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Cómo curar tu mente y tu cuerpo con la meditación cuando estás enfermo

Estar enfermo y sentirse mal, puede que no se te ocurra ser más consciente, pero deberías.

Encontrar motivación y paciencia para meditar puede ser difícil, pero practicar la meditación y ser consciente puede ayudarte a sentirte mejor.

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La meditación mejora la salud mental y existe una creciente evidencia de que también puede aliviar algunos síntomas físicos y mejorar ciertas medidas de enfermedades crónicas, como la presión arterial alta.

La meditación no es difícil, pero requiere práctica.

Comienza ahora con unos minutos al día, y la próxima vez que te enfermes ya sabrás cómo curarte del estrés y aliviar tus síntomas con la meditación.

¿Qué es la meditación y la atención plena?


Meditación

Es un tipo de práctica de atención plena.

La atención plena significa estar plenamente presente en el momento y ser consciente de los propios sentimientos, las sensaciones físicas, las reacciones y el entorno inmediato.

Se trata de centrar la atención en tus sentimientos, pensamientos, sentidos y estado de ánimo actuales.

Cualquiera puede ser conscient , pero tendemos a distraernos fácilmente con pensamientos del pasado o del futuro o con cosas fuera de nosotros mismos.

Cuanto más practiques ser consciente, más fácil será ignorar las distracciones y evitar ser reactivo o sentirte abrumado por lo que sucede a tu alrededor.

Una forma de estar más atento es practicar la meditación.

Es una práctica, o más precisamente un grupo de prácticas, para entrenar al cerebro a sanar y aliviar el estrés del cuerpo.

Puedes meditar concentrándote en una cosa, como un mantra repetido o tu respiración.

También puedes enfocarte en tus pensamientos y sentimientos para meditar y estar atento.

El propósito es practicar una estrategia que ayude a entrenar tu mente para entrar en un estado de calma, claridad y atención constante.

Al principio no es fácil, pero la meditación se vuelve más fácil y más productiva con la práctica, incluso si comienzas con solo unos minutos al día.

Beneficios para la salud de la meditación

Incluso si no estás tratando de entender cómo curar tu enfermedad, la meditación tiene muchos beneficios para la salud y el bienestar.

Claro, puede ayudarte cuando te sientas saludable, pero estos beneficios pueden ser aún más útiles cuando no te encuentras bien. Algunas de las formas importantes en que la meditación puede mejorar la salud física y mental son:

  • Reduciendo estrés
  • Reduciendo la ansiedad
  • Mejora de la autorregulación.
  • Creciente empatía
  • Mejorar la atención y el enfoque.
  • Mejorando la memoria
  • Bajar la presión arterial
  • Bajando el ritmo cardiaco

Incluso hay evidencia de investigaciones de que la meditación puede cambiar las conexiones en el cerebro y alterar su genética. Incluso puede ayudar a aliviar la depresión.

Meditación y enfermedad crónica


Una de las formas más importantes en que la meditación puede ayudarte cuando está enfermo es reduciendo el estrés.

Estar enfermo es estresante, especialmente si tienes una enfermedad crónica que causa síntomas continuos y nunca desaparecerá.

El estrés es una respuesta emocional pero también física y biológica. Si puedes reducir el estrés de manera segura, con la meditación, hacerlo puede tener un gran impacto tanto en la salud mental como en el bienestar físico.

Por lo tanto, si te estás preguntando cómo sanar tu mente y tu cuerpo de los daños del estrés, prueba la meditación.

Un estudio incluso encontró que los participantes en una práctica de meditación de ocho semanas tuvieron cambios reales en su expresión genética.

Estos cambios se relacionaron con los marcadores de salud física de la enfermedad crónica: metabolismo de la glucosa, inflamación, ritmos circadianos y presión arterial. Los pacientes en el estudio todos lucharon con la presión arterial alta y más de la mitad vieron mejoras con la meditación.

Algunas otras formas en que la meditación puede mejorar la salud física, ya sea que tengas una enfermedad crónica o simplemente un resfriado, incluyen reducción del dolor, mejor sueño, menos estrés, acción del sistema inmunitario reforzado e incluso mejor función gastrointestinal.

Meditacion y cancer


Estar enfermo siempre es estresante e incómodo, pero cuando te enfermas con una afección potencialmente mortal como el cáncer, el estrés y el miedo puede ser abrumador. Con el cáncer, te enfrentas a síntomas incómodos y efectos secundarios del tratamiento, a grandes decisiones sobre el tratamiento y al estrés de enfrentar una batalla que puedes perder.

Es difícil convivir con cualquier tipo de cáncer, pero los que son terminales o muy difíciles de curar, como el mesotelioma, el cáncer asociado con asbesto o los cánceres metastásicos en etapa avanzada, son especialmente estresantes.

Otro estudio examinó a pacientes con cáncer y comparó a aquellos que practicaban la meditación consciente con aquellos que no lo hacían.

Aquellos que practicaban meditación participaron en una sesión grupal semanal y se comprometieron con la meditación individual en el hogar. Estos pacientes experimentaron una reducción significativa del estrés, hasta en un tercio, en comparación con los pacientes que no participaron en la meditación.

Hay mucha más evidencia que indica que la meditación también ayuda a los pacientes que viven con cáncer.

Puede ayudar a los pacientes a aprender cómo sanar sus mentes y desarrollar actitudes más positivas. Ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y el miedo asociado a tratar de combatir una enfermedad que podría ser terminal.

Tipos de meditación para probar cuando está enfermo

Cuando estás enfermo, ya sea que se trate de una enfermedad de una sola vez o una enfermedad crónica, existen varios tipos diferentes de meditación que pueden ayudarte a obtener alivio.

A veces, meditar simplemente te ayudará a enfrentarte mejor a estar enfermo. La enfermedad nunca es divertida, pero un poco de práctica de atención plena puede ayudarte a tomar la enfermedad con más calma.

Aquí hay algunas técnicas para probar:

Respiración profunda

Una de las maneras más sencillas de ser más conscientes es practicar la respiración profunda.

Siéntate en algún lugar tranquilo y respira profundamente, inhalando lentamente, aguantando la respiración durante unos segundos y exhalando lentamente.

Visualización

Meditar en algo más agradable que tu enfermedad también puede ser poderoso.

Visualiza imágenes que te hacen sentir feliz y tranquilo o imagina que estás en un lugar que amas y que encuentras tranquilidad.

Atención sensorial

Medita enfocándote en tus sentidos. Siéntate o acuéstate en algún lugar cómodo y cierra los ojos.

Observa todo lo que sientes, oyes y tocas.

Pon todo tu enfoque en tus sentidos inmediatos.

Meditando en mantras

Una forma probada y verdadera de meditar es usar mantras.

Siéntate tranquilamente y repite un mantra positivo en tu cabeza una y otra vez.

Elije algo relacionado con estar bien nuevamente o que muestre gratitud por las cosas positivas en tu vida. Esto ayudará a alejar tu atención de sentirte enfermo.

Encontrar motivación y disciplina para meditar puede ser difícil al principio, pero una vez que te metes en una rutina, puede ser una estrategia muy poderosa para superar enfermedades.

Ya sea que vivas con una enfermedad crónica, estés luchando contra el cáncer o simplemente tengas un resfriado particularmente fuerte, una práctica enfocada de meditación y atención plena puede aliviar el estrés y la ansiedad, aleja tu atención de la enfermedad y haz que te sientas mejor.