Saltar al contenido

Cómo crear tu propia área de meditación personal

Se ha demostrado que las sesiones diarias de meditación ayudan a reducir los niveles de estrés y a mejorar el bienestar general. Potencialmente impactan todo, desde la función del sistema inmune hasta la calidad del sueño.

Además, si estás trabajando en atraer lo que quieres, es probable que también realices un tipo de ejercicio meditativo muy específico cada día. A saber, el proceso de visualización creativa a través del cual construyes una imagen detallada de tu vida deseada. Cualquiera sea el propósito de tus meditaciones, obtener lo mejor de ellas requiere localizar y diseñar un espacio que funcione. Sigue leyendo para aprender cómo puedes crear tu propia área de meditación perfecta.

Elegir el espacio de meditación adecuado

Piensa seriamente en dónde debes meditar. Por ejemplo, algunas personas sienten la tentación de simplemente acostarse en la cama, ¡pero es probable que descubras que esto hace que sea demasiado fácil quedarse dormido accidentalmente durante la sesión!

Mientras tanto, puede pensar que es una buena idea sentarse en la silla de tu sala de estar favorita, pero si es en una habitación donde otros miembros de la familia a menudo conversan o miran televisión, entonces este espacio tampoco funcionará.

¡El lugar correcto será tranquilo! A algún lugar puedes ir sin ser molestado, y eso ofrece algo de privacidad. Entonces, piensa en un rincón tranquilo de tu habitación, o tal vez en un lugar en tu estudio u oficina en el hogar. Y el ruido no es la única consideración. La iluminación también juega un papel en qué tan bien puedes concentrarte en tu meditación.

Si tu punto es demasiado brillante, te encontrarás entrecerrando los ojos y frunciendo el ceño, pero la oscuridad te abre nuevamente a la posibilidad de somnolencia. La iluminación suave funciona bien (es decir, el tipo que usarías para crear un espacio ambiental para una cita para cenar), así que búscalo o descubre cómo crearlo.

Encontrar la superficie correcta

Algunos expertos en meditación juran que tienen sus mejores sesiones de atención plena cuando están sentados en el suelo. Este tipo de contacto directo con la tierra puede mejorar el enfoque mental y perfeccionar tu conciencia de tu cuerpo.

Sin embargo, si tienes dolor de espalda, dolor en las caderas o simplemente prefieres las comodidades en el hogar, es posible que antes te sientes en un cómodo cojín o una silla. ¡Incluso una estera de yoga puede ser una buena opción! Este aspecto de crear un área de meditación tiene mucho que ver con las preferencias personales y la composición física única. El truco consiste en probar varias opciones para sentarse, juzgar cuáles se sienten más naturales y ayudarte a adoptar la postura requerida.

Elegir las decoraciones correctas

Si bien tendrás los ojos cerrados durante gran parte de tu tiempo de meditación, es común comenzar con ejercicios de respiración profunda que se pueden hacer con los ojos abiertos. En consecuencia, el aspecto de tu área de meditación personal puede ser muy importante.

Elije colores relajantes como azules profundos y verdes pálidos (en lugar de colores más agitantes como el rojo y el naranja), y piensa en agregar algunos objetos especiales que te conecten con tus objetivos.

Los elementos para agregar a tu área de meditación personal pueden incluir:

  • Cristales particulares que asocias con amor y compasión.
  • Adornos de viajes que has disfrutado.
  • Impresiones de pinturas que evocan sentimientos de paz.
  • Artículos de la naturaleza, como hojas, piedras, plumas o conchas marinas.
  • Una pequeña cascada o fuente que ofrecerá un ambiente relajante.

Pensando en los sonidos correctos

Ahora, puedes hacer tus meditaciones con la ayuda de una grabación, y si ese es el caso, ¡entonces probablemente no quieras agregar más banda sonora! Sin embargo, cuando simplemente te estás guiando a ti mismo a través de la visualización creativa o la meditación, considera si te conviene más el silencio o los sonidos relajantes.

Puedes descubrir que escuchar una grabación del océano, una tormenta o un ruido blanco te ayuda a entrar en la zona correcta. O bien, que hay ciertas piezas instrumentales de música que instantáneamente te hacen sentir tranquilo.

Agregando los aromas correctos

Si bien a algunas personas no les gusta agregar olores a su espacio de meditación (por ejemplo, debido a asma o alergias), ten en cuenta que el olor adecuado puede ser el toque final que haga que el área se sienta perfecta.

¡Los estudios demuestran que ciertos olores realmente pueden ayudarte a relajarte! Considera agregar estos aromas en particular a tu área de meditación personal:

  • Lavanda
  • Manzanilla
  • Áloe
  • Aceite de rosa

Puedes usar un difusor de aceite, varitas de incienso o velas perfumadas. Sin embargo, solo asegúrate de que estén cuidadosamente configurados para garantizar tu seguridad durante tu práctica de meditación.

Recordando los toques extra

Finalmente, aunque hay algunos consejos para el área de meditación que se aplican a casi todos, no olvides que podrías querer o necesitar otros toques que sean específicos para tu personalidad o tus objetivos de manifestación.

Por ejemplo, si tiendes a enfriarte fácilmente, agrega una manta suave puede hacer que el tiempo de meditación sea mucho más placentero. Y si te beneficiarías de ritualizar aún más la experiencia de la meditación, puedes incorporar cosas como relajar tés de hojas sueltas o un espejo (para recitar afirmaciones antes de meditar).