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7 maneras de recuperar el equilibrio (y la autoestima) después de decepcionarte

Levántate y Brilla Otra vez!

La mayoría de la gente tiene miedo de decepcionar a los demás, pero la situación más difícil de todas (en mi opinión) es cuando nos decepcionamos a nosotros mismos .

Desilusionarse puede hacer que cuestiones tus ambiciones, tu autoestima y tus habilidades. Puede hacerte sentir mareado e inquieto, como estar atrapado en la cima de una montaña rusa o comer ese sushi sobrante que definitivamente deberías haber tirado hace días.

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Tal vez sea porque solo conocemos nuestro verdadero potencial, y no estar a la altura de él invita a la fiesta emociones desagradables como la vergüenza, el miedo y la culpa. O tal vez sea porque sabemos que somos los únicos que podemos liberarnos del sentimiento de hundimiento, y es una tarea desalentadora.

Desilusionarse puede hacer que cuestiones tus ambiciones, tu autoestima y tus habilidades.

Las buenas noticias: hay una herramienta que puede ayudarnos cuando nos aferramos a la decepción. Se llama autocompasión.

A continuación, te mostramos cómo recoger y salir de la tierra “Me he decepcionado” después de decepcionarte.

1. Acepta lo que sucedió

Es parte del dolor, una parte de la vida, y sí, una parte de la desilusión. El primer paso para superar tu autocompasión es simplemente aceptar lo que salió mal. Evitarlo o pasarlo por alto no te ayudará a seguir adelante.

El primer paso para superar tu autocompasión es simplemente aceptar lo que salió mal.

Si necesitas un buen grito largo, ve por ello. (He estado allí.) Si quieres revolcarte por unas horas, tienes derecho. (He estado allí, también.) Pero entonces es hora de quitarte el polvo y declarar exactamente dónde se salieron las cosas de la barandilla.

Simplemente decir en voz alta a ti mismo: “Estoy decepcionado porque no cumplí con el objetivo que me propuse”, podría hacerte ver que este gran problema en realidad no es el monstruo abrumador que crees que es, en realidad es un serie de eventos de los que puedes aprender

2. Trátate como un amigo, no como un nene

Es fácil juzgarse en estas situaciones, pero retrocedamos uno o dos pasos y busquemos una nueva perspectiva. Si tu amigo acudiera a ti con el mismo problema, ¿qué le dirías?

Probablemente no, ” Estoy muy decepcionado de ti. Puedes hacerlo mejor.

Por el contrario, sería comprensivo y amable y escucharía exactamente lo que salió mal. Tratarte a ti mismo y tu decepción como un amigo cercano puede ayudar a aliviar la culpa y ayudarte a ejercer más autocompasión.

3. Reconoce tus grandes expectativas

La decepción está directamente ligada a las expectativas que depositamos en nosotros mismos. Es un cuento tan antiguo como el tiempo; incluso puedes rastrearlo hasta tu infancia.

Voy a vender 1,000 cajas de galletas Girl Scouts hoy! 
¡Voy a ganar el concurso de deletreo! 
Voy a tomar el primer lugar en el tablero de 400 metros!

No es que las altas expectativas sean algo malo, ¡sin dudas alcanza las estrellas! Vende las galletas! ¡Pregunta por la definición de ese sustantivo! ¡Corre hasta que tus pulmones se quemen!

Pero asegurarte de estar preparado es una forma importante de protegerte de futuras desilusiones. Considera si tus expectativas se alinearon con cuán listo te sentiste para ese momento.

4. Distraete (de una manera saludable)

Si te sientes decepcionado, es natural querer alcanzar algo para alegrarte. Hola, los fines de semana llenos de juergas viendo a Killing Eve . No hay nada de malo con ninguna de estas tácticas, pero cuando te involucras en ellas sin pensar para calmar tus nervios o una mente atribulada, a menudo solo puede conducir a un ciclo de retroalimentación negativa.

Experimentar el mundo a tu alrededor te hará recordar que esto, de hecho, no es el fin del mundo.

En lugar de eso, distraete tratándote a ti mismo a algo diferente. Ahorra una hora extra para abrir el libro que has estado muriendo de ganas de leer, o llama a un viejo amigo y pónte al día, o ve a caminar al jardín botánico cercano.

Haz algo que estimule tu mente. Experimentar el mundo a tu alrededor te hará recordar que esto, de hecho, no es el fin del mundo.

5. Hazte las preguntas correctas

Hay tantas lecciones que aprender de fallas mayores y menores o pequeñas fallas de decepción. La primera gran lección? Sabes lo que no debes hacer la próxima vez. Cuando hayas pasado la etapa de “aceptación”, comienza a descubrir dónde salieron las cosas haciéndote las siguientes preguntas:

● ︎ ¿Te has dado suficiente tiempo?

● ︎ ¿Hiciste el trabajo de preparación necesario?

● ︎ ¿Estableciste límites claros?

● ︎ ¿Pediste ayuda?

Excavar en estas preguntas expondrá cualquiera de los defectos en tu plan. En lugar de decir: “Bueno, supongo que no funcionó de la manera que yo quería”, o dándote golpes, estarás armado con el conocimiento y serás capaz de pivotar.

6. Ajusta para la próxima vez (y el tiempo después de eso)

Esta afirmación frecuentemente citada podría brindarle cierta comodidad: “La definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar un resultado diferente”. Pero vea, ahora no va a hacer lo mismo una y otra vez ! ¡Has aprendido de esta experiencia decepcionante!

Hacer las preguntas correctas y comprender dónde se salieron los planes es crucial para planear tu próximo gran esfuerzo.

En lugar de decir vagamente: “Lo haré mejor la próxima vez”, encuentra el próximo plazo o evento similar en tu calendario en este momento. (¡Vamos, esperaremos!) Luego pregúntate: “¿Estoy preparado para esto?” Es probable que puedas usar lo que aprendiste para profundizar un poco más, investigar un poco más o pedir ayuda si la necesitas. 

7. Date cuenta de que todo esto es solo porque te importa

Ah, sí, la lección más importante de todas: lo decepcionante es que revela lo que realmente te importa. No te sentirías tan molesto si no estuvieras involucrado en el resultado, y eso en sí mismo es algo grandioso. La decepción puede actuar como un sistema de radar, identificando exactamente dónde estás y dónde quieres estar.

Lo decepcionante es que revela lo que realmente te importa.

Si bien puedes sentir ganas de alejarte de él si las cosas no están saliendo en tu camino, escucha tus instintos. Estás decepcionado porque te importa, y esa pasión es lo que te mantendrá avanzando.

Cuando te tomes el tiempo para aprender de tu decepción, estarás más preparado que nunca la próxima vez que surja esa presentación, conversación o batalla de baile.

Decepción, has sido advertida.