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Ayuda para el trastorno de ansiedad social: superación de la ansiedad con pasos prácticos

Lo más probable es que conozcas a alguien con un trastorno de ansiedad social. Las estadísticas sobre esta enfermedad mental son bastante sorprendentes, con más de quince millones de personas que sufren. El trastorno de ansiedad social está marcado por una aprensión severa sobre las situaciones sociales, derivadas del temor a la crítica o el juicio. Existe una gran idea errónea de que el trastorno de ansiedad social simplemente equivale a introversión o timidez. Sin embargo, esto es muy impreciso. El trastorno de ansiedad social es una enfermedad mental que puede causar un impacto significativo en el funcionamiento diario de uno. Las personas que sufren de ansiedad social tienden a experimentar síntomas emocionales, conductuales y físicos. La buena noticia es que hay formas en que puede limitar e incluso derrotar la ansiedad social a través de principios y acciones simples.

Síntomas emocionales

Autocrítica:

Imagina intentar conciliar el sueño por la noche y revisar los eventos del día, y solo recordar lo negativo. Aquellos que sufren de ansiedad social a menudo se hacen preguntas como “¿qué errores cometí hoy?” O “¿cómo me avergüenzo?” En esencia, tienden a evaluar cada interacción social y condenan lo que era inadecuado. Esta naturaleza autocrítica crea un círculo vicioso, ya que solo tiende a alimentar la ansiedad social.

Preocupación intensa:

Las personas socialmente ansiosas a menudo rumian sobre los próximos eventos sociales, o incluso recados de rutina, como ir a la tienda de comestibles. La reflexión produce pensamientos intrusivos que evocan sentimientos de nerviosismo, aprensión y miedo. Los sentimientos de pánico con frecuencia progresan en ataques de pánico en toda regla.

Síntomas de comportamiento

Silencio restante:

Debido a la naturaleza autocrítica de las personas socialmente ansiosas, la tendencia a no querer expresar opiniones, pensamientos o ideas es común. Esto a menudo proviene de la preocupación de que cualquier cosa que se diga puede no ser “correcta” o “aceptable”.

Aislamiento:

A nadie le gusta sentirse forzado con la preocupación o el miedo, y las personas que tienen problemas de ansiedad social son las mismas. Por lo tanto, muchos usan la evasión como una forma de no experimentar el sentimiento mencionado anteriormente. Las personas socialmente ansiosas tienden a evitar una variedad de funciones sociales comunes, como fiestas o actividades de equipo, y para algunos, incluso interacciones con familiares cercanos y amigos.

Síntomas físicos

Falta de energía:

Te imaginas tener que anticiparte y prepararte mentalmente para cada posible interacción o encuentro social que puedas tener? Aquellos que sufren ansiedad social lidian con esto a diario, y es un verdadero fanático de la energía.

Tensión:

La preocupación continua y constante que acompaña a la ansiedad social puede crear una tensión muscular significativa. Esta manifestación física de ansiedad también puede ser muy dolorosa. Las personas con ansiedad social a menudo pasan el día con la mandíbula apretada, el cuello tenso o la espalda rígida.

Problemas gastrointestinales:

Es ampliamente conocido en el mundo médico que el intestino es susceptible al estrés emocional. Por lo tanto, es comprensible por qué el malestar gastrointestinal es un síntoma físico común a todos los trastornos de ansiedad. El nerviosismo y la inquietud que acompañan a la ansiedad se manifiestan internamente, y desafortunadamente, si esto continúa durante períodos prolongados de tiempo, puede progresar al síndrome del intestino irritable.

Cómo vencer el desorden de ansiedad social:

Estos síntomas son una parte muy real de la ansiedad social y, desafortunadamente, solo un fragmento de los posibles síntomas que pueden surgir. No obstante, la ansiedad social es tratable. Si bien la psicoterapia y la medicación tradicionales son el estándar, existen otros tratamientos que no requieren la ayuda de un médico o un médico. Incluso cuando se lucha, es vital que las personas recuerden el poder que tienen para hacer cambios por sí mismos.

Practica técnicas de relajación:

Agregar algunas prácticas simples en la rutina diaria puede combatir naturalmente el estrés inherente a la ansiedad social. La respiración profunda, la meditación y la visualización son formas fáciles de activar la respuesta de relajación natural del cuerpo.

Edúcate tu mismo:

Como se dijo anteriormente, el trastorno de ansiedad social puede ser una enfermedad solitaria. Rara vez se habla de esta enfermedad mental y, en consecuencia, se la tergiversa. Las personas a menudo sienten que son las únicas que luchan con la ansiedad social. Sin embargo, aprender sobre la enfermedad puede crear cierta conciencia de cuántas personas realmente sufren de ansiedad social, lo que ayuda a aliviar la soledad.

Enfócate en los demás:  

Los que padecen ansiedad social, cuando están en una situación social, a menudo se centran en sí mismos y en sus propios comportamientos. La idea es si son conscientes de lo que están haciendo, podrían controlarlo mejor, lo que podría aliviar un poco la ansiedad. En realidad, este enfoque en uno mismo solo sintoniza a las personas con los sentimientos negativos que están experimentando. Por lo tanto, cambiar de un enfoque interno a uno externo puede aliviar algunos de los sentimientos indeseables.

Desafía los pensamientos negativos:

Usar el “Reto – de captura – de cambio” o la herramienta de las tres C es una manera fácil y efectiva de manejar los pensamientos negativos que producen gran parte de la ansiedad inherente a este trastorno. Atrapa (o identifica) cuando estás teniendo un pensamiento negativo; Desafía ese pensamiento (explora qué evidencia tienes para tener ese pensamiento en primer lugar); Cambia el pensamiento (a algo neutral o positivo)

Fijar metas:

El proceso de establecer metas en tu vida personal, financiera o de salud / cuerpo puede ser muy positivo para cualquier persona que padezca ansiedad de cualquier tipo. Tener un propósito, algo que observar es una gran manera de distanciarte de tus pensamientos equivocados y crear patrones mentales nuevos y fuertes.

Leer leer leer:

Lo que piensas y crees que te conviertes. Si te estás enfocando principalmente en cosas positivas, aprendiendo sobre todo cosas positivas sobre cómo operamos los humanos, sumergirte profundamente en el desarrollo personal, lo más probable es que pronto comiences a perder algunas de tus preocupaciones y ansiedades sociales. Cuanto más te concentres en algo más positivo, menos te preocupará tu ansiedad.

Búrlate de ti mismo:

Sí, eso es lo que dije. Aquellos que sufren de ansiedad social por lo general siempre están preocupados por lo que otros puedan pensar de ellos. Si puedes ser liviano acerca de tus defectos percibidos y quitarte el Mickey de ti mismo, no habrá necesidad de temer a lo que alguien más pueda pensar. No tienes que hacer esto de una manera que te deprima, que sea ligero, que sea divertido.

La ansiedad social es un trastorno profundamente personal con la capacidad de influir enormemente en la vida de las personas. Aún así, cada paciente sufre ansiedad social de manera diferente y con diferentes niveles de severidad. Por lo tanto, el camino hacia la recuperación (o al menos la manejabilidad) es diferente para todos. Si tienes ansiedad social o depresión, habla con un médico o un profesional de la salud mental.