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Cómo ser agradecido puede aumentar tu bienestar y éxito, de acuerdo con la ciencia

Con Acción de Gracias a la vuelta de la esquina, la mayoría de nosotros guardamos nuestras expresiones de gratitud por las vacaciones. Pero según los científicos, contar tus bendiciones durante todo el año puede ser bueno para tu salud mental y bienestar, y en última instancia aumentar tus posibilidades de éxito.

En la investigación de la psicología positiva, la gratitud se define con mayor frecuencia como la apreciación de las cosas que son valiosas o significativas para ti, según la Harvard Medical School.

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Tomarse el tiempo para estar agradecido y feliz por las cosas que has recibido, tangibles o intangibles, te hace sentir emociones más positivas, saboreas buenas experiencias, mejora tu salud, te ayuda a lidiar con la adversidad y construye relaciones sólidas: todos los rasgos cruciales dentro y fuera del lugar de trabajo.

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Numerosos estudios respaldan estas afirmaciones. Un estudio en 2012 examinó los efectos de Acción de Gracias sobre el bienestar durante un período de tres semanas con una muestra de 172 estudiantes de pregrado. Los participantes de la investigación informaron niveles más altos de emociones positivas en las vacaciones de Acción de Gracias que en otros días del estudio.

Los investigadores profundizaron en lo que diferenció a aquellos que sintieron emociones positivas en Acción de Gracias de aquellos que no lo hicieron. Los científicos encontraron que los participantes que expresaron gratitud y agradecimiento en ese día tenían más probabilidades de sentir emociones positivas en Acción de Gracias y una mayor “satisfacción con la vida” en los días siguientes.

En otro estudio, los investigadores examinaron cómo contar tus bendiciones afecta el bienestar general. Los participantes se dividieron en tres grupos: a un grupo se le pidió que publicara sobre eventos negativos o molestias, un segundo grupo sobre las cosas por las cuales estaban agradecidos y un tercer grupo sobre eventos neutrales de la vida.

La muestra que registró su gratitud mostró niveles mucho más altos de bienestar en general en comparación con los otros dos grupos de estudio. Según los investigadores, lo más importante fue que un enfoque consciente en las bendiciones puede tener importantes beneficios emocionales e interpersonales.

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Otros estudios han analizado cómo la gratitud puede mejorar las relaciones particularmente en el lugar de trabajo. Investigadores de la Wharton School de la Universidad de Pensilvania dividieron aleatoriamente los eventos de recaudación de fondos de la universidad en dos grupos. Un grupo hizo llamadas telefónicas para solicitar donaciones de ex alumnos por costumbre, mientras que el segundo grupo recibió un discurso del director de donaciones anuales, agradeciéndoles por sus esfuerzos.

La semana siguiente, los empleados de la universidad que escucharon el mensaje de gratitud del director hicieron un 50 por ciento más de llamadas de recaudación de fondos que quienes no lo hicieron. En este estudio, los investigadores encontraron que un poco de agradecimiento ayuda a los trabajadores a sentirse apreciados, lo que a su vez los motiva a trabajar más y ser más productivos.

Pero los científicos no han sido los únicos que promocionan los beneficios de la gratitud. Algunas de las mentes comerciales más exitosas han discutido la importancia de vivir una vida llena de gratitud.

La magnate de los medios Oprah Winfrey rastreó las cosas por las que estaba agradecida en un “diario de gratitud” durante una década. En octubre de 1996, algunas de las cosas por las que ella recuerda estar agradecida incluyen “comer melón frío en un banco al sol” y “Maya Angelou llamándome para leerme un nuevo poema”.

En 2014, Mark Zuckerberg se retó a escribir una nota de agradecimiento por día para contrarrestar su naturaleza crítica y expresar más gratitud.

Y el inversor multimillonario Warren Buffett a menudo ha hablado de lo agradecido que está por haber logrado un nivel tan alto de éxito.

En un discurso de 1998 a estudiantes de la Universidad de Florida, Buffett reflexionó sobre su buena fortuna, diciendo: “Tengo la suerte de haber nacido donde estuve. He tenido suerte con mis padres, tengo suerte con todo tipo de cosas y tengo la suerte de estar conectado. de una manera que en una economía de mercado vale la pena para mí “.

Avance rápido hasta 2016, cuando el inversor reiteró su sentimiento de gratitud desde hace mucho tiempo en una carta a los accionistas de Berkshire-Hathaway.

“Soy un tipo afortunado”, escribió, “muy afortunado de estar rodeado de este excelente equipo, un equipo de gerentes operativos de gran talento y una sala de juntas de directores muy sabios y experimentados”.