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Cómo detectar los síntomas del agotamiento y qué hacer al respecto

Todo es temporal, emociones, pensamientos, personas y lugares. No te apegues, solo fluye.

Los períodos prolongados de estrés en el trabajo pueden poner en riesgo su salud física y mental.

«¡Estoy estresado!»

¿Cuántas veces has pronunciado esa frase sobre el trabajo? Mucho, lo más probable. Y no estás solo; estar “estresado” es algo que nos pasa mucho a la mayoría de nosotros durante nuestras carreras y en nuestras vidas.

Siempre habrá momentos en los que se sienta que hay mucho que hacer: demasiados plazos que cumplir, demasiadas decisiones que tomar. Pero es cuando este estrés parece no tener fin, dejándote abrumado y socavando tus habilidades y perdiendo la motivación por tu trabajo; el agotamiento puede asomar su fea cabeza.

El agotamiento es un estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por períodos de estrés excesivos y prolongados. En lugar de simplemente sentir que hay mucho que hacer, el agotamiento es cuando ha llegado a un punto de extrema abrumadora y tienes la sensación de rendirte, de levantar las manos y decir: «Ya terminé».

En 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció el «agotamiento» como un «fenómeno ocupacional», y la OMS dijo que es un síndrome resultante del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado bien. El agotamiento no se clasifica como una afección médica, pero este reconocimiento fue un gran paso adelante, ya que puso una etiqueta a algo que muchas personas estaban experimentando.

Según un estudio de Gallup de 2018 de 7.500 trabajadores estadounidenses, el agotamiento puede deberse a una variedad de factores, pero muy probablemente: mal trato en el trabajo, una carga de trabajo inmanejable y falta de claridad sobre el rol y las prioridades de una persona. Las personas también pueden encontrarse en el camino del agotamiento si carecen del apoyo de sus gerentes y de expectativas poco razonables.

¿Cómo detecta el agotamiento?

El problema con el agotamiento es que puede acercarse sigilosamente a usted, y solo cuando está completamente involucrado se da cuenta de que se ha esforzado demasiado.

La forma más común de presentarse es a través del agotamiento mental, que se caracteriza por la sensación de no tener “espacio para el cerebro”, drenado de cualquier recurso emocional y falta de entusiasmo por el trabajo y todo lo que te rodea. Muchos se encuentran incapaces de reducir o detener el trabajo durante este período, y continúan viviendo su vida abrumados.

Los períodos prolongados de estrés en el trabajo pueden poner en riesgo su salud física y mental.

«¡Estoy estresado!»

¿Cuántas veces has pronunciado esa frase sobre el trabajo? Mucho, lo más probable. Y no estás solo; estar “estresado” es algo que nos pasa mucho a la mayoría de nosotros durante nuestras carreras y en nuestras vidas.

Siempre habrá momentos en los que se sienta que hay mucho que hacer: demasiados plazos que cumplir, demasiadas decisiones que tomar. Pero es cuando este estrés parece no tener fin, dejándote abrumado y socavando tus habilidades y perdiendo la motivación por tu trabajo; el agotamiento puede asomar su fea cabeza.

El agotamiento es un estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por períodos de estrés excesivos y prolongados. En lugar de simplemente sentir que hay mucho que hacer, el agotamiento es cuando ha llegado a un punto de extrema abrumadora y tienes la sensación de rendirte, de levantar las manos y decir: «Ya terminé».

En 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció el «agotamiento» como un «fenómeno ocupacional», y la OMS dijo que es un síndrome resultante del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado bien. El agotamiento no se clasifica como una afección médica, pero este reconocimiento fue un gran paso adelante, ya que puso una etiqueta a algo que muchas personas estaban experimentando.

Según un estudio de Gallup de 2018 de 7.500 trabajadores estadounidenses, el agotamiento puede deberse a una variedad de factores, pero muy probablemente: mal trato en el trabajo, una carga de trabajo inmanejable y falta de claridad sobre el rol y las prioridades de una persona. Las personas también pueden encontrarse en el camino del agotamiento si carecen del apoyo de sus gerentes y de expectativas poco razonables.

¿Cómo detecta el agotamiento?
El problema con el agotamiento es que puede acercarse sigilosamente a usted, y solo cuando está completamente involucrado se da cuenta de que se ha esforzado demasiado.

La forma más común de presentarse es a través del agotamiento mental, que se caracteriza por la sensación de no tener “espacio para el cerebro”, drenado de cualquier recurso emocional y falta de entusiasmo por el trabajo y todo lo que te rodea. Muchos se encuentran incapaces de reducir o detener el trabajo durante este período, y continúan viviendo su vida abrumados.

El agotamiento también puede presentarse físicamente: es probable que se sienta profundamente cansado. Algunos incluso notan dolores corporales y sensación de pesadez, lo que significa que levantarse para hacer cualquier cosa puede parecer una tarea ardua.

