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Comida, Sueño, Ejercicios: Por qué necesitas seriamente los 3 para ser exitoso

Enfrentemoslo. No siempre nos cuidamos tan bien como deberíamos. Es difícil, porque la vida se interpone, doblemente, si tenemos una vida ocupada y productiva. Y cuando te enfrentas con la elección entre el trabajo duro y la conveniencia, ¿adivinan quién gana la mayor parte del tiempo?

Pero si es conveniente o no, el mantenimiento de nuestra salud debe venir primero, antes de nuestras tareas diarias, antes de nuestro trabajo. ¿Por qué? Porque si no estamos sanos, tampoco podemos tener éxito, en casa o en el trabajo.

Vamos a cubrir lo básico – Alimentos, Sueño, Ejercicio – y por qué no puedes ignorarlos:

Comida

Es hora del almuerzo. Has estado trabajando desde las seis de la mañana. Cuando los ataques de hambre golpean, la opción más atractiva parece ser grasa, ultra-conveniente una comida rápida. Lo último que quieres es una pequeña y mezquina comida con ensaladas. Pero cuáles son esas calorías excesivas encontradas en las hamburguesas y las patatas fritas que hacen mal a tu productividad después de almuerzo?

Escribiendo para la Harvard Business Review, Ron Friedman presenta los hechos sobre cómo los diferentes alimentos afectan el rendimiento laboral. Cita un estudio donde los participantes informaron “consumo de alimentos, estado de ánimo y comportamientos durante un período de 13 días”. Los participantes que comían menos comidas altas en grasas y más frutas y verduras eran “más felices, más comprometidos y más creativos” que aquellos que optaron por comidas altas en grasas y calorías.

Sueño

Cuando tu vida laboral es exigente, mantienes horas extrañas. Llegas a la oficina temprano, antes de que salga el sol, y sales tarde, después de anochecer. En casa, sacas tu computador portátil para “terminar algunas cosas”. Tres horas después, te metes en la cama. Y luego te despiertas antes de que el sol lo haga todo de nuevo -estas constantemente en una niebla.

Tal vez sólo viene con el trabajo. Incluso si juegas el papel de la lechuza nocturna o pájaro tempranero, todavía hay pasos que puedes tomar para asegurarte de que estás consiguiendo el resto adecuado. Pero primero, ¿por qué es tan importante?

La privación del sueño se ha relacionado con niveles más altos de estrés, niveles más altos de presión arterial y menor función cerebral. Es seguro decir que tu rendimiento sufrirá si no estás tomando suficiente sueño.

Entonces, ¿cómo se combate el insomnio crónico? Crear (y pegarse a) un horario regular sin duda ayuda. Si trabajas principalmente desde tu casa, crea horas de trabajo definitivas, asegurándote de que te das el tiempo suficiente para relajarte después de terminar el trabajo.

Ejercicios

El estrés puede obtener lo mejor de nosotros a veces, hacer ejercicio y trabajar fuera puede ser un gran punto para aliviar el estrés, distraerte de las presiones diarias y ponerte en forma al mismo tiempo. El ejercicio regular evita la depresión y una serie de bloqueos mentales que hacen que el éxito sea difícil de lograr.

Por supuesto, podríamos hablar de hacer más ejercicio hasta que estemos azules en la cara. Lo importante es que en realidad salimos y lo hacemos. Programa 30 minutos a una hora de tiempo de entrenamiento en tu día. No te prometas que lo harás en el almuerzo o cuando llegues a casa. Nueve veces sobre 10, el drenaje del día nos impide levantar un dedo cuando volvemos a la casa. En su lugar, trata tu entrenamiento como un aspecto esencial de tu éxito. No es sólo algo que debes hacer; Es algo que tienes que hacer.

Por mucho que la idea de “caer sobre tu espada” parezca romántica, no podemos esperar matarnos con el trabajo y llegar muy lejos. El auto-mantenimiento es fundamental para tu éxito, ya que te permite ir más lejos, hacer más y lo más importante, ser feliz de hacerlo.