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Aquí hay 4 formas efectivas para desarrollar tu inteligencia emocional

Una de las adiciones más importantes a la conversación sobre la autosuperación y el bienestar en los últimos diez años ha sido fácilmente la inteligencia emocional.

La inteligencia emocional (o EQ) nos ayuda a interactuar con los demás de manera más efectiva, y a nosotros como criaturas sociales, esto hace una gran diferencia en muchos sentidos, desde nuestro nivel de éxito hasta lo felices que somos.

Desafortunadamente, la verdad es que, por importante que sea la inteligencia emocional, muchos de nosotros tenemos un EQ bajo. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu inteligencia emocional y cómo navegas tanto tus propias emociones como las interacciones críticas con los demás.

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Algunos de los mejores momentos de la historia humana fueron alimentados por la inteligencia emocional. – Adam Grant

La inteligencia emocional se define como:

La capacidad de los individuos para reconocer sus propias emociones y las de los demás, discernir entre diferentes sentimientos y etiquetarlos apropiadamente, usar información emocional para guiar el pensamiento y el comportamiento, y administrar y / o ajustar las emociones para adaptarse a los entornos o alcanzar los objetivos.

Ten en cuenta que esto no es una sola cosa, abarca todo lo que tiene que ver con las emociones y la forma en que tratamos con ellas tanto en nosotros mismos como en los demás. Dicho esto, los métodos a continuación ayudan a desarrollar varios aspectos de la inteligencia emocional, ya sea que se trate de aprender a identificar y diferenciar emociones dentro de uno mismo o leer a otros y saber cómo reaccionar con más habilidad.

1. Desarrollar la autoconciencia

Gran parte de la conversación sobre la inteligencia emocional se ha centrado en la última parte de su definición: discernir las emociones de los demás y usar esa información emocional para guiar el pensamiento y el comportamiento al interactuar con los demás.

Sin embargo, una gran parte de EQ es tu capacidad de reconocer tus propias emociones y distinguirlas con claridad. Pero más que eso, he descubierto que el desarrollo de la autoconciencia a través de prácticas como autorreflexión, diario y meditación proporciona una base sólida para ayudarnos a discernir las emociones de los demás.

2. Espía

Lo sé, ¿qué diablos es esto? Pero quédate conmigo

Para este método, nos volvemos hacia el exterior para trabajar en discernir las emociones de los demás. Quiero que visites una cafetería, un centro comercial o algún otro lugar público concurrido donde la gente (probablemente) nunca note que los estás mirando discretamente.

Específicamente, quiero que busques a dos personas que están teniendo una conversación e intentan discernir qué emociones sienten al realizar su conversación.

Esto puede sonar extraño al principio, sin embargo, aprender a leer las emociones de los demás es una parte importante de la inteligencia emocional y ver a los demás conversar puede ayudarte a desarrollar la capacidad de detectar diversas emociones en los rostros de los demás y en tu lenguaje corporal.

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3. Practica la comunicación atenta

La comunicación consciente es más directa que el método anterior, por lo tanto, en general es más útil, aunque un poco más difícil.

La comunicación consciente implica dos esfuerzos diferentes:

  1. Escucha profunda: se trata de aprender a escuchar con atención cuando alguien está hablando. ¿Qué emociones están exhibiendo? ¿Qué palabras están usando? ¿De qué otra manera (quizás físicamente) se están expresando? Aprender a identificar estos signos es una gran parte de la inteligencia emocional.
  2. El discurso consciente: se trata de estar en sintonía con tus propias emociones mientras conversas con otros y cómo tus palabras pueden y tienen impacto entonces.

4. Cambia tu perspectiva

Por último, practicar un pequeño cambio de perspectiva puede ayudarte a desarrollar tu inteligencia emocional de una manera diferente e indirecta. Al cambiar tu perspectiva, me refiero a cambiar tu marco de referencia al interactuar contigo y los demás.

La forma en que nos miramos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea se ve afectada por varias creencias internas. Es la perspectiva con la que vivimos e influye en todo lo que hacemos. Sin embargo, si practicas preguntas como, “¿hay alguna otra manera de ver esto?”, A menudo puedes descubrir una nueva forma de ver las cosas, tanto dentro de ti como con los demás. Esto ayuda especialmente a identificar cosas que no habías notado antes y te lleva a una mejor comprensión de lo que otros podrían estar sintiendo.

La inteligencia emocional es una habilidad crítica que nos ayuda a movernos por la vida de una manera más efectiva, desde manejar nuestras propias emociones hasta interactuar con los demás. Invierte tiempo para mejorar tu propio ecualizador para aprovechar esta invaluable habilidad para avanzar en tu vida y carrera.