Cuando estás en medio del agotamiento, es probable que sientas que no hay salida; te sentirás impotente o derrotado, como si las cosas nunca fueran a mejorar. Esto conduce a una visión muy negativa del mundo, en la que no puedes ver los aspectos positivos y, en cambio, tienes pensamientos cínicos continuos.

Incluso si tiene familiares y amigos a su alrededor, también puede sentirse desapegado del mundo y no querer cargar a nadie con sus problemas. Esto puede contribuir a los sentimientos de soledad.

Todo lo anterior significa que quienes sufren de agotamiento pueden recurrir a hábitos de vida negativos para ayudarlos a lidiar con la sensación de pavor en el trabajo. Puede dejar de socializar con su familia y amigos, posponer las cosas en exceso e incluso recurrir al alcohol como una forma de calmar el ruido en su cabeza.

“Al tratar con aquellos que están pasando por un gran sufrimiento, si se siente“ agotado ”, si se siente desmoralizado y agotado, es mejor, por el bien de todos, retirarse y recuperarse. El punto es tener una perspectiva a largo plazo «. – Dalai Lama

Entonces, ¿la clave para detectar el agotamiento? Intente preguntarse a sí mismo, oa un amigo que lo necesite, estas cinco preguntas:

¿Trabaja jornadas extremadamente largas sin descansos o más de 40 horas a la semana?

¿Está constantemente cansado, mental y físicamente, cuando piensa en su trabajo?

¿Te encuentras viendo cada situación de manera negativa en lugar de tratar de abordarla?

¿Se siente impotente o abrumado a menudo?

¿Cada día parece un mal día?

¿Qué puedes hacer para recuperarte?

El agotamiento puede agravarse y es poco probable que desaparezca por sí solo. Afortunadamente, puedes darle la vuelta. En un estudio de 2011 destinado a mejorar la recuperación del agotamiento, los investigadores Hahn, Binnewies, Sonnentag y Mojza capacitaron a los participantes sobre la importancia del autocuidado, el establecimiento de objetivos, la administración del tiempo y la desconexión psicológica del trabajo y otras estrategias, y se mostró positivo resultados en solo una semana.

La recuperación consiste en aprender qué hacer para recuperar el equilibrio y volver a sentirse positivo y esperanzado.

Prácticamente, hay cosas inmediatas que puede hacer: tomar un descanso; incluso un par de días hará maravillas para cambiar su energía. En lugar de decirte a ti mismo: «No puedo, hay demasiado trabajo», sé amable contigo mismo. Si constantemente piensa que su negocio o trabajo se derrumbará si usted no está allí, estará en un camino continuo hacia el agotamiento.

En segundo lugar, asegúrese de tener hábitos saludables en su vida. Mientras se toma ese descanso, obtenga una buena cantidad de sueño ininterrumpido; hidratarse a lo largo del día; comer comidas bien balanceadas; pasar tiempo al aire libre. Estos le darán una buena base para su bienestar.

Encontrar el tiempo y el espacio para el cuidado personal diario y regular ayudará a fortalecer esto y le dará un poderoso recordatorio de que usted tiene el control de su propia felicidad. Es más fácil decirlo que hacerlo en una crisis, por lo que es importante saber qué pequeñas acciones te hacen sentir bien; escríbelas en tu teléfono como referencia cuando te sientas un poco desesperado. ¿Correr, quizás? ¿Dibujar, cocinar, meditar, salir a la naturaleza, ver a tu familia? Un sistema de apoyo sólido también es crucial, ya que le permite descargar los pensamientos negativos y hacer que alguien escuche lo que sucede dentro de su cabeza.

Lo siguiente en lo que debe concentrarse es comenzar a replantear su pensamiento. Como dije, el agotamiento puede dejarte en un estado de negatividad constante, y eso requiere desaprender lo que tu cerebro te está diciendo automáticamente.

Su cerebro es una máquina que crea significado, que crea historias que parecen fácticas pero que pueden no serlo. Más del 90% de sus pensamientos son subconscientes, por lo que, sin siquiera darse cuenta, hace juicios instantáneos sobre situaciones basadas en prejuicios que quizás ni siquiera sepa que existen. Tomar conciencia de sus pensamientos, así como de los prejuicios que pueden presentar, es una forma de ver su vida, su trabajo y las situaciones desafiantes desde una nueva perspectiva.

La capacidad de reinterpretar una situación desafiante es importante: debe ser optimista pero realista, y debe creer que puede lograr lo que se sugiere. Esto se puede hacer con el apoyo de otras personas, para que pueda estar seguro de que no se está poniendo demasiado.

Pero es importante recordar que la recuperación necesita esos dos bloques de construcción sólidos: esos pasos prácticos en los que usted se ocupa de su salud y el trabajo mental necesario para volver a entrenar su cerebro para ver las situaciones desde una nueva perspectiva. Aceptar que estás en un estado de agotamiento es el primer paso importante. Saber que necesita cambiar su estilo de vida para salir de él es lo siguiente. Puedes hacerlo.