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Cómo dejar de cavilar pensamientos y dejar ir el pasado 👊✨

Todos tenemos experiencias de las que nos resulta difícil dejar ir. Ya sea que tenga pensamientos repetitivos sobre una relación que no funcionó, repita viejas discusiones familiares o se atasque en momentos en los que se sintió humillado frente a sus compañeros, puede desarrollar el hábito de rumiar.

¿Qué es la rumia, exactamente? Puedes pensar en el pariente enfermizo de la autorreflexión. En lugar de promover el crecimiento y el autoconocimiento, la rumia implica estar atrapado en un ciclo de pensamiento negativo.

En lugar de dejar atrás las dificultades del pasado, las revive y se tortura a sí mismo por lo que podría haber hecho de manera diferente.

Sin embargo, si eres un ruminador, es posible cambiar. En este artículo, exploraremos los detalles de lo que implica la rumia.

Veremos seis técnicas que pueden ayudarlo a desarrollar patrones de pensamiento más productivos.

Con tiempo y esfuerzo, puede volverse más concentrado, más positivo y más capaz de aceptar nuevas experiencias.

Viviendo en los errores pasados

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Pensar en los errores del pasado es una gran parte de la rumia. Para algunas personas, esto implica aliviar eficazmente los recuerdos dolorosos con vívidos detalles.

Es posible que te veas cayendo frente a una multitud que se ríe en la escuela, siendo abandonado por alguien que amas o congelado durante una entrevista de trabajo.

Cuando reflexiona, estos recuerdos pueden sentirse terriblemente reales, como si acabaran de suceder. Para otros, insistir en los errores del pasado se trata más de peinar hasta el último detalle, tratar de averiguar qué habría hecho que las cosas salieran bien.

Si bien siempre es bueno tratar de aprender lecciones en circunstancias negativas y difíciles, la rumia lleva esto tan lejos que nunca te sientes capaz de seguir adelante.

Puede entretenerse en un desfile interminable de “qué pasaría si”, anhelando desesperadamente un mundo en el que tenga la oportunidad de repetir alguna situación sin cometer errores.

Sin embargo, el pasado es el pasado, y ninguna cantidad de rumia puede cambiar esto. Una vez que haya entendido lo que ha sucedido y haya extraído las principales lecciones de vida, es saludable dejar de lado esa experiencia.

En la siguiente sección, veremos cómo puede comenzar a avanzar desde el pasado y enfocar más atención en el futuro.

Técnicas para superar los pensamientos rumiantes

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Ahora que comprende cómo se ve cuando rumia, debe tener una buena idea de si esto es un problema para usted.

Por ejemplo, tal vez tenga dificultades para superar la rumia en todas las áreas de la vida, o tal vez haya un contexto específico (por ejemplo, citas o trabajo) en el que se agota pensando demasiado.

Independientemente, las siguientes tres técnicas le ayudarán a desarrollar formas de pensar más equilibradas y positivas. Si desea aprender a dejar de rumiar la ansiedad, comience hoy mismo el proceso de ponerlos en práctica.

Cuestiona tus pensamientos rumiantes

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Otra técnica clave consiste en cuestionar activamente las cosas que piensas cuando estás en un bucle de rumia.

A menudo, estos pensamientos se volverán improductivos o paranoicos, y si no ejerce ningún control, su pensamiento puede fácilmente salirse de control.

Por ejemplo, suponga que está rumiando sobre una relación que fracasó y comienza a pensar en qué culpa tuvo usted.

Puede terminar diciéndose a sí mismo que nunca tendrá una relación exitosa.

Atrápese y retroceda a una perspectiva más amplia. Pregúntese qué evidencia en competencia hay que podría refutar sus cavilaciones.

Cambie su vida en otra dirección con metas de vida

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Elija dirigir su atención hacia un tipo de acción completamente diferente. En particular, puede cambiar el enfoque hacia metas de vida más amplias y no relacionadas y comenzar a pensar en cómo lograrlas.

Por ejemplo, suponga que está rumiando sobre una discusión con un miembro de la familia. Empieza a reproducir todas sus palabras desagradables y cómo se sintió al escucharlas.

Una técnica para lidiar con esto es cambiar conscientemente el enfoque hacia un objetivo diferente, como desarrollar su carrera.

¿Podrías hacer un nuevo sitio web? ¿Busca nuevos eventos de networking?

Este movimiento detiene la rumia en seco.

Practica la meditación para despejar tu mente

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La atención plena y las prácticas de meditación consciente son recursos maravillosos cuando luchas con la rumia habitual.

Tener el hábito de hacer un ejercicio de atención plena todos los días en realidad cambia tu cerebro con el tiempo, lo que te hace mejor para autorregular las emociones negativas.

También puede optar por hacer un ejercicio de atención plena cada vez que sienta que sus pensamientos se salen de control.

Hay muchos ejercicios que puede aprender, pero un simple ejercicio de respiración es una excelente manera de concentrarse.

Siéntese cómodamente y en silencio durante 10 minutos, concentrándose simplemente en su respiración. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Cuando se distraiga, vuelva a dirigir suavemente su atención a su respiración.

Deje de cavilar pensamientos y comience a vivir en el momento presente

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Con suerte, leer las técnicas anteriores le ha dado cierta confianza en su capacidad para dejar de rumiar. Todos pasamos por momentos en los que pensamos demasiado o luchamos por dejar atrás el pasado; no estás solo.

Sin embargo, hay cosas proactivas y saludables que puede hacer para evitar quedar atrapado en una espiral negativa, y es importante que lo haga.

Si bien requiere paciencia y dedicación, el tiempo es un gran sanador, especialmente cuando se trata de la necesidad de cavilar sobre viejas heridas.

Cuanto más trabajes para mejorarte, cuidarte y desarrollar tu vida, más distancia crearás entre la persona que experimentó esas heridas y quien eres ahora.

Además, cuanto más desarrolle su confianza y sus habilidades, menos sentirá la necesidad de pensar demasiado. Llegará a confiar en que puede manejar cualquier cosa que le depare la vida, incluso si no se ha preparado para ello.

A través de técnicas como la meditación y la atención plena, también comenzará a ver y disfrutar los beneficios de vivir verdaderamente en el momento presente.

Sin embargo, no se castigue si no puede dejar de rumiar de la noche a la mañana. Se necesita un esfuerzo sostenido para cambiar un hábito arraigado, y será más fácil algunos días que otros.

Si le ayuda, puede comenzar permitiéndose un “tiempo diario de rumiación”. Por ejemplo, establezca 15 minutos para pensar en el tema todo lo que quiera y manténgase firme en ese límite.

Luego, trabaja para reducirlo cada pocos días. Te sorprenderá lo poco atractivo que se vuelve la rumia, una vez que le dedicas espacio. Después de todo, la parte de tu mente que rumia se alimenta de tu ansiedad y dudas, no de tu autocompasión.