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Cómo administrar su energía emocional para el bienestar mental

Todos los humanos, independientemente de nuestra edad, ubicación, estado financiero, etnia, todos tenemos la misma cantidad de tiempo en un día: 24 horas, 1440 minutos, 86400 segundos. Eso suena bastante sencillo. Pero, ¿por qué algunas personas parecen poder hacer más, irse de vacaciones, participar plenamente en todos los aspectos de sus vidas y aún tener más energía física, mental y emocional? ¿Cómo es que parecen tener más tiempo?

Mientras tanto, la mayoría de nosotros solo estamos tratando de salir adelante. Nuestro día no comienza sin una taza de café (o dos) solo para despertar y evocar la energía para pasar la mañana. En nuestro ajetreo, elegimos comidas rápidas y rápidas para poder llegar a nuestra próxima reunión, actividad o tarea.

Las presiones y exigencias en el trabajo nos hacen perder la paciencia. Somos irritables, reaccionarios, apresurados, cometiendo errores por descuido u olvidando cosas simples. Por la noche, nos sentimos tan agotados. Solo queremos tumbarnos en el sofá, desconectarnos, relajarnos con una copa de vino (o dos, o tres). Sentimos que no hay suficiente tiempo en un día, abrumados y agotados.

¿Algo de esto te suena familiar? Podrías pensar, “bueno, si tan solo tuviera más tiempo…”

Según Jim Loehr y Tony Schwartz en el libro The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal, en realidad no se trata de administrar tu tiempo, se trata de administrar tu energía emocional.

Según ellos, “el número de horas del día es fijo, pero no la cantidad y calidad de la energía de que disponemos. Es nuestro recurso más preciado. Cuanto más asumimos la responsabilidad de la energía que aportamos al mundo, más empoderados y productivos nos volvemos”.

¿Qué es la energía emocional?

Tan simple como puede parecer, la energía emocional es la energía que obtenemos de nuestras emociones. En pocas palabras, nuestra energía proviene de nuestras emociones y diferentes emociones vibran en diferentes frecuencias. Sé que esto puede sonar un poco «woo woo», pero escúchame.

Tómese un momento para recordar un momento en el que se sintió eufórico y lleno de energía, como si estuviera en la cima del mundo. Tal vez fue un ascenso o aumento en el trabajo, el primer beso con tu pareja, viajar a un nuevo país, o simplemente reírte hasta que te duele el estómago con tu mejor amigo.

Las emociones de alegría, amor, pasión, entusiasmo que sentiste en ese momento se consideran vibraciones de alta frecuencia. En esos momentos, sentiste que tenías una fuente ilimitada de energía: ¡podrías pasar toda la noche! Debido a que sus emociones eran vibraciones de alta frecuencia, su energía era abundante. ¡Estabas operando con vibraciones de alta frecuencia!

En el extremo opuesto del espectro, algunas de las vibraciones de frecuencia más baja son el miedo, el dolor, la depresión y la inseguridad. Cuando piensas en un momento de tu vida en el que rompiste con alguien a quien realmente amabas, dejaste tu trabajo, estabas deprimido o triste, tu energía emocional estaba baja, ¿no es así?

¿Qué drena tu energía emocional?

Estas son las cosas más comunes que agotan tu energía emocional.

  • Preocupación excesiva
  • Negatividad
  • Culpa
  • Indecisión
  • Compromiso excesivo / abrumador
  • Falta de límites saludables.
  • Rumiación negativa

¿Cómo puedes aumentar tu energía emocional?

Nuestra energía proviene de nuestras emociones. En otras palabras, las emociones que sentimos se convierten en la energía que entregamos al mundo y tendemos a atraer la energía que entregamos. “Lo similar atrae a lo similar”, “los pájaros del mismo plumaje vuelan juntos”: es simplemente la ley de la atracción.

Si echas un vistazo honesto a tu vida y a las personas que te rodean, ¿dirías que en su mayoría son influencias negativas o positivas? ¿Se quejan o son edificantes? El mundo exterior es tu espejo. Simplemente refleja lo que te está pasando por dentro.

Esto no es ni «bueno» ni «malo». No hay ningún juicio aquí, simplemente «es». Es importante tener en cuenta que este no es un momento para juzgarse a uno mismo. Es simplemente una evaluación de lo que es.

Haz una evaluación honesta de tus circunstancias, finanzas, amistades o cualquier área en la que quieras enfocarte. ¿Es todo lo que deseabas e imaginabas que sería? Si no, es importante examinar algunas de las creencias, pensamientos y emociones relacionadas con esas áreas. La buena noticia es que depende de usted.

Si nuestra energía proviene de nuestras emociones, esto significa que tienes el poder de cambiar tus emociones y, por lo tanto, cambiar tu energía. El derivado latino de la palabra emoción, «emovere», significa literalmente «mover, agitar»: poner la energía en movimiento.[1]

Entonces, ¡pongamos esa energía en movimiento! Aquí hay cinco ideas sobre cómo administrar su energía emocional para el bienestar mental.

  1. Haz cosas que ames y disfrutes
    Esto suena bastante simple. Piense en ello: ¿cuándo fue la última vez que intencionalmente apartó tiempo para hacer cosas que ama y disfruta? Si te has sentido abrumado y agotado, apuesto a que probablemente haya pasado un tiempo. Intente programar en unas pocas horas este fin de semana y haga algo que realmente ame y le brinde alegría. Te lo mereces.
  2. Rodéate de personas positivas que te levanten el ánimo
    A continuación, rodéate de personas positivas y elimina las amistades y relaciones tóxicas. Si la relación tóxica es un miembro de la familia, trata de limitar la cantidad de tiempo que pasas con ellos y mantén las interacciones positivas. Esto puede ser difícil al principio, pero si está operando con vibraciones de alta frecuencia (vea el cuadro anterior), entonces su energía elevará las vibraciones de esa interacción.
  3. Aprende a decir “no” sin sentirte culpable
    Está bien decir que no. Decir “no” a los demás es decirte “sí” a ti mismo. Y tú eres la persona más importante del mundo. Si no estás tú, no hay nadie que cuide de los que amas. Póngase su máscara de oxígeno primero antes de ayudar a otros. El autocuidado no es egoísta.
  1. Deja de “debería” tú mismo
    Creo que las palabras son muy poderosas, y la forma en que expresamos y usamos las palabras tiene el poder de crear nuestras experiencias. Elimina la palabra “no debería” de tu vocabulario. La palabra lleva tanto peso, carga, arrepentimiento y juicio.

Elimine la palabra «no debería» y vea cómo cambia estas oraciones:

  • “No debería haber visto tanta televisión”. ➡ “Miré mucha televisión”.
  • «No debería haber perdido el tiempo en esto». ➡ “Perdí el tiempo en esto.”
  • “Eso no debería haber sucedido”. ➡ “Eso pasó.”

Eliminar “no debería” hace que la acción o el evento sean completamente neutrales. Lo mueve de algo «negativo» a solo una cuestión de hecho, ni bueno ni malo, solo lo que es. Desde ese lugar neutral, te permite pasar a un sentido de responsabilidad. Si es algo que no debería haber hecho, pregúntese, «¿qué aprendí?»

Cuando sigues «debiendo» a ti mismo, eventos o acciones, te mantienes atrapado en el pasado. No podemos cambiar el pasado (¡sorpresa!) y te mantiene en una mentalidad de víctima o autoculpable.

Una pregunta más importante que puede hacerse es «¿qué podría hacer en su lugar?» Aprende, reflexiona y avanza. “¿Qué haré en el futuro?”

Reemplace «debería» con «elegir». Observe cómo estas palabras cambian la forma en que experimenta estas frases.

“Debería salir a correr y hacer ejercicio”. ➡ “Elijo salir a correr y hacer ejercicio”.
“Debería detener este diálogo interno negativo”. ➡ “Elijo detener este diálogo interno negativo”.
«Debería ser más paciente». ➡ “Elijo ser más paciente.”
Reemplazar «debería» con «elegir»: de repente, usted tiene el control. Estás empoderado. Tienes la oportunidad de elegir hacer algo. Tienes una opción, no solo un «debería» y luego no haces nada al respecto. “Yo elijo” te permite asumir la propiedad y la responsabilidad.

  1. Meditación y atención plena

es la práctica de llamar la atención sobre la emoción que surge, no identificarla como parte de uno mismo, sino simplemente notarla y sentir curiosidad. Cuando hay curiosidad, no hay espacio para el juicio. Cuando no hay juicio, la aceptación es mucho más fácil de seguir.

Muchos estudios de investigación muestran que la meditación consciente es efectiva para reducir el estrés y puede mejorar la salud física y mental al cambiar el cerebro y la biología de manera positiva. Los investigadores revisaron más de 200 estudios de atención plena entre personas sanas y descubrieron que la terapia basada en la atención plena era especialmente eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.

Conclusión

“Cuanto más asumimos la responsabilidad por la energía que traemos al mundo, más empoderados y productivos nos volvemos.”—Jim Loehr

La energía que emites es tu responsabilidad. Cuando te das cuenta de esto, es empoderador. Significa que tienes la capacidad de controlar tu energía y tu bienestar mental, no el entorno, no otras personas, ¡tú! Llegas a estar en el asiento del conductor de tu vida.

Entonces, ¿estás listo para conducir?