el té verde o negro.

7. Sal a caminar a paso ligero.

Si tienes un trabajo de escritorio, esto es particularmente importante. Un breve paseo puede hacer que tu sangre bombee y te proporcionará un impulso corto de energía para empujarte a través del día. De hecho, un estudio encontró que un paseo de 10 minutos puede aumentar tus niveles de energía durante un máximo de dos horas.

8. Come alimentos con magnesio.

Un estudio realizado por el Centro de Investigación de Nutrición Humana de Grand Forks del Departamento de Agricultura encontró que las mujeres que tenían más magnesio en sus dietas fueron capaces de trabajar más duro durante un período de tiempo más largo. El halibut (pez), granos enteros y nueces (en particular almendras y anacardos) son una rica fuente de magnesio.

9. Bebe menos alcohol.

Puedes sentir como si durmieras profundamente con una bebida o dos en tu sistema antes de acostarte, pero lo contrario es cierto. El alcohol realmente interrumpe el sueño profundo y te dejará sintiendote inquieto al día siguiente